Fuainu Antioxidant Fruity E Lelei Tele mo Lou Tino

Anotusi

• Mango, Papaya, ma le popo Smoothie
• Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster
• Spice Pomegranate Ginger Spritz
• Spiced-Honey Simple Syrup
• Iloilo mo

E le o se lilo o fualaʻau fou, fualaʻau 'aina, nati o loʻo tumu i le fiber-friendly fiber, vitamini manaʻomia, ma minerale autu. Ae o le mea atonu e te le iloa o loʻo latou mauoa foʻi i antioxidants, mea faʻanatura e mafai ona taofia pe faʻatuai ai nisi ituaiga o faʻaleagaina o sela, e tusa ai ma le National Center for Complementary and Integrative Health.

Ma e te le manaʻomia 'ai lau fualaʻau anti-antioxidant e faʻateʻa ai lenei faʻaleagaina. O nei vailaʻau oona "e faʻaititia ai le fulafula, e ono alofia ai nisi faʻamaʻi." foliga O le sui o le Brain Trust o Maya Feller, R.D.N., o se tagata fai mea'ai i Niu Ioka, o ia na mamanuina fua nei. Ia sasaa se vaega e maua ai na mea lelei mo oe - e le mana'omia le lamu.

Mango, Papaya, ma le popo Smoothie

Mauʻoa i le potasiuma, magnesium, ma le uʻamea, o lenei vailaʻau oona e toe faʻaolaina ai lou malosi ma fafaga ou maso. (ICYDK, mango na o ia lava e utaina i mea lelei-mo-oe meaʻai.)

mea fa'aoga:

• 1 3/4 ipu fefeteina fasi mago fagu
• 1 1/2 ipu vai popo mata
• 3/4 ipu tataʻapaʻa papaya na tipitipi
• 2 sipuni sipuni sua tipolo
• 1/4 sipuni ti o pulupulu lalata
• Pinch o le pepa cayenne
• Faʻamamaina lelei flakes popo mama
• Lemi tina

Fa'atonuga:

1. I totonu o se paluga, tuʻufaʻatasia fasi mago faʻaʻaisa, vai popo mata, launiu papaya faʻapipiia, sua o le tipolo, sua o le eleele, ma le pepa cayenne.
2. Vaelua i le va o tioata maualuga e 2. Teuteu i fasi niu ma le tina tipolo.

Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster

I totonu o lenei vailaʻau oona, vailaʻau C, polyphenols, ma vailaʻau e taʻua o catechins e galulue faʻatasi e lagolago lau malosi puipuia.

mea fa'aoga:

• 1/2 ipu tamaʻi kiwifruit fasi, faʻatele atili mo teuteuga
• 2 fasi fasi jalapeño
• 2 liʻo manifinifi kapisi
• 1 sipuni sipuni agave
• 2 lala cilantro lapopoa
• 1/3 ipu malulu ole suka iʻa ole suka

Fa'atonuga:

1. I totonu o le mea e faʻamalulu ai le pauta, palasi kiwifruit fasi, jalapeño slices, lime Round, agave syrup, ma le 1 cilantro sprig.
2. Liligi i totonu o le lauti aisa malulu e le'i suamalie, ma faatumu le lulu i le aisa. Tapuni, ma lulu seia maalili lelei.
3. Liligi i totonu o se ipu malamalama faʻatumuina i le aisa, ma teuteuina i le cilantro lala ma le kiwifruit fasi.

Spice Pomegranate Ginger Spritz

O lenei vai inu e faʻatumauina le maloloina o lou fatu, faʻafetai i le suka (lea e faʻaititia ai le LDL cholesterol) ma le sua o le rimoni (o loʻo iai le vailaʻau o le Punicalagin e mafai ona puipuia le LDL cholesterol mai le faʻamaʻaina i ou ala toto)

mea fa'aoga:

• 2-i totonu fasi fuala'au, ma isi mea e teuteu ai
• 1/4 ipu sua o le rimoni malulu
• 1 sipuni sipuni-meli suamalie faigofie (fua o loʻo i lalo)
• Lanu moli
• 1/3 ipu malulu seltzer

Fa'atonuga:

1. Tuʻu sina tamaʻi faamama i luga o se ipu malamalama umi. Grate fasi filo i totonu o le sieve. Faʻaaoga se sipuni, fetaomi lemu i luga o le sinasina grated e faamatuu sua i le ipu. E tatau ona e maua le 1/2 tsp. sua suamalie; tiaʻi faʻamau.
2. Faʻaopopo le sua o le rimoni ua malulu ma le manogi-meli suamalie faigofie; faaoso e tuufaatasi.
3. Oti 1 le taʻamilosaga mai le pute moli; tipi i ni vaega se 4. Faʻaopopo i le ipu malamalama, ma faʻatumu i le aisa.
4. Faaopopo le 1/3 ipu seltzer malulu; teuteu i se fasi fua.

Spiced-Honey Simple Syrup

mea fa'aoga:

• 1/2 ipu meli
• 1/2 ipu vai
• 1/2 tsp. nutimomoina fatu cardamom
• 1/2 tsp. kinamoni

Fa'atonuga:

1. I totonu o se tamai apa, faʻafefiloi le meli, vai, fatu cardamom, ma le kinamoni. Aumai i se vevela, faʻaosooso seia faʻamavae le meli.
2. Aveʻese mai le vevela, ma faʻamalulu i le vevela o le potu. Faʻapipiʻi, ma tiaʻi faʻamau. (Faʻafesoʻotaʻi: Auala Matagofie e Faʻaaoga ai Lenei Meli i Lau Faleoloa)

Foliga Mekasini, Mati 2021 lomiga

Iloilo mo