O Apple ma Peanut Butter o se Meaʻai maloloina?

Anotusi

• O meaai mama paleni ma lelei
• Apple meaʻai meaʻai
• Faʻafefea ona Fofoʻe le Apu
• Faʻamatalaga o meaʻai lelei i le pata pinati
• Penefiti Soifua maloloina
• Malosiaga e teteʻe ai i le toto
• Fesoasoani faʻapaleni suka suka i le toto
• E lagolagoina le faʻalu
• E maloloina le fatu
• Atonu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• E fia e tatau ona 'ai?
• Fautuaina le tautua
• Le pito i lalo

E toaitiiti lava meaʻai mama e sili atu ona faʻamalieina nai lo o se apu suamalie ma manogi faʻatasi ma se sipuni manogi o le pinati pinati.

Ae ui i lea, o nisi tagata e mafaufau pe o lenei masani o le snack-time duo e sili ona lelei e pei o le suamalie.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina uma mea e te manaʻomia e iloa e uiga i apu ma pinati pinati o se meaʻai mama, aofia ai ma ana meaʻai faʻamatalaga, fautuaina lapoʻa lapopoʻa, ma ono ono maua ai penefiti soifua maloloina.

O meaai mama paleni ma lelei

O apu ma pinati pinati o loʻo i ai maa taua uma lava ia latou lava aia. A paga, latou fausia se paleni lelei o mea paleni e faigata ona oʻo mai i aso nei o meaʻai māmā.

O apu o loʻo maua ai se mea e maua mai ai meaʻai uma ma alava, aʻo le pinati pinati e maua ai isi alava faʻatasi ai ma le mamafa o fualaʻau maloloina ma polotini.

E le gata i lea, o loʻo iai uma ituaiga vaitamini, minerale, ma faʻalauteleina ole soifua maloloina.

Apple meaʻai meaʻai

Tasi le lapoʻa-tele apu (182 kalama) maua ai i lalo mea aoga ():

• Calories: 95
• Carbs: 25 kalama
• Alava: 4.4 kalama
• Porotini: 0.4 kalama
• Gaʻo: 0.3 kalama
• Vitamini C: 14% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Potasiuma: 6% o le RDI
• Vitamini K: 5% o le RDI

O le apu e tasi e maua ai le 17% o le RDI mo alava. O lenei mea aoga e taua tele i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina digestive ma immune function ().

O apu e lauiloa foi i le avea ma tamaoaiga o mea totino e mafai ona avea ma sao taua i le faʻaitiitia o le popole ma le fulafula i lou tino ().

Faʻafefea ona Fofoʻe le Apu

Faʻamatalaga o meaʻai lelei i le pata pinati

E ui o pinati o ni tekinolosi o se legume, a latou meaʻai faʻapitoa foliga e tali tutusa ma lena o se nati. O le mea lea, e masani ona faʻaputuputu faʻatasi ma nati.

O le pata pinati, faʻapea foi ma isi fasi pata, o se auala lelei e faʻaopoopoina ai le tuʻufaʻatasia o le polotini ma le gaʻo maloloina i le tele o meaʻai mamafa ma meaʻai mama, pei o apu.

Sili atu i le 75% o kalori i pinati pinati e sau mai gaʻo, o le tele o ia mea e monounsaturated fat.

O gaʻo monounsaturated atonu e sili ona lauiloa ile latou matafaioi ile puipuia ma le faʻamalosia ole soifua maloloina ole fatu ().

Lalo o le meaʻai paleni mo le 2-sipuni (32-kalama) tautua o pinati pata ():

• Calories: 188
• Carbs: 7 kalama
• Alava: 3 kalama
• Porotini: 8 kalama
• Gaʻo: 16 kalama
• Manganese: 29% o le RDI
• Vitamini B3 (niacin): 22% o le RDI
• Magnesium: 13% o le RDI
• Vitamini E: 10% o le RDI
• Phosphorus: 10% o le RDI
• Potasiuma: 7% o le RDI

Manatua e le o ituaiga uma o pata pinati e tutusa lelei meaʻai. Vaʻai mo ituaiga e le o iai ni suka faaopoopo poʻo ni suauʻu, aua o nei mea faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai aoga o le oloa.

Pau lava le mea e tatau ona iai i lau pata pinati o pinati, ma masalo o sina tamaʻi masima.

Apu ma pinati pata e sili ona lelei taʻitasi faʻatulagaina. A paga, latou te maua se paleni maloloina o polotini, gaʻo ma alava.

Penefiti Soifua maloloina

O apu ma pinati pinati e sili atu nai loʻo se meaʻai māmā - e ono aoga foʻi lou soifua maloloina.

Malosiaga e teteʻe ai i le toto

Fula o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le tele o maʻi masani, e aofia ai maʻi fatu ma maʻi suka ().

O apu o se oa tele o flavonoids, o vailaʻau faʻatasi ia e iloa e iai le malosi e teteʻe ai i le mumusu ().

Tele suʻesuʻega-paipa ma manu suesuega ua faʻaalia o flavonoids maua i fualaʻau e pei o apu e ono fesoasoani faʻaititia faʻailoga o le pupuga, ono ono afaina ai le atinaʻe o faʻamaʻi faʻamaʻi ().

I se tasi suʻesuʻega, o sui na suia le tolu vaega o aano o manufasi mumu, gaʻo o aano o manu, poʻo fatu mama i le vaiaso ma le tolu fualaʻau o nati, pei o pinati, na matua faʻaititia lava le toto ile toto o vailaʻau oona ().

Fesoasoani faʻapaleni suka suka i le toto

O le 'ai e le aunoa i fualaʻau uma ma fatu - pei o apu ma le pata pinati - e ono fesoasoani ile faʻaleleia ole puleaina ole suka ile toto.

O se tasi suʻesuʻega tele na maua ai o le maualuga taumafaina o fualaʻau fou na fesoʻotaʻi ma le matua faʻaititia o le faʻaititia o le maʻisuka. Faʻatasi ai ma i latou ua uma ona maua i le maʻisuka, fualaʻau taumafaina na fesoʻotaʻi ma laʻititi ni faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma a latou faʻamaoniga ().

Ole tele o suʻesuʻega na maua ai foʻi, o le masani ai o taumafa o nati, e aofia ai ma pinati, e fesoasoani e faʻatupu lelei le maualuga ole suka ile toto pe a maeʻa le taumafataga.

Apu ma pinati pinati o se sili lelei meaai mama filifiliga mo maloloina maloloina suka suka pulea.

E lagolagoina le faʻalu

O apu ma pinati pinati e maua ai le tele o alava, e fesoasoani e faʻatino ai lau gaioiga faʻasoesa e galue lelei.

Fesoasoani alava ma le manava masani ma lagolagoina le tuputupu ae o maloloina maloloina siama (,).

E le gata i lea, o le lava o le taumafaina i le fiva e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia ni faʻalavelave faʻasoesa, pei o le kanesa o le kanesa ma le reflux oona (,).

E maloloina le fatu

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le maualuga o le taumafaina o fualaʻau ma nati, pei ole apu ma le pinati pinati, e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi ole fatu (,).

O le mea moni, fualaʻau ma nati ono faia se sao i le togafitia mautinoa lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi, pei o le toto maualuga toto ma pupuga (,).

E le gata i lea, o meaʻai uma e lua e maua ai le tele o le fiber, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le maualuga o le toto ().

Atonu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O suʻesuʻega e faʻailoa mai ai fualaʻau ma pinati, e tofu lava latou ma mea e teteʻe ai i le tino puta, ma avea ai apu ma pata pinati o se meaʻai lelei mo i latou o loʻo taumafai e faʻapaʻu ni nai pauna (,).

Eseese meaʻai i fualaʻau 'aina ma fualaʻau, e pei o le alava ma le polotini, e faʻatino ai le faʻateleina o lagona o le tumu ma mafai ai ona faʻaititia le aofaʻi o kalori.

O le mea lea, o le fesuiaʻiina o laʻititi o filifiliga lelei mo meaʻai mo apu ma pinati pinati atonu o se tasi lea auala lelei e fesoasoani ai ia te oe e aulia ou pauna paʻu mamafa a o e lagona pea le faʻamalieina ma le faʻamalieina.

O apu ma pinati pinati e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina i ni auala eseese. Latou te ono fesoasoani e faʻaititia le mumu ma le toto suka tulaga, lagolagoina le fatu ma digestive soifua maloloina, ma faʻalauteleina se maloloina maloloina.

E fia e tatau ona 'ai?

O le aofaʻi o pata pinati ma apu e tatau ona 'aʻai faʻalagolago atoa i lou tino tulaga ese meaʻai lelei ma kalori manaʻoga.

E ui lava o lenei combo o se sili atu maloloina meaʻai mama, e taua le tausisia paleni e ala i le 'ai o' eseʻese o taumafa eseʻese mai kulupu meaʻai uma.

O le tele o se mea lelei mafai ona sili atu leaga nai lo le lelei. E moni lenei mea pe a fai o le mea na mafua ai ona e 'ai i talaatu o ou kalori. O se mataupu foi pe a fai e te le o 'ai isi meaai e sapalaia ai meaʻai lelei o apu ma pinati pinati leai.

Fautuaina le tautua

O le tasi tuʻuina atu o le pinati pinati e masani lava e tusa ma le 2 sipuni (32 kalama), ae o le tuʻuina atu o le apu e faʻaliliuina i le tasi laʻititi pe feololo-fua (150-180 kalama)

Faʻatasi, o nei meaʻai maua ai 283 kalori, 8 kalama o porotini, 16 kalama o gaʻo, ma 7 kalama o alava (,).

Mo le tele o tagata, tasi tautua o taʻitasi o se lelei nofoaga e amata ai. O se meaʻai lelei i le aoauli e faʻateʻa ai le fia 'ai e mafai ona tolotolo i le va o le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

Afai e te toaga tele pe lagona e pei e te manaʻomia se mea sili laitiiti, oe mafai ona faigofie faʻateleina le vaega pe liua i se atoa taumafataga e ala i le tuʻufaʻatasia ma se veggie-saito ipu poʻo entrée salati.

Tau lava o le mataala ma faʻalogo i lou tino fia 'aʻai ma le tumu faʻaaliga ia aua neʻi e soona faia soona fai.

O le aofaʻi o apu ma pinati pinati e tatau ona 'aʻai faʻalagolago i lou tino tulaga ese manaʻomia manaoga. Tau lava ia e mautinoa e te le o soʻona soona faʻaalu kalori pe faʻagaloina e aofia ai le tele o isi meaʻai i lau taumafataga foi.

Le pito i lalo

O le apu ma pinati pata faʻatasi o se meaʻai masani lava e suamalie ma lelei.

O apu ma pinati o loʻo tumu i mea aoga e faʻalauteleina ai lou soifua maloloina i auala eseese, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula, faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, ma le faʻatonutonuina o le suka i le toto.

O le aofaʻi o lenei meaʻai mama e tatau ona e taumafaina e faʻamoemoeina i ou lava manaoga paleni. E sili pe a tuʻufaʻatasia i se paleni paleni ma maloloina meaʻai o loʻo iai le tele o ituaiga fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, nati, legume, ma maninii polotini.