E i ai se vaifofo o le popole?

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le togafitiga
• 1. Vailaau
• 2. Psychotherapy
• 3. Mafaufauga Loloto
• 4. Faamalositino
• 5. Meaai

O le popolevale o se lagona masani mo tagata uma, ma o lea e leai ai se togafiti, talu ai o le tino o le auala o le iloaina o loo feagai ma se luitau pe matautia tulaga, pei o se galuega faatalanoaga, suʻega, muamua fonotaga po o le sopoia foi o se auala pisi.

Peitaʻi, mo se tagata e maua i le maʻi faʻanoanoa, o lenei lagona e le alu ese, e mafai ona atili leaga i le taimi pe tupu soʻo, e oʻo lava i tulaga masani ma lauiloa, ma o lenei mafai mafua mafua mafaufau ma faʻaletino mafatiaga, talu ai le popolega na i ai tele tulaga, ma eseʻese faʻailoga ile tulaga taʻitasi.

E ui i le i ai o se vaega o le kenera, o le auala na amata ai tamaiti ma talavou o ni mea taua tele mo le amataina o le lautele popole. E i ai itu e unaʻia ai le faʻateleina o le popole, pei o le soona taumafaina o le 'ava malosi, kafeini, fualaʻau faasaina pei o cocaine poʻo le cannabis ma vailaʻau pei o inisalini poʻo antihistamines, mo se faʻataʻitaʻiga .. Saili poʻo a mafuaʻaga mafuaʻaga o le popole lautele.

E ui lava o le avanoa o le faʻamāgaloina o le popole e maualalo ma toe faʻafoʻi e masani, togafitiga ma faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga, pe a mulimulitaʻi ma le faʻaeteete, e mafai ona fesoasoani i le tagata e feagai ai ma le tumau popole, mafai ai se paleni, olaga mama ma le avanoa e pulea ai faʻafuaseʻi lagona o tiga e mafua mai i le popole.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

Ole togafitiga ole popolevale e amata ile suʻesuʻega ole soifua maloloina ole mafaufau, e fai ai fesili ole psychiatrist poʻo le psychologist e uiga ile faʻailoga ma pe o le a le umi na latou iai e faʻamanino le maualuga ole atuatuvale ma pe fesoʻotaʻi ile isi faʻafitauli ole mafaufau pei ole loto faʻanoanoa poʻo le faʻamaoni ole faʻataʻitaʻi.

O faʻalavelave faʻanoanoa e masani ona togafitia i psychotherapy, vailaʻau poʻo mea uma e lua, i le faʻaopopoina i le faʻaopoopoina o mea e malolo ai, suiga o le olaga ma le faʻaleleia atili o meaʻai:

1. Vailaau

O le togafitiga muamua o le serotonin receptor inhibitor antidepressants mo le tusa o le 6 i le 12 masina. I se faʻaopopoga, o le psychiatrist mafai ona iloiloina le manaʻomia e aofia ai fualaʻau faʻalavelave e pei o benzodiazepines mo se puʻupuʻu taimi. Aʻoaʻo e uiga i isi fofo faʻaaogaina e togafitia ai le popolevale.

O lenei togafitiga e le masani ona umi, aua o lona mafuaʻaga ia mafai e le tagata ona toe foʻi e faia ia galuega i aso uma na faʻalavelaveina e le popole, aʻo i ai i le faʻagasologa o le aʻoaʻoga e feagai ma le popole.

2. Psychotherapy

Cognitive-behavioral therapy (CBT) o le psychotherapy sili ona faʻaaoga mo le togafitiga o le popole lautele. I lenei ituaiga o togafitiga o le tagata ua aʻoaʻoina e faʻailoa le toe tupu le lelei ma le le mafaufau mafaufauga, ma faʻafefea ona amio ma tali atu i taimi o tulaga e ono mafua ai le popole ma le fefe. O le faʻataʻitaʻiga o agafesootaʻi agavaʻa ua aʻoaʻoina foi, aua e taua e aloese ai mai tulaga o le tagata leiloa faʻatonutonu.

Psychotherapy e masani ona faʻailoa mai e uiga i le 8 vaiaso pe a maeʻa le amataga o togafitiga tau vailaʻau ma umi pe tusa o le 6 i le 12 sauniga ia e faʻaaoga ai mea faigaluega eseese e faʻafetauia ai ma le popole.

Psychotherapy faʻatagaina le tagata e faʻatautaia le popolevale faʻailoga sili atu lelei, sauniuni mo tulaga e mafai ona faʻaosofia. Siaki poʻo fea ituaiga o psychotherapy ma faʻafefea ona latou faia.

3. Mafaufauga Loloto

O se tasi o mataupu faʻavae o le mafaufau loloto o le i ai ma le popole e mafai ona gaoia le iai o le tagata i le taimi nei, taʻitaʻia latou i se lumanaʻi ma feteʻenaʻiga e ono le tupu.

I le auala lava e tasi avea leaga mafaufauga mafaufauga avea ma masani, o le faʻataʻitaʻiga o mafaufauga liliu i le moni foi, o lenei faʻataʻitaʻiga e fesoʻotaʻi ma manava faʻamalositino ma auiliiliga o mafaufauga, lea mafaufau loloto maua ai, o le faʻaopoopoina i le togafitiga e sili faʻamafanafanaina mafatiaga. .

4. Faamalositino

Faʻamalositino faʻamalositino mafai ona faia se tele eseesega i le togafitia o le popole, aua i le taimi o faʻataʻitaʻiga, faʻamalolo e le faiʻai vailaʻau masani e mafai ona faʻaleleia atili ai le lagona o le soifua manuia, e pei o endorphins e faʻaititia ai le malosi o le taʻamilosaga o mafaufauga le lelei e fafagaina ai le popole.

Faʻamalositino gaioiga, i le faʻaopopoina i hormones lelei, fesoasoani faʻateleina le talitonuina o oe lava, faʻalauteleina fegalegaleaiga lautele, o se maloloina auala e feagai ai ma faʻafitauli. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona amata faʻamalositino faʻamalositino.

5. Meaai

E ui lava e leai ni suiga o meaʻai e mafai ona faʻafetauia ai le popole, ae o le mataala i mea e te 'ai e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina au togafitiga. O uiga e pei o le faʻaaogaina o ni polotini i le taumafataga muamua e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ma tausisi i lou toto suka ia mausali, ina ia e maua ai le sili atu le malosi pe a amataina le aso, aloese mai le lagona o le lelava e lautele lautele popolega mafai mafua ai.

O le isi faʻataʻitaʻiga o meaai mauʻoa i gaʻo gaʻo, pei o fatu atoa, oats poʻo le quinoa, lea e mafai ona faʻateleina ai le serotonin i le faiʻai, e maua ai le faʻafilemuina. Vaʻai isi meaʻai e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le popole.