Meaʻai e tele le tamaoaiga i leptptophan
Anotusi
Meaʻai mauoa i le tryptophan, pei o sisi, nati, fuamoa ma le avoka, mo se faʻataʻitaʻiga, e lelei tele mo le faʻaleleia atili o lagona ma maua ai se lagona lelei aua latou te fesoasoani i le fausiaina o le serotonin, o se vailaʻau o loʻo i ai i le faiʻai e faʻafaigofie ai fesoʻotaʻiga i le va neu, faʻatulafonoina lagona, fia 'ai ma moe, mo se faʻataʻitaʻiga.
E taua le aofia ai o nei meaʻai i meaʻai i aso uma, aua e mafai ai ona faʻatumauina pea le maualuga o le serotonin i taimi uma, ma aumaia ai penefiti ile soifua maloloina. Siaki le penefiti soifua maloloina o le serotonin.
Lisi o meaai mauʻoa i le tryptophan
E mafai ona maua le tryptophan ile tele o meaʻai e tele ile polotini e pei ole aano o iʻa, iʻa, fuamoa poʻo le susu ma oloa gaosi susu, mo se faʻataʻitaʻiga. O le lisi lenei o loʻo iai ni meaʻai faʻaoaina i le tryptophan ma le aofaʻi o lenei amino acid i le 100 g.
| Meaʻai | Aofai o le tryptophan i le 100 g | Malosiaga i le 100 g |
| Sisi | 7 mg | 300 kalori |
| Pinati | 5.5 mg | 577 kalori |
| Nati palu | 4.9 mg | 556 kalori |
| Aano o manufasi | 4.9 mg | 107 kalori |
| Fuamoa | 3.8 mg | 151 kalori |
| Pea | 3.7 mg | 100 kalori |
| Lulu | 3.6 mg | 97 kalori |
| Almond | 3.5 mg | 640 kalori |
| Avocado | 1.1 mg | 162 kalori |
| Fuafua | 0.9 mg | 30 kalori |
| Pateta | 0.6 mg | 79 kalori |
| Faʻi | 0.3 mg | 122 kalori |
I le faʻaopopoga i le tryptophan, o loʻo i ai isi meaʻai o loʻo iai vitamini ma minerale e taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino ma le lagona, pei ole calcium, magnesium ma le B vitamini.
Galue i leptptophan
O galuega autu a le amino acid tryptophan, i le faʻaopopoga i le fesoasoani i le fausiaina o le homone serotonin, e faʻapena foi ona faʻafaigofieina le faʻasaʻolotoina o vaega o le malosi, e faʻatumauina ai le malosi o le tino i le faʻafetauia o faʻafitauli o le moe faʻaletonu ma, o le mea lea, tatau aofia i le taumafataga. i aso uma. Aʻoaʻo atili e uiga i le tryptophan ma le mea e mo.
Lauiloa
4 Faʻaleleia Fale mo Torticollis
