21 meaʻai maualuga i le suka

Anotusi

• Meaʻai e Faateleina ai Cholesterol Leaga
• Meaʻai e Faateleina Lelei Cholesterol

Cholesterol mafai ona maua i meaʻai o manu amataga mai, pei o fuamoa yolk, ate poʻo povi, mo se faʻataʻitaʻiga. Cholesterol o se ituaiga o gaʻo i ai i le tino e taua mo le lelei gaioiga o sela, pe a lava o le taua e lava, o lenei talu ai pe a suia le maualuga o le kolesterol i le tino, e mafai ona avea ma sui o se soifua maloloina lamatiaga .

O nisi meaʻai e pei o le avoka ma le samani fesoasoani e faʻatele ai le maualuga o le lelei kolisi, HDL, e fesoasoani e puipuia le kolisi, i le isi itu, povi ate, mo se faʻataʻitaʻiga, fiafia i le faʻateleina o le leaga kolisi, LDL, lea e mafai ona aumaia ai taunuuga mo le soifua maloloina . Aʻoaʻo atili e uiga i ituaiga o suka.

Meaʻai e Faateleina ai Cholesterol Leaga

Meaʻai e faʻateleina ai le leaga o le kolisi e tatau ona 'aloʻalo ese ai, ae maise tagata e maua i faʻamaʻi fatu, aua latou te mauoa i gaʻo gaʻo. O ni faʻataʻitaʻiga o:

• Iʻai falai, aano o manufasi, falai falai;
• Sausage, salami, bacon, lard;
• Sukalati, sukalati inu, kuki ma pai fai pisinisi;
• Susu atoa, susu faʻapipiʻi, sisi samasama, kulimi oona, fua ma kulimi oona, aisa kulimi ma le kulimi.

O meaai uma i luga o le laulau ma i latou o loʻo i luga o le lisi e tatau ona aloese mai le tulaga o le LDL kolisi i luga atu o le 130 mg / dL.

Meaʻai e Faateleina Lelei Cholesterol

O meaʻai e fesoasoani e faʻatele ai le lelei o le kololi e tamaoaiga i gaʻo e le oona faʻatupuina ma faʻamalosia tino, e avea o ni tagata e faʻaaogaina le toto ma e fiafia i le faʻateleina o le HDL cholesterol. O ni faʻataʻitaʻiga o:

• Avocado;
• Suauʻu olive, suauʻu sana, suauʻu sunflower, canola oil, pinati suauʻu;
• Pani, almonds, chestnuts, flaxseed, sunflower fatu, sesame;
• Salemoni, tuna, sardines;
• Kaliki aniani;
• Soy;
• Pata pinati.

O le taumafaina o nei meaʻai i totonu o paleni paleni mauʻoa i alava, faʻatasi ai ma le faʻamalositino o faʻamalositino i taimi uma, e faʻaopoopo i le faʻalauiloaina o le faʻaleleia o le tulaga o le kolesterol, e fesoasoani ai foʻi i le faʻamamaina o le mamafa.

Siaki nisi fesoasoani e tuʻu i lalo le kolisi i le ata lenei: