Inulin: o le a le mea, mo le a, mo meaʻai o loʻo iai

Anotusi

• Mo le a
• Lisi o meaʻai faʻaoaina i inulinale
• Faʻafefea ona inu le inulin supplement
• Aafiaga e ono tutupu
• Faʻafitauli

Inulin o se ituaiga o le soluble alava nondigestible, o le fructan vasega, o loʻo i ai i nisi o taumafa pei o aniani, kaliki, avega, chicory poʻo saito, mo se faʻataʻitaʻiga.

Lenei ituaiga o polysaccharide ua taʻua o le prebiotic, talu ai e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, pei o le faʻateleina o le taliaina o minerale i totonu o le manava, mafuli kalisiu, magnesium ma uʻamea, ma faʻatonutonuina le faʻagaioiga o le gaʻoga, faʻaleleia atili ai le manava.

I le faʻaopopoina o le iai i meaʻai, e mafai foi ona maua le inulin o se mea e faʻaopoopo i meaʻai i le tulaga o le synthetic prebiotic, lea e mafai ona faʻatau i faleoloa poʻo faleoloa o meaʻai mo le soifua maloloina, ma e taua tele le faʻataunuʻuina i lalo o le taʻitaʻiga a le polofesa mo le soifua maloloina.

Mo le a

O le taumafaina o inulinini masani e mafai ona mautinoa ai le tele o penefiti soifua maloloina, ma, o lea la, e aoga i:

• Taofi le papala, aua o le inulin o se alava soluble e le faʻaluina i totonu o le manava, fiafia i le faʻateleina o le tele ma le faʻaleleia atili o le tumau o fata, ma le faʻateleina o le alu i le faletaele;
• Tausia le ola maloloina siama, lea e mafua mai i le mea moni o le alava soluble e le faʻatumuina, avea ma meaai mo le lelei siama o le manava ma fesoasoani e faʻatumauina le paleni o le usus microbiota, o lea ua manatu ai o le prebiotic;
• Faʻaititia le triglyceride ma le maualuga ole cholesterol, pei o inulin aafiaga gaʻo gaʻo, faʻaititia lona toto gaosia. I se faʻaopopoga, ona o se alava soluble, e faʻatuai ai foi ona faʻaaluina le gaʻo o gaʻo, puipuia ai le atinaʻe o faʻamaʻi fatu;
• Puipuia le kanesa o le kolone, o lenei ona o le inulin e mafai ona faʻaititia ma faʻatonutonuina le tuputupu aʻe o siama pathogenic i le manava, faʻaititia le aofaʻi o toxins gaosia ma le taimi latou te tumau ai i le faʻafesoʻotaʻi ma le manava, faʻamautinoaina o le manava lesion o loʻo i ai i le kolone e le suia. i mea leaga;
• Puipuia ma togafitia le osteoporosis, aua e faʻafaigofieina le faʻaaogaina o le calcium e le mucosa i totonu o le manava, faʻateleina le maua o lenei minerale o loʻo faʻaaogaina e faʻateleina ai le ponaivi. I se faʻaopopoga, inulin faʻaopopoga fesoasoani e toe faʻaleleia mai malepe faʻapitoa aemaise lava i tagata o loʻo sili atu le ogaoga faʻafitauli ivi;
• Faʻaleleia le puipuiga o le tino, talu ai e fiafia i le atinaʻeina o microorganisms e fesoasoani e faʻamalosia le puipuia puipuia ma puipuia le tupu soo o malulu masani ma fulū;
• Faʻatonutonuina le maualuga ole suka ile toto, aua e faʻatuai ai le faʻaaogaina o suka i le tulaga o le manava ma, o le mea lea, o se sili lelei filifiliga mo tagata e maua i le maʻisuka;
• Puipuia le aliaʻe mai o gastrointestinal faʻamaʻi, pei o le diverticulitis, ulcerative colitis, maʻi o le manava o le manava ma le faamaʻi o Crohn, e pei ona faatulafonoina gaioiga gaioiga, tausia le paleni o siama flora ma faia ai se aneti-afaina galuega tauave;
• Faʻamaonia le paʻu paunaaua e faʻamalosia ai se lagona o le faʻamalieina ma faʻaititia ai le manaʻo. O nisi suʻesuʻega faʻapea mai o lenei mafuaʻaga e mafua mai i le aʻafiaga o lenei alava luga o siama flora, lea e maua ai ni mea faʻatele e fiafia i le faʻatonutonuina o homone e faʻatatau i le lagona o le faʻamalieina, pei o ghrelin ma GLP-1.

