Aiseā e Fusu ai Pepe e momoe?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai ona teteʻa pepe?
• Faʻaaogaina
• Le lava le lelava
• Ova le soona fai
• Vavaeese popolega
• Faigata faataamilo
• Fiaai
• Gasegase
• O le a sau mea e fai pe a fusu lau pepe e moe?
• Laasaga e sosoo ai

Sa matou i ai uma iina: O lau pepe na ala i luga mo le tele o itula, olo o latou mata, pisapisaō, ma tagi, ae na o le a le alu e moe.

I se taimi poʻo se isi pepe uma ono teteʻe i le moe, le mafai ona nofo i lalo ma na o le moeiini o latou mata, e ui lava e te iloa o le moe o le mea latou te manaʻomia. Ae aisea?

Aʻoaʻo atili e uiga i mafuaʻaga e fusu ai pepe e momoe faʻapea foi ma le auala e fesoasoani ai ia latou maua le malologa latou te manaʻomia.

O le a le mea e mafua ai ona teteʻa pepe?

O le iloaina o le mafuaʻaga o lau tamaititi o loʻo tauivi e maua sina moe o le a fesoasoani ia oe e faʻatonutonu ai le mataupu ma ia mautinoa latou te mauaina ni mea sili ona manaʻomia Zzz's. Ia o a la mafuaʻaga mafuaʻaga mo le tauivi moe?

Faʻaaogaina

E ui o lou lelava atonu o lona uiga e faigofie ona e moe i le taimi e te taofi ai le minoi (ogatotonu o Netflix matamata, soʻo se tasi?) E le masani ona aoga i lena auala mo lau tamaititi.

Pepe e masani ona i ai se faʻamalama i le taimi latou te primed e momoe ai. Afai e te misia le faʻamalama e mafai ona ova ova, e taitai atu ai i le itaitagofie, pisapisaō, ma faʻafitauli e tau nofo ai i lalo.

Le lava le lelava

I leisi itu, atonu e le o sauni lau pepe e moe ona ua le lava le lava. Lenei mafai ona avea o se tuʻu eseʻese gaioiga, mafua mai i se mea pei o aso nei moe moe umi atu nai lo le masani ai, pe ono avea ma faʻailoga o latou tuputupu aʻe ma atiaʻe, ma o latou moe manaʻoga ua suia.

Ova le soona fai

Masalo na e faʻalogo ile miliona taimi e aloese ai mai pupuni mo le itula ae e te leʻi moe ina ia mafai ai ona moe vave ma maua ai le lelei moe. E tutusa le moni mo lau tama laititi, ae e oʻo atu i tala atu o sikurini. Pisa meataʻalo, musika leotele, po o le manaia o tala e mafai ona latou lagona ai le lofituina ma le mafai ai ona faʻafilemu mo le moe.

Vavaeese popolega

Na pei lau tamaititi o se paolo, e manaʻo i taimi uma e taofi ma e le sili atu nai nai laa ese atu i le aso atoa? E foliga mai o loʻo latou lagonaina le teteʻa popole, lea e mafai ona faʻaalia i taimi e moe ai foi.

E masani ona vaʻaia soʻo se mea mai le 8 i le 18 masina, e ono fusu e lau pepe le moe ona latou te le manaʻo e te alu.

Faigata faataamilo

Tamaiti amata amataina a latou lapisi faʻagagana, o le taamilosaga 24-itula e faʻatonutonu ai o tatou tino, pe tusa o le 6 vaiaso le matua. O nei circadian rhythms matua lava e faʻamautu ai se moni moe faʻatulagaina i le 3 i le 6 masina le matua. Ma e moni lava, e eseese uma pepe, o lea atonu e le mafai ai e nisi ona faʻamautu se taimi e moe ai seʻia maeʻa lena.

Fiaai

O lau tama laititi o loʻo faia ni matuia tuputupu aʻe i ni nai tausaga muamua - o le tele o pepe faʻatoluina o latou fananau mamafa ile latou uluaʻi aso fanau. O na tuputupu aʻe uma lava e manaʻomia tele le fafagaina.

Ia mautinoa o loʻo maua e lau pepe le aofaʻi tatau o fafaga i le aso, fuafua i lo latou tausaga, le tele o loʻo ave i latou i fafagaina taʻitasi, ma pe o latou susu poʻo fagu fafagaina.

Gasegase

O isi taimi o le le faʻamafanafana mai se maʻi e mafai ona afaina ai le moe o lau pepe. Vaʻavaʻai pea mo isi faʻailoga o maʻi pei o faʻafitauli i taliga poʻo malulu.

O le a sau mea e fai pe a fusu lau pepe e moe?

O sitepu e te uia faʻamoemoeina, i se vaega, luga o mafuaʻaga mo lau pepe faʻamama moe, ae o fesoasoani nei e aoga mo le fausiaina o se lelei moe siʻosiʻomaga, tusa lava poʻo a ou luʻitau.

• Aʻoaʻo faʻaaliga moe a lau pepe. Vaʻavaʻai ma le totoʻa mo faʻailoga ua lelava lau pepe ma faʻamoe i totonu o minute o faʻailoga e pei o le oloina o mata, uʻu, aloese mai le faʻataupupula o mata, pisapisao, poʻo le le toe fia taʻalo. Ia manatua o ni taimi e feala ai e pei o le 30 i le 45 minute mo tamaiti laiti.
• Faʻamautu ma tausi se malu moe taimi masani. Taʻele, faitau tusi, faʻanofo i se nofoa e te fiafia iai - o auala uma na e fesoasoani ai e faʻafaigofie le moe a se tamaititi. Tumau ma fai mea tutusa i le faʻasologa e tasi i le taimi tutusa i po taʻitasi.
• Faʻavae amio i le ao-po e ala i le taʻalo ma faʻafesoʻotaʻi ma lau pepe i le ao, faʻaali atu ia latou i le tele o le susulu o le la i le taeao ma le aoauli, ae o le le toe toaga ma sili atu le faʻamalieina ae leʻi moe.
• Aveese taʻaloga masalosalo masalosalo, leo leotetele, ma pupuni tusa o le itula ae leʻi moe.
• Fausia se moe ma moe taimi faʻavae i lau pepe ma lou olaga olaga. Mafaufau i a latou masani moe manaʻoga ma mautinoa ua latou maua le avanoa e maua tele o le ao ma le po moe.
• Faamautinoa ua lava fafagaina lau pepe totonu o le 24-itula vaitaimi. O pepe faatoa fananau mai o le a masani ona fafaga i manaoga uma 2 i le 3 itula. A o tuputupu aʻe lau pepe, o le taimi i le va o le fafagaina o le a faʻateleina.
• Ia mautinoa o le avanoa ole pepe e mafai ai ona moe. Faʻaaoga pupuni uli, leo paʻepaʻe, poʻo isi elemeni e faʻamalosia ai se siosiomaga filemu.
• Taumafai e tali atu i luʻitau o le moe a lau pepe ma le onosaʻi ma malu. Latou te fafagaina ou lagona, o lea o le nofo filemu e mafai ona fesoasoani ia i latou e faʻafilemuina foi.

O le a le tele o le moe e manaʻomia e lau pepe e faʻamoemoeina i le tele o mea, aofia ai o latou tausaga, tagata, atinaʻe, ma sili atu. Ae i ai ni taʻiala e mafai ona fesoasoani ia te oe i le fuafuaina o se soifua maloloina lelei faʻavasega mo lau pepe.

Laasaga e sosoo ai

Ioe, afai ua e lelava uma au filifiliga (pun fuafuaina!), Ma e foliga mai e le o galulue, talanoa i lau fomaʻi.

O le vaʻai i lau pepe o fusu i le moe e ono faʻateteina Ae o le tele o taimi, latou te tali atu i se tasi o faʻalavelave i luga. O le taimi e te faʻaaluina e fesoasoani ai i lau pepe moe o se teuga tupe i lo latou tuputupu aʻe, atinaʻe, ma le fiafia.