Na ou Faʻataʻitaʻia le Apple New Screen Screen Time Tools e Tipi I Tulaga Faʻaagafesootai

Anotusi

• Fou Healthy Screen-Time Tech
• Le Faateʻi Muamua
• Faʻagasologa o le alualu i luma
• Le Upu Mulimuli
• Iloilo mo

Pei o le tele o tagata e iai a latou upega tafailagi, o le a ou taʻutino atu oute faʻaalu tele tele le taimi e tilotilo ai i se tamaʻi moli faʻamalama i loʻu lima. I le aluga o tausaga, o loʻu faʻaogaina o ala o fesoʻotaʻiga faʻaagafesootai ua fetolofi i luga-ma luga, ma oʻo atu i se tulaga na faʻatatauina ai loʻu faʻaogaina o le iPhone maa na ou faʻaaluina le fitu i le valu itula i luga o laʻu telefoni e pei o le averesi i aso uma. Yikes. O le a le mea na ou faia i na taimi tele uma na ou maua?!

Talu ai e manino lava e le o alu ese le Instagram ma le Twitter (o loʻu taimi autu)-pe faʻaitiitia ai le mausa-i soʻo se taimi lata mai, na ou filifili ai ua oʻo i le taimi e teteʻe ai i polokalama.

Fou Healthy Screen-Time Tech

E foliga mai, o tagata i Apple ma Google sa i ai se ala tutusa o mafaufauga. I le amataga o lenei tausaga, na faalauiloa ai e le au tekinolosi se lua ni mea faigaluega fou e fesoasoani ai i le faatapulaaina o le faaaogaina telefoni poto. I le iOS 12, na faʻasaʻoloto ai e le Apple le Taimi o Mata, e iloa ai le umi e te faʻaaluina i le faʻaaogaina o lau telefoni, i luga o polokalama faapitoa, ma vaega e pei o fesoʻotaʻiga lautele, faʻafiafiaga, ma le gaosiaina o mea. Oe mafai ona seti taimi faʻatapulaʻa i lau app vaega, pei o le tasi le itula i luga o upega tafaʻilagi. Ae ui i lea, o nei tapulaʻa tuʻuina atu e faigofie lava ona faʻafefe-naʻo le tapuni "Faamanatu mai ia te aʻu i le 15 minute," ma o lau fafaga Instagram o le a toe foʻi mai i lona mamalu felanulanuaʻi uma.

E foliga mai e sili atu le malosi o le Google. E pei o le Screen Time, Google's Digital Wellbeing e faʻaalia ai le taimi e faʻaalu i luga o le masini ma nisi o polokalama, ae a e sili atu i lau Tapulaa Taimi atofaina, o le ata o le app e faʻaefuefu mo le aso atoa. Pau lava le auala e toe maua ai le avanoa o le alu i le laupapa laupapa a le Wellbeing ma aveʻese ma le lima le tapulaʻa.

I le avea ai o se tagata faʻaaoga le iPhone, sa ou fiafia e maua se ata sili atu ona manino o le tele o le taimi ou te faʻaaluina (er, faʻamaimauina) i luga o faasalalauga lautele. Ae o le mea muamua lava, sa ou mafaufau: O le a le tele o le taimi na "tele" e faʻaaluina i luga o ala o faasalalauga, saʻo? Ina ia a'oa'o atili, sa ou alu i tagata popoto-ma iloa ai e leai se tali e tasi e fetaui ma tagata uma.

"O se tasi o mea taua i le fuafuaina pe e te faʻaaluina le tele o le taimi i luga ole laiga o le siakiina lea pe o au amioga e faʻalavelave i isi vaega o lou olaga," o le tala lea a Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psychologist, addiction. fa'apitoa, ma le fa'avae o Paradigm Treatment Centers.

I se isi faaupuga, afai o au masaniga faʻasalalau faʻasalalau e aʻafia ai le taimi ma aiga poʻo uo, pe afai foi o loʻo e filifilia lau telefoni i luga o isi gaoioiga faʻafiafiaga, o lona uiga ua faʻafitauli lau taimi mata. (O le faʻaalu tele o taimi i luga o ala o faasalalauga e mafai foi ona afaina ai lou tino foliga.)

Ou te le manatu o le a ou alu mamao i le fai atu ou i ai se "faaletonu" pe a oʻo mai i ala o faasalalauga lautele, ae ou te taʻutino atu: Na ou mauaina loʻu aapa atu mo laʻu telefoni pe a tatau ona ou taulaʻi atu i le galuega . Na valaauina aʻu e uo ma aiga e taofi le tilotilo i le Instagram i le taimi o le 'aiga o le afiafi, ma ou te ita i le avea ai lena tagata.

Ma, na ou filifili e tuʻu nei mea faigaluega fou i le suʻega ma seti se tasi itula faʻatapulaʻaina i luga o ala o faasalalauga i luga o laʻu iPhone e faʻatautaia se oe lava faʻataʻitaʻiga tasi masina. Lenei faʻafefea ona alu.

Le Faateʻi Muamua

Na vave lava, o loʻu fiafia e uiga i lenei faʻataʻitaʻiga na liua i le mataʻutia. Na ou iloaina o le tasi itula o se taimi puʻupuʻu puʻupuʻu lea e faʻaalu i luga o upega tafailagi. O le aso muamua, na ou teʻi ina ua ou paʻu i loʻu itula tapulaʻa i le taimi na ou 'ai ai i le taeao, faafetai i laʻu taeao taeao sauniga i luga o le moega.

E mautinoa na avea lena ma ala fafagu. Na aoga tele pe aoga e faʻaalu se taimi e matamata ai i tala a Instagram o tagata ese ae ou te leʻi alu ese mai le moega? Leai lava. O le mea moni, masalo na sili atu le leaga o loʻu mafaufau-ma le gaosiga-nai lo le mea na ou iloaina. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Avea Oe Ma Fiafia IRL A o E Vaʻai I Le Instagram)

Ina ua ou fesili i le au atamamai mo fautuaga pe faʻafefea ona tipi i tua, e leai se tali manino. Na fautuaina e Nalin le faatulagaina o le 15- i le 20-minute vasega i taimi patino o le aso o se laa pepe.

E faʻapena foi, oe mafai ona poloka i fafo taimi o le aso e avea ai "sosaiete lautele-faauo," fautua mai Jessica Abo, tusitala ma tusitala o Le faʻamamaina: Faʻafefea ona Fiafia A o E Vaʻai I Ala o Faʻasalalauga. Masalo e te manaʻo e tuuto le