Le Maualuga 2 Toleniga E Faʻasolosolo Lona Matua ile Tula ole Laʻasaga

Anotusi

• Faʻamatalaga o le suʻesuʻega
• Amata lau telomere-faauo masani i soo se taimi

Faʻaopoopo, faʻafefea ona liliu soʻo se faamalositino i totonu o se HIIT toleniga.

Ua maua i suʻesuʻega fou, o loʻo iai i isi mea aoga mo le soifua maloloina, e mafai foʻi ona fesoasoani i le soifua matua.

Ae le o faʻataʻitaʻiga uma e faia tutusa - sili atu tusa ma se suʻesuʻega fou i le European Heart Journal.

E tusa ai ma lenei suʻesuʻega, oe tatau ona faʻaopopo le onosaʻi ma maualuga-malosi feʻavea toleniga (HIIT) i lau masani. O nei faʻamalositino e faʻaalu ai i luga lou fatu ma mafai ai ona taofia ai pea ou sela mo se taimi umi. Na fuafuaina e le au suʻesuʻe lenei mea e ala i le fuaina o fausaga i le iʻuga o chromosome, e taʻua o le telomeres.

Faʻafetai i le matua suʻesuʻega, matou te iloa o a matou telomeres amata faʻasolosolo a o tatou matutua. Faʻapea foi, tagata matutua ma telomeres umi e le tofoina vascular matutua pei vave pei o tagata ma puʻupuʻu. O lona uiga o latou uaua e masani lava ona sili atu ona lelei foliga ma latou te le o lamatia mo tulaga pei o fatu fatu ma stroke.

Faʻamatalaga o le suʻesuʻega

• O le suʻesuʻega na mulimulitaʻia le 124 tagata na faʻamalositino mo 45 minute, faʻatolu ile vaiaso, mo le 26 vaiaso.
• Na vaevaeina tagata na auai i vaega e fa: o le aerobic group (faifai pea tamoʻe), le vaega HIIT (4 × 4 vaʻavaʻa polokalama), le vaega teteʻe (valu masini-faʻavae faʻamalositino), ma le kulupu kulupu (leai faʻamalositino uma).
• Ile iʻuga ole 26 vaiaso, o i latou na faʻatonutonu ma teteʻe vaega e leai se suiga ile telomere umi. Peitaʻi, o i latou i le vaega faʻamalosi tino ma HIIT vaʻaia na vaʻaia le "lua-lafu" faʻateleina le umi.

Na maua foi e le au suʻesuʻe, o tagata i vaega o le malae vaʻalele ma le HIIT, ua oʻo lava i le tele o gaioiga i le telomerase. Ole faiga lea na mafua ai ona umi atu a latou chromosome.

E aoga le maitauina o mea e uiga i lenei suʻesuʻega:

• E leʻi fuaina penefiti manava, o le mea e faʻatagaina ai oe e aua le matagi pe a e savali i luga o seti o faasitepu.
• Telomere umi e le naʻo le pau lea o le mafuaʻaga mo le matua.

O le a le saʻo foi e fai mai o le faamalositino poʻo le HIIT faʻamalositino na o ia e mafua ai lenei suiga i soifua maloloina matutua vala. O nei faʻamalositino fesoasoani i le faʻatinoina o se vaega i le faʻaosofia o le nitrous oxide, e fesoasoani e tausi maloloina ai lau mitochondria ma faʻatumauina le taua-poʻo le-lele auala i lou tino.

E ui o le suʻesuʻega e leʻi mauaina ni aoga e teteʻe ai i le soifua matua mai le teteʻe i toleniga, e le o lona uiga e leai se aoga i le siʻitia o le mamafa. A o e agaʻi i le matua, o lou tino o le a faʻaititia maso maso. Lenei mafai faʻateleina lou tulaga lamatia mo:

• pa'ū
• gaui
• faʻaleagaina galuega
• osteoporosis
• oti

A i ai se mea, togafiti lenei suʻesuʻega o se faʻamanatu e tausisi le paleni auala e faʻamalositino. Faʻataʻitaʻi le palu o aerobic ma teteʻe: Tamoe i Aso Lua ma siʻi mamafa i luga o Aso Tofi.

Amata lau telomere-faauo masani i soo se taimi

Afai e te le i avea muamua o se falemaʻi aficionado, aerobic ma HIIT toleniga o se sili lelei auala e amata ai. I le uma, o le suʻesuʻega na vaaia le tuputupu ae i le telomere umi o le ogatotonu-tausaga tagata auai e tusa lava pe leai se malosiaga talaaga. Motugaafa: Toetoe lava soʻo se toleniga mafai ona avea ma HIIT toleniga i le na o le fausiaina vaitaimi o le malosi.

HIIT aofia ai puʻupuʻu taimi o faʻamalositino malosi mulimuli ai ma le toe faʻaleleia poʻo se vaitaimi faigofie E taʻi fitu minute HIIT toleniga e masani ai, e ui lava ona tatau ona e faʻamalositino e tusa ma manaʻoga ma malosiʻaga o lou tino.

A o faʻamalieina oe i le galue, taulaʻi i le fausiaina o ou maso ma le mamafa poʻo le teteʻe i toleniga.

Emily Gadd o se tusitala ma faatonu e nofo i San Francisco. Na te faʻaaluina lona taimi avanoa e faʻalogo ai i musika, matamata ai i tifaga, maumau ai lona olaga i luga ole initaneti, ma alu i konaseti.