I se faʻaopopoga, pe a maloloina le flora siama, e maua mai ai mea faʻapipiʻi e pei o filifili puʻupuʻu, o loʻo faʻailoa mai i nisi suʻesuʻega e ono aoga i le puipuia o le Alzheimer's, dementia, depression, ma isi. Lenei sootaga i le va o le manava microbiota ma le faiʻai o loʻo suesueina nei tele, talu ai o loʻo tele ma tele faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o loʻo iai se vavalalata sootaga ile va ma le faiʻai.

Inulin o loʻo faʻaaogaina foi i le meaʻai meaʻai e faʻasuamalie ai ma faʻasolosolo suia le suka, tuʻuina atu ie i meaʻai, faʻaleleia le tofo ma faʻaavanoa prebiotic meatotino.

Lisi o meaʻai faʻaoaina i inulinale

Nisi o meaʻai faʻaoaina i inulin, o loʻo i ai fructans poʻo fructooligosaccharides ia latou tuʻufaʻatasiga, aofia ai:

Ae peitaʻi, ina ia mautinoa uma penefiti o le maloloina o alava ma siama, e faʻaopoopo i le taumafaina o inulin ma isi alava e iai mea totino o le prebiotic, e taua ai le faʻaaogaina o probiotics pei o yogurt, ona o lenei mea e tumau ai le maloloina o le siama. Iloa isi probiotic meaai.

Faʻafefea ona inu le inulin supplement

O le faʻaopopoga o inulin mafai ona faʻaumatia i le tulaga o powders poʻo capsules, ma mafai foi ona faʻaumatia faʻatasi ma probiotics. O nei faʻaopoopoga e mafai ona faʻatau i nisi fale talavai, faleʻoloa o meaʻai maloloina poʻo faleoloa i luga ole laiga.

Ina ia faʻaumatia i le pauta foliga, e masani ona fautuaina e faʻaaoga le 1 papeti sipuni o le faʻaopopoga 1 i le 3 taimi i le aso, lea e mafai ona e faʻaopopoina i se vai inu, yogurt poʻo le taumafataga. E fautuaina e amata ile tami laʻititi, ole 1 sipuni ti, ma faʻasolosolo faʻateleina e aloese ai mai se faʻasoesa manava.

E taua le faʻafesoʻotaʻi o se polofesa mo le soifua maloloina e suʻe ai poʻo le a le fualaʻau fautuaina, aua e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ma le mafuaʻaga o le faʻaaogaina o le faʻaopopoga.

Aafiaga e ono tutupu

Inulin taumafaina e tele lava onosaia, ae ui i lea e mafai ona fiafia i le faʻateleina o manava manava ma fulafula i tagata maʻaleʻale, aemaise pe a faʻaaogaina tele aofaʻi, ma i tagata ma itagofie bowel syndrome. I ni mea e seasea tupu, e mafai foi ona mafua ai le manava tatā ma tiga o le manava.

Faʻafitauli

O le taumafaina o inulin e ala i meaʻai e saogalemu mo fafine maʻitaga, fafine faʻasusu ma tamaiti, peitaʻi a faʻatumuina i se faʻaopopoga foliga e taua le faʻafesoʻotaʻi o le fomaʻi ae leʻi amataina lona faʻaaogaina.