Faʻamalosi tino faʻamalositino e faʻamama ai tua tiga
Anotusi
O le faʻaloaloa o le uaina e faʻamalolo ai le tiga i tua ona o le le lelei o le tulaga, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻateleina le soʻoga, faʻaleleia le taamilosaga, faʻaititia le popole i soʻoga, faʻaleleia le tulaga ma faʻamalosia le soifua manuia.
O le faʻaloaloa mo le tuasivi e tatau ona faia faʻasolosolo ma ono mafua ai le le toʻafilemu, ae afai e mafua ai matuitui tiga, lauiloa o le tuasivi tiga, e taofia oe mai le faia o le faʻaloaloa, oe tatau ona taofi le faʻaloaloa.
Ae le i faʻamalositino, e tatau i le tagata ona ave se vai taele vevela pe tuʻu se faʻamau vevela i luga o le tuasivi, aemaise lava pe a fai e te toe tiga, e faʻamafanafana maso ma faʻafaigofie ai le faʻaloaloa. Vaʻai pe faʻafefea ona fai se faʻatonutonu i le fale i le vitio lenei:
Tolu faʻataʻitaʻiga o le faʻalauteleina o tuasivi mafai ona:
Faʻaloaloa mo vavae o le faʻaʻautagata
O nei faʻaloaloa e lelei tele mo le faʻamamaina o le tiga i le ua, tauʻau ma le pito i luga o le pito i luga, lea e foliga mai e matua faʻaletonu ona o le lelava poʻo le popole i aso uma, mo se faʻataʻitaʻiga.
Faʻalautelega 1
Faʻalautelega 1
Tuʻu ou lima i tua o lou ulu ma aumai i luma ona toe foʻi lea. Ma, na o le tasi le lima, toso i le itu taumatau ma le itu agavale, nofo 30 sekone i tulaga taʻitasi.
Faʻalauteleina 2
Faʻalauteleina 2
Taoto i le ulu mai le fata, o loʻo lagolagoina i le fomaʻi lima, faʻasaʻoloto le ulu i lima o le polofesa, ao ia tatau ona 'toso' le ulu ia te oe.
Faʻalauteleina 3
Faʻalauteleina 3
I le tulaga lava e tasi, e tatau i le fomaʻi ona liliu le ulu o le tagata maʻi i le tasi itu, tauagavale i lenei tulaga mo le 20 sekone. Ona liliu lea o lou ulu i le isi itu.
Faʻaloaloa mo dorsal tuasivi
O nei faʻaloaloa e lelei tele mo le faʻamamaina o le tiga e aʻafia ai le ogatotonu o le tua aumaia vave toomaga mai auga.
Faʻalautelega 4
Faʻalautelega 4
Mai le tulaga o lagolago e 4, taumafai e faʻamau lou auvae i luga o lou fatafata ma faʻamalosi lou tua i luga, totoe i le tulaga faʻaalia i le ata o loʻo i lalo.
Faalauteleina 5
Faalauteleina 5
Nofo ma ou vae faʻapipiʻi, sii tasi lima e pei ona faʻaalia i le ata i lalo. Tumau i lenei tulaga mo le 20 sekone.
Faalauteleina 6
Faalauteleina 6
Faʻalualu lemu ou vae, a o sisii i luga ou lima, faʻatasia i luga o lou ulu, faʻapaʻu lou tino i le itu taumatau ona faʻapea ai lea i le agavale itu, nofo 30 sekone i tulaga taʻitasi.
Faʻaloaloa mo lumbar tuasivi
O nei faʻaloaloa e sili ona lelei mo le faʻamamaina o le tiga i tua e tulaʻi mai ona o le lelava poʻo taumafaiga siʻi mamafa, pe i le taimi o maʻito, mo se faʻataʻitaʻiga.
Faalauteleina 7
Faalauteleina 7
Tumau pea i le tulaga e faʻaalia ai le ata mo le 20 sekone.
Faʻaloaloa 8
Faʻaloaloa 8
Faatasi ma ou tulivae ua punou ma ou vae vae i luga o le foloa, aumai le tasi tulivae i lou fatafata mo le 30 i le 60 sekone, ona toe fai mo le isi tulivae ma faauma ma uma, e pei ona faaalia i le ata.
Faʻalautelega 9
Faʻalautelega 9
Tumau pea i le tulaga e faʻaalia ai le ata mo le 20 sekone. Ona fai lea ma le isi vae.
O nei faʻaloaloa mafai ona faia e oʻo lava i taimi o maʻito, peitaʻi, e i ai isi faʻalauteleina faʻamalositino i maʻito e mafai foi ona faia i lenei laasaga e faʻamama ai tua tiga.
E mafai ona faia fola i aso uma, a e maise pe a tigaina le tagata i tua. Ae ui i lea, e taua le faʻafesoʻotaʻi o le fomaʻi e iloilo le mafuaʻaga o le tiga i tua e mafai ona herniated disc, mo se faʻataʻitaʻiga. I lenei tulaga, faʻalautele mo herniated discs tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo fomaʻi faʻapitoa, oe ono faʻaalia isi fola pe a manaʻomia e le tagata.
Vaʻai isi faʻalautelega faʻamalositino:
- Faʻamalosi tino faʻamalositino e faia i le galuega
- Faʻalo mo le ua tiga
- Faʻamalosi tino faʻamalositino mo vae
Fautuaina
Mea'ai Fa'alesoifua maloloina: Spring & Summer Fig