Togafitiga masani mo le Anemia

Anotusi

• 1. sua o le vine
• 2. Suavai moli
• 3. Acai i le tanoa
• 4. Suavai Genipap
• 5. sua suamalie
• 6. Salati kaloti ma pi

O se sili masani togafitiga mo anemia o le inu fualaʻau sua mauoa i le uʻamea poʻo vitamini C i aso uma, e pei o moli, vine, açaí ma genipap aua latou faʻafaigofieina le faʻamaloloina o le faʻamaʻi. Peitai, e taua foi le taumafaina o aano o manufasi ona e maualuga a latou uʻamea.

O le le lava o le uamea e mafai ona mafua mai i le uʻamea le lava i le taumafataga pe e ala i le umi o le toto leiloa, aua e mafai ona tupu i le tulaga o mamafa ma faaumiumi taimi.

Lenei auala e saunia ai nisi sua fautuaga e faasaga i anemia:

1. sua o le vine

Vaega

• 10 fua vine
• 250 ml o vai
• 1 sipuni o fefete a le fai meaʻai

Sauniuniga auala

Faasusu 10 fua o vine i le po, aveese fatu ma faʻasusu. I totonu o se ipu malamalama, faʻaopopo le vai i le 250 ml, faʻamalieina i le meli pi ma le sipuni suamalie o le fefete pia. Ave ile taeao ile manava gaogao.

2. Suavai moli

Vaega

• 3 moli poʻo le tipolo
• 1 sipuni sipuni o molela o tootoo

Sauniuniga auala

Oomi le moli seʻia e faia se ipu malamalama e 250 ml. Suamalie i molemate tootoo ma ave i le taeao ma le aoauli.

3. Acai i le tanoa

Vaega:

• 200 g o açaí pulp ua sauni mo le taumafaina
• 100 ml o syrupana syrup
• 100 ml o vai
• 1 faʻi papala
• 1 sipuni o granola

Sauniuniga auala:

Tago le açaí, guaraná ma le faʻi i totonu o le mea palu seʻia e mauaina se paluga tutusa. Tuʻu i totonu o se koneteina ma ave vave mulimuli ane pe tuʻu le paluga sauniuni teu i totonu o le pusaʻaisa poʻo le pusaʻaisa e faʻauma i se isi taimi.

Oe mafai ona mauaina saunia-faia granola luga o le maketi, ae mafai foi ona e faia sau oe lava palu i le fale ma oats, raisins, sesame, nati ma flaxseeds, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai se maoaʻe fua mo le malamalama granola.

4. Suavai Genipap

Vaega

• Genipap (3 fualaʻau poʻo le aisa malulu)
• Vai e tofo

Sauniuniga auala

Tuʻu le genipap i totonu o le paluga seʻia oʻo i le 250 ml. E mafai ona e faʻaopopoina le vai peʻa faʻatetele tele. Suamalie ile suka enaena ma inu faʻalua ile aso.

Ole suka suka e sili ona lelei ile faʻamamaina ole suka, ae maise pe a fai e iai le manaʻoga e atiaʻe le toto ole toto poʻo le taimi e to ai, ona e matua oa ile uʻamea.

5. sua suamalie

Vaega

• 15 palama uli;
• 1 lita o vai;
• Brown suka i le tofo.

Sauniuniga auala

Ina ia saunia lenei vailaʻau fale faʻaopopo le palama i totonu o le pesini o vai pupuna ma faʻasusu latou i le po. I le taeao, sasa le palama i se paluga faʻatasi ma le vai na latou faʻasusu ai. E tatau ona faʻamalosi le sua ma ua sauni e inu.

6. Salati kaloti ma pi

O le salati kaloti ma pi o se sili lelei auala e faʻamuta ai le anemia ona o lona uʻamea ma vitamini C anotusi.

Vaega

• 1 apa o pi
• 1 karoti mata kareti
• 1 tipolo

Sauniuniga auala

Tatala le apa o pi ma tuu i luga o le ipu, faʻaopopo le karoti ma totulu ma le tipolo. Auauna sosoʻo ma se ipu aano o manufasi.

Pea o se sili sili punaoa o le uʻamea, o le nutrient e tauivi faʻavaivaia. Peitai, o lenei legume manaʻomia se "tulei" mo le uʻamea e faʻaaogaina e le tino. O lenei fesoasoani e mafai ona sau mai kāloti, o se fualaʻau e mauʻoa ile carotene.

Vaʻai se lisi atoa e faʻamalolo ai le toto i le: Faʻafefea ona fai se taumafataga mauoa i le uʻamea e faʻamalolo ai le anemia.