Meaʻai e tele le tamaoaiga i leptptophan

Anotusi

• Lisi o meaai mauʻoa i le tryptophan
• Galue i leptptophan

Meaʻai mauoa i le tryptophan, pei o sisi, nati, fuamoa ma le avoka, mo se faʻataʻitaʻiga, e lelei tele mo le faʻaleleia atili o lagona ma maua ai se lagona lelei aua latou te fesoasoani i le fausiaina o le serotonin, o se vailaʻau o loʻo i ai i le faiʻai e faʻafaigofie ai fesoʻotaʻiga i le va neu, faʻatulafonoina lagona, fia 'ai ma moe, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taua le aofia ai o nei meaʻai i meaʻai i aso uma, aua e mafai ai ona faʻatumauina pea le maualuga o le serotonin i taimi uma, ma aumaia ai penefiti ile soifua maloloina. Siaki le penefiti soifua maloloina o le serotonin.

Lisi o meaai mauʻoa i le tryptophan

E mafai ona maua le tryptophan ile tele o meaʻai e tele ile polotini e pei ole aano o iʻa, iʻa, fuamoa poʻo le susu ma oloa gaosi susu, mo se faʻataʻitaʻiga. O le lisi lenei o loʻo iai ni meaʻai faʻaoaina i le tryptophan ma le aofaʻi o lenei amino acid i le 100 g.

I le faʻaopopoga i le tryptophan, o loʻo i ai isi meaʻai o loʻo iai vitamini ma minerale e taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino ma le lagona, pei ole calcium, magnesium ma le B vitamini.

Galue i leptptophan

O galuega autu a le amino acid tryptophan, i le faʻaopopoga i le fesoasoani i le fausiaina o le homone serotonin, e faʻapena foi ona faʻafaigofieina le faʻasaʻolotoina o vaega o le malosi, e faʻatumauina ai le malosi o le tino i le faʻafetauia o faʻafitauli o le moe faʻaletonu ma, o le mea lea, tatau aofia i le taumafataga. i aso uma. Aʻoaʻo atili e uiga i le tryptophan ma le mea e mo.