Pau lava le mea e te mana'omia e aau ai ma le mautinoa i le sami

Anotusi

• Ofu i mata tioata
• Ia Mautinoa e Vaʻai
• Faatele i luga Galu
• Aua le Taulaʻi i le Mamao Per Stroke
• Talia e te foloina le vai
• Tape i lalo le Mamao
• Amata Tu'uga Faigofie
• Malolo ma Toe Taulai
• Iloilo mo

Atonu o oe o se i'a i totonu o le vaita'ele, lea e manino le va'aia, e le o iai ni galu, ma o se uati fa'aoga lelei e siaki ai lou saoasaoa. Ae o le aau i vai tafe o se isi manu feʻai atoa. "O le vasa o loʻo maua ai se siosiomaga ola ma le malosi e le masani ai le tele o tagata," o le tala lea a Matt Dixon, o le faiaoga o le triathlon, na faavaeina le Purplepatch Fitness, ma le tusitala o Le Tatolu Fau Lelei-ma e mafai ona taitai atu ai i neura po o le popolevale. Mo muamua-timers ma masani vets tutusa, o ni fesoasoani a Dixon mo le faʻatoʻilaloina o le open-vai popole ma avea ma se malosi aau i fafo i le faaseʻe.

Ofu i mata tioata

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Atonu e le mafai ona e vaʻai tele i lalo, talu ai e ese le vaʻaia mai lea nofoaga i lea nofoaga (tatou te le moomoo uma tatou te aau i le Caribbean), ae o mata tioata e maua ai se fuataga o le manuia. "O le aau saʻo i se laina saʻo o se tasi lea ki i le manuia mo tagata aau fou, ma o mata tioata e maua ai e oe le avanoa sili mo se faatautaia lelei," o le tala lea a Dixon.

Ia Mautinoa e Vaʻai

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Vaʻai, poʻo le vaʻai i se vaega faʻamau i ou luma atu, e tutusa lona taua i le sami e pei ona i ai i le vaitaʻele ia mautinoa o loʻo e agaʻi lelei i le itu o lou iʻuga. A'o le'i o'o i totonu o le vai, va'ava'ai solo mo fa'ailoga e mafai ona e fa'aoga e va'ai ai, e pei o se va'a po'o le gataifale. "Faʻafesoʻotaʻi le vaʻavaʻai i le pao masani o lau paʻu e ala i le sii i luga o lou ulu, vaʻai i luma, ona sui lea o lou ulu e manava," o le tala lea a Dixon.

Faatele i luga Galu

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"Afai o loʻo e aau i galu ma se malologa tele, e sili atu le paʻu pe maulu i lalo," o le tala lea a Dixon. "E tatau ona e loloto loloto, ae ui i lea, ina ia mafai e le vai alu e alu ane i ou luga e aunoa ma le pikiina oe i luga." Afai e laiti galu, e leai se auala e alofia ai. Na'o le fa'anaunauta'i e fa'atumauina i luga le fua o lou ta ma talia o le a avea ma se ta'avale gaogao.

Aua le Taulaʻi i le Mamao Per Stroke

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"O le tele o mea e te faitau i ai e uiga i le aau e taulaʻi i le faʻaitiitia o le numera o ta e te faia, ae e le talafeagai mo le aau i fafo, aemaise lava mo tagata taʻalo amateur," o le tala lea a Dixon. Taumafai e faʻamalolo ma sologa lelei le toe faʻaleleia-poʻo le "tulilima maualuga" pei ona taʻua i nisi taimi-o le a mafua ai ona vave ona mau lou lima, ma oʻo atu ai i le vave lelava. Nai lo o lea, ua fautuaina e Dixon le a'oa'oina o oe lava e fa'aaoga se lima sa'o (ae fa'alelei pea) i le taimi e toe fa'aleleia ai ma fa'atumauina le saoasaoa o le ta.

Talia e te foloina le vai

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E leai se aloese mai ai. Ina ia mafai ona faʻaititia le tele o lou i lalo, ia mautinoa ia manava atoa pe a o i ai lou ulu i totonu o le vai. O le faʻaaluina o le taimi e faʻamalosiau ai e tusa lava pe a oʻo lou ulu i le manava e mafai ona faʻaletonu ma lou taimi, e tau atu i puʻupuʻu manava ma sili atu ono foliga mai o le susu i le sami.

Tape i lalo le Mamao

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O isi taimi o le taimi nei ma le leai o se vaʻai i le sami e mafai ona maua ai e oe le lagona e pei e te le alu i se mea. "Faʻaaoga ni faʻailo poʻo ni paʻu e fesoasoani e vaevae le vasega atoa i nai 'poloketi' laiti ma maua ai sina vaʻaiga i le mamao aau aau," fai mai Dixon. Afai e leai ni mea tumau, na ia fautuaina le faitauina o taʻiga ma togafitia taʻi 50 i le 100 pe faʻapea e maka ai le alualu i luma.

Amata Tu'uga Faigofie

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Afai o lo'o e tamo'e mo le taimi muamua, amata i lou alu i totonu o le vai ma fa'amasani i lou si'osi'omaga. Laina i luga i le itu o le vaega aau ma amata i se saoasaoa lemu, o le fautuaga a Dixon. O nisi taimi e amata pe a ma le lima sekone i tua o le motu o tagata e mafai ona tuʻuina atu ia te oe le avanoa e te manaʻomia e te alu ai i totonu o lou tootoo e aunoa ma le lagona o le tumutumu. "I tuuga vai matala, tele amateurs amata faigata tele, toeititi lava i se tulaga o le fefe," fai mai Dixon. "Nai lo lena, fausia lau taumafaiga i le taimi atoa."

Malolo ma Toe Taulai

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Fausia se mantra faʻamalieina i le taimi o toleniga e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻagesegese ai lau manava. Afai e oso le popolevale i le ogatotonu o tuuga, liliu i lou tua ma faaopeopea pe sui i se fatafata faigofie ma toe fai lau mantra. O le popolevale e masani ai, fai mai Dixon, ae o le mea taua o lou toe puleaina ma faʻamalieina lau manava ina ia mafai ai ona e toe alu i le aau.

Iloilo mo