10 Tele Meaʻai e Manogi-Mauoa

Anotusi

• Magnesium-rich meaai
• Faʻailoga o le leai o le magnesium i le tino
• O le a le taimi e faʻaaoga ai le faʻasili o le magnesium

Meaʻai mauoa i le magnesium e tele lava o fatu, pei o flaxseed ma sesame fatu, oilseeds, pei o chestnuts ma pinati.

O le magnesium o se minerale taua faʻaaogaina i le tino mo gaioiga e pei o le porotini gaosiga, lelei faʻagaioiga o le neula, faʻatonu o le suka suka ma le faʻatonutonu o le toto. I se faʻaopopoga, e faʻafaigofieina le tuʻuina atu o neula lagona ma faʻatonutonu maso maso. Aʻoaʻo pe faʻafefea e le Magnesium ona faʻaleleia le faiʻai.

Magnesium-rich meaai

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le 10 autu autu o le magnesium i meaʻai, faatasi ai ma le aofaʻi o lenei minerale o loʻo iai i le 100 g o meaai.

O isi mea ai o loʻo i ai foi le tele o magnesium o susu, yogurt, sukalati pogisa, mati, avoka ma pi.

Faʻailoga o le leai o le magnesium i le tino

O se tagata matua soifua maloloina manaʻomia se aofaʻi i le va o 310 mg i le 420 mg o le magnesium i le aso, ma le le lava o lenei minerale i le tino e mafai ona mafua ai faʻailoga pei o:

• Suiga i le neula, pei o le faʻanoanoaga, gatete ma le le moe;
• Le lava le fatu;
• Osteoporosis;
• Maualuga le mamafa;
• Maʻi suka;
• Feteʻenaʻi Premenstrual - PMS;
• Le mautonu;
• Cramas;
• Leai se manao;
• Leai se aoga;
• Le lava mea e manatua ai.

O nisi vailaʻau mafai foi mafua ai le maualalo faʻatotoina o magnesium i le toto, e pei o cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines ma oral puipuia puipuiga.

O le a le taimi e faʻaaoga ai le faʻasili o le magnesium

E seasea lava le manaʻomia o le faʻaopoopoga o le magnesium, ma e masani ona faia i le tulaga o le vave tui o uterine i le taimi o le maʻitaga pe i ai foi i le tele o le puaʻi po o le manava tata. E taua le maitauina, i le tulaga o le faʻaopoopoga o le magnesium i le taimi o le maitaga, e tatau ona taofia i le lata i le 35th vaiaso o le maitaga, ina ia mafai ai e le toʻotoʻoga ona fai feagaiga lelei ina ia mafai ai ona fanau le pepe.

I se faʻaopopoga, i nisi atonu ono manaʻomia le faʻaaogaina o le magnesium faʻaopopo, aemaise lava i le i ai o mea e masani ona faʻaititia ai le maualuga o le magnesium i le tino, e pei o le matua, maʻisuka, soʻona inu o le 'ava malosi ma fualaʻau ua taʻua i luga. I se tulaga lautele, o le magnesium supplementation e fautuaina pe a fai o le magnesium maualuga i le toto e laititi atu i le 1 mEq i le lita o le toto, ma e tatau ona faia i taimi uma ma le fomaʻi poʻo le nutristist.