Fa'ata'ita'i le ta'aloga ta'avale a Anna Victoria's Intense Bodyweight Shred Circuit
Anotusi
O le malosi fa'aletino ma le faia'oga fa'amaonia o Anna Vitoria e talitonu i le mamafa tele (na'o le va'ai i lana tala e uiga i le si'isi'i mamafa ma le fa'afafine)-ae e le faapea e na te le fa'alavelave i se toleniga mamafa. I le lata mai kopi o lana toleniga polokalama, Fit Body ma Anna Victoria, na ia ofoina atu ituaiga e tolu o toleniga polokalama: tipi (toleniga mamafa o le tino), Faʻalogo (toleniga dumbbell), ma Fa'atagata (koleniga faamalositino mamafa mamafa).
O iinei, na te faʻasoaina ai se taʻaloga taʻavale a le tino mai lana polokalame Shred e faʻaumatia mea uma na e mafaufau i ai e uiga i taʻaloga mamafa. E tuʻufaʻatasia malosi faʻamalositino ma gaioiga cardio, vaevaeina i tolu malosi matagaluega (tasi lalo-tino, tasi luga-tino, ma tasi aofaʻi tino tino). (P.S. O le eseesega lenei i le va o aʻoaʻoga matagaluega ma aʻoaʻoga vaeluaga.) E le taofia le mu o ou maso ma o le a le toʻa ifo lou fatu seʻi vagana ua e faia lenei mea. (Afai e te lagona moni lava le mamafa i aso nei, faʻataʻitaʻi lana taʻaloga gaʻo gaʻo.)
Faʻafefea ona galue: Oe o le a faia taga taʻitasi i lalo mo le taua numera o sui, toe fai taʻamilosaga taʻitasi tolu taimi ae leʻi alu i le isi. Malolo pe a manaʻomia i le va o taʻamilosaga taʻitasi.
E te mana'omia: E leai se mea ae na o lou mamafa tino ma sina avanoa
Vaega 1: Tino Maulalo
Tu'u i tua + Lunge Curtsy
A. Tutu fa'atasi vae ma uu lima i luma o le fatafata.
B. La'a tele i tua ma le vae taumatau, fa'amau i lalo i le fa'afeagai lunge se'ia punou tulivae uma i le 90 tikeri.
C. Oomi i totonu o le vae agavale e tu ai, laa le vae taumatau i tafatafa o le agavale.
D. La'a le vae taumatau i tua ma agai i le agavale e sopoia ai le vae taumatau i tua o le agavale, punou tulivae uma e lua e fa'apa'u i lalo i se fa'ama'i pupuu.
E. Oomi i totonu o le vae agavale e tu ai ma toe foi i le tulaga amata. O le 1 sui lena.
Fai 8 sui. Fesuiai itu; toe fai
Oso osooso squat Sumo
A. Tu ma vae lautele, o tamatamaʻi vae faʻasino teisi i fafo i le 45 tikeri.
B. Fa'apa'u ifo i totonu o se si'o loloto, se'ia o'o o ogavae e tutusa ma le eleele.
C. Tutu pa ma oso ese mai le eleele, tulei sulu i luma.
D. Fanu lemu ma vave tuʻu i lalo i se sumo squat e amata ai le isi sui.
Fai 12 reps.
Alalaupapa Glute-Leg Tutoatasi
A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma vae mafolafola ma tulivae e fa'asaga i le fa'alo. Oomi i vae uma e lua e sii ai suilapalapa mai le fola, ma faalautele le vae agavale e fai ai se laina sao mai tauau i le mulivae agavale e amata ai.
B. Fa'aauau le fa'agaoioiga o le tino, fa'alalo sulu e tata'i le fola.
C. Fetaomi atu i le vae taumatau e sii i luga suilapalapa ma toe foi i le amata tulaga.
Fai 8 sui. Fesuiai itu; toe fai
Tu'u Lunge + Tu'u Squat
A. Amata i se tulaga lunge ma le vae taumatau i luma. Tu'u ifo i lalo i totonu o se lunge seia punou tulivae uma i le 90 tikeri.
B. Fa'aoso ma fesuia'i vae, fa'au'u ifo i totonu ole vae agavale.
C. Fa'aoso ma fesuia'i vae, fa'au'u ifo i totonu o le vae taumatau.
D. Alu ma tulaueleele ma vae e lapopoa teisi nai lo le lautele o tauau, ma tuu i lalo i se si'o. Tu lemu ma oso ese mai le eleele.
E. Tu'u lemu, ma amata le isi sui i le vae faafeagai.
Fai 8 sui.
Vaega 2: Tino Luga
Commando + Tulei-Luga
A. Amata i se laupapa maualuga.
B. Fa'amaualalo i luga o le tulilima taumatau, sosoo ai ma le tulilima agavale, e sui i le laupapa maualalo.
C. Oomi i totonu o le alofilima taumatau, sosoo ai ma le alofilima agavale e sii i luga i luga o le laupapa maualuga.
D. Fai se tulei-i luga. Toe fai, amata le isi tali i le isi lima.
Fai 4 reps.
Fa'a oso + Fa'asolo i tua
A. Tu ma vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa.
B. Lu'u lima i tua, fa'amau i lalo i se vaega squat. Lu'u lima e oso i luma, tu'u lemu ile si'o.
C. Su'e i tua e toe fo'i i le tulaga amata.
Fai 4 reps.
Tulei-I luga Lima
A. Amata i se tulaga maualuga laupapa.
B. Savali le lima agavale i le itu taumatau, o lea e i lalo o le ogatotonu o le fatafata, ona savali lea o le lima taumatau i le taumatau, tamatamailima e faasino i autafa.
C. Fai se tulei-i luga.
D. Savali lima i le agavale e toe fai i le isi itu.
Fai 4 sui i le itu.
Side-to-Side Squat Jump + Push-Up
A. Tutū ma vae e lautele atu nai lo le lautele o tauau. Lalo i totonu o se sikuea ma lima uʻu i luma o le pusa.
B. Alu i le itu taumatau, tu'u lemu i se si'o.
C. Tuu lima i luga o le fola ma oso vae i tua i le laupapa maualuga. Fai se tulei-i luga.
D. Fa'aoso vae i luga i lima ma sii i luga le fatafata e toe fo'i i le tulaga faasquat. Alu i le isi itu e amata ai le isi rep.
Fai 4 reps.
Vaega 3: Aofa'i Tino
Pa'u-Off Lunge
A. Amata i le lunge tulaga ma le vae agavale i luma.
B. Tu'u ifo i lalo i totonu o le lunge seia oo uma tulivae e lua i tulimanu 90-tikeri, lima agavale agai i luma i se tulaga tamoe.
C. Oomi malosi le vae pito i luma e sii ese mai le fola, ave le lima taumatau agai i luma.
D. Fanu lemu ma vave tuʻu ifo i lalo lunge tulaga e amata ai le isi sui.
Fai 8 sui i le itu.
Manu-Maifau Crunch
A. Amata i luga ole laulau ile fa uma, tauau ile tapulima ma suilapalapa ile tulivae.
B. Fa'asa'o le totonugalemu ma fa'asolo i tua, fa'aloaloa le lima agavale i luma i tafatafa o le taliga, ma fa'aloaloa le vae taumatau i tua i le laina ma le suilapalapa.
C. Tu'u le tulilima agavale ma le tulivae taumatau e pa'i i lalo ole fa'amau.
D. Toe faʻalautele e amata le isi rep.
Fai 12 sui i le itu.
Tagata A'ea Mauga
A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.
B. Toe fa'aoso tuli ta'itasi aga'i i le fatafata, ma fa'amau le mamafa i luga o lima ma le tino i se laina sa'o mai tauau i mulivae.
Fai 8 sui i itu taitasi.
Ta'oto i lalo Burpee
A. Tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa lautele le va.
B. Squat i lalo e tuu lima i luga o le fola, ona toe oso lea o vae i tua i se laupapa, ma vave ifo i lalo le tino i le fola.
C. Oomi le tino mai le eleele ma oso i luma vae i fafo atu o lima, ona tu lea ma oso, aapa atu lima i luga.
D. Fa'apa'u lemu ma fa'alalo i totonu o se si'o e amata ai le isi sui.
Fai 8 sui.
Iloilo mo
Fa'asalalaugaManaia
Yaws