11 taumafa mauʻoa i seleniuma

Anotusi

• Aofaʻiga o Selenium i meaʻai
• Selenium penefiti
• Aofaʻi fautuaina

Meaʻai mauoa i seleniuma e tele lava nati Brazil, saito, araisa, fuamoa yolks, sunflower fatu ma moa.Selenium o se minerale taimi nei i le palapala ma, o le mea lea, lona aofaʻi i meaai eseese e tusa ma le tamaoaiga o le eleele i lena minerale.

O le aofaʻi fautuaina o selenium mo se tagata matua e 55 micrograms i le aso, ma lona lava taumafaina e taua mo gaioiga pei o le faʻamalosia o le immune system ma le faʻatumauina o le lelei gaosia o thyroid homone. Vaai uma aoga iinei.

Aofaʻiga o Selenium i meaʻai

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o selenium o loʻo iai ile 100 g o meaʻai taʻitasi.

O le selenium o loʻo i ai i meaʻai o meaola e tutupu mai e sili atu ona mitiia e le manava pe a faʻatusatusa i le fualaʻau o le selenium, e taua le fesuiaʻi o meaʻai e maua ai le lelei o lenei minerale.

Selenium penefiti

O le seleniuma e taua tele i le tino, pei o le:

• Galue o se antioxidant, puipuia faʻamaʻi pei o kanesa ma atherosclerosis;
• Auai i le metabolism o thyroid homone;
• Faʻamama le tino mai uʻamea mamafa;
• Faamalosia le puipuiga puipuia;
• Faʻaleleia le tama fanau.

O le aoga o le selenium mo le soifua maloloina o se fesoasoani lelei o le 'ai lea o le Brazil nut i le aso, e le gata i le selenium e iai foʻi le vitamini E ma e fesoasoani i le soifua maloloina o le paʻu, fao ma lauulu. Vaʻai isi faʻamanuiaga o pinati a Pasila.

Aofaʻi fautuaina

Ole aofaʻi fautuaina ole selenium e fesuisuiaʻi e tusa male itupa male tausaga, pei ona faʻaalia i lalo:

• Pepe mai le 0 i le 6 masina: 15 mcg
• Pepe mai le 7 masina i le 3 tausaga: 20 mcg
• Tamaiti mai le 4 i le 8 tausaga: 30 mcg
• Tagata talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matutua: 40 mcg
• Mai le 14 tausaga: 55 mcg
• Tina maʻitaga: 60 mcg
• Tina faʻasusu: 70 mcg

E ala i le 'ai i le paleni ma fesuisuiaʻi meaʻai, e mafai ai ona maua le aofaʻi fautuaina o selenium e ala i meaʻai. O lona faʻaopopoga e tatau ona faia faʻatasi ma le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristist, ona o lona tele e ono afaina ai le soifua maloloina.