7 puipuiga e tatau ona e faia ae e te leʻi maʻito

Anotusi

• 1. Amata inu le folic acid
• 2. Fai suʻega muamua
• 3. Aloʻese mai le kofe ma inu 'ava malosi
• 4. Siaki tui
• 5. Faamalositino e le aunoa
• 6. Tuʻu le ulaula
• 7. 'Ai lelei

Mo le maʻitaga e faʻaauau i se soifua maloloina auala, e taua le fefaʻasoaaʻi o le ulugaliʻi i se fomaʻi fafine, ia le itiiti ifo i le 3 masina ao le i maitaga, ina ia faʻailoa ai le mea e tatau ona faia e le fafine ma le tamaloa e mautinoa ai le maʻitaga maloloina.

E taua le faia o suʻega aʻo leʻi maʻito, e faʻaopoopo i le fautuaina o ni puipuiga, pei o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai e tele i le folic acid pe faʻaaogaina le faʻaopoopoga mo le soifua maloloina lelei o le pepe.

Nisi o lapataʻiga e tatau ona faia aʻo leʻi maʻitaga o:

1. Amata inu le folic acid

Folic acid o se taua B vaitamini e faʻamautinoa ai le saʻo tapunia o le pepe neural tube, lea e tupu i ni nai muamua vaiaso o maʻito, pe a le masani ona le iloa e le fafine ua maʻito o ia.

O le mea lea, o le faʻateleina o le taumafaina o folate-rich meaai, pei o broccoli, fuamoa faigata-faʻapunaina ma pi uliuli, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesoasoani faʻamautinoa se maitaga ma itiiti lamatiaga mo le pepe. Faʻamasani i isi meaʻai e mauʻoa i le folic acid.

I se faʻaopopoga, e masani ona fautuaina e faʻaaoga le folic acid supplement, lea e tatau ona amata ia le itiiti ifo i le 3 masina ae leʻi tuʻu le poloka, e faʻaititia ai le ono aʻafia o faʻafitauli tau neurological i le pepe.

2. Fai suʻega muamua

Le itiiti ifo ma le 3 masina ae e te leʻi taumafai e to, o se atoatoa toto faʻataʻitaʻiga, urine test, nofoa faʻataʻitaʻi ma serological tofotofoga mo cytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, syphilis, hepatitis B ma le AIDS e tatau ona faia. I se faʻaopopoga, o le fafine tatau foi ona i ai se pap smear ma ultrasound e siaki ai lona gynecological soifua maloloina. E mafai foi e le tamaloa ona faia se spermogram e iloilo ai le aoga ma le aofaʻi o sperm.

Afai o le lumanaʻi tina po o le tama ei ai se aiga talaʻaga o gafa le faʻamaonia pe afai o le ulugaliʻi vavalalata vavalalata, e pei ona tupu pe a oʻo mai i le faʻaipoipoga i le va o tausoga, o le ulugaliʻi tatau foi ona faia ni faʻapitoa suʻesuʻega faʻapitoa. Vaʻai isi suʻega ia maʻitaga.

3. Aloʻese mai le kofe ma inu 'ava malosi

O le inu 'ava malosi e faʻavaivaia i taimi o maʻito ma, o lea la, afai e taumafai le fafine e to, e mafai ona tupu lenei mea i soʻo se taimi, e aunoa ma lona iloaina, ma e tatau ai ona aloese mai le inu ava malosi.

I se faʻaopopoga, kofe faʻaaogaina tatau tatau foi ona faʻaititia, aua e mafai ona aʻafia ai le mafai e se fafine mitiia uʻamea. O le caffeine fualaʻau tatau ona sili atu i le 200 mg.

4. Siaki tui

O nisi tui e taua mo le faʻamautinoaina o se toʻafilemu toʻafilemu, pei o le rubella, tanesusu, hepatitis B ma tetanus tui, o lea afai e leʻi faia e le fafine se tasi o nei tui, e tatau ona ia talanoa i le fomaʻi.

Iloa o tui e tatau ma e le tatau ona faia aʻo maʻito.

5. Faamalositino e le aunoa

O le faʻamalositino masani e faʻamalosia ai le malologa o le tino ma faʻaleleia ai ana gaioiga, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻatumauina le lapoʻa o le mamafa, e fesoasoani foʻi i se maʻitaga maloloina ma sili atu ona toʻafilemu.

Faʻamalositino mafai ona faʻaauau pea ona faia i le taimi o maʻito, peitaʻi, e tatau i fafine ona aloese mai le tele o aʻafiaga pei o le osooso, soka poʻo pasiketipolo taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o le paʻu e mafai ona taitai atu ai i le faʻapau pepe, ma sili atu le saogalemu faʻamalositino, pei o le savali, mamafa toleni, tamoʻe, uila ma Pilates.

6. Tuʻu le ulaula

Tamaʻitaʻi e ulaula e tatau ona taofi le ulaula e tusa lava ae latou te leʻi maʻito, aua o le sikareti faigata ai ona ovulate ma toto le fuamoa, faʻaititia le avanoa o le maitaga. I se faʻaopopoga, e fautuaina e amata faʻaititia sina taimi muamua aua, mo nisi tagata, e mafai ona faigata tele ona kiki le masani ma le mea sili e mo le fafine e mafai ona taofi ae leʻi maʻitaga.

7. 'Ai lelei

E le gata i le aloese mai gaʻo, suka ma gaosi meaʻai, o se fesoasoani lelei le tuʻuina atu i meaʻai maloloina, pei o fualaʻau, fualaʻau, alava ma probiotics, e maua ai e le tino ni meaʻai talafeagai mo se maʻitaga maloloina.

E taua le faʻaaofia o meaʻai mauoa i le folic acid, faʻapea foʻi ma meaʻai e tele ile vitamini E, pei ole broccoli, spinach, pear, sua o tamato, samani, fatu maukeni, kapisi, fuamoa, blackberry, apu ma karoti, mo se faʻataʻitaʻiga, aua fesoasoani e faʻatonutonu hormonal gaosiga, faʻafaigofie mafaufauga.

Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo atili e uiga i mea e 'ai e faʻatele ai ou avanoa e maʻitaga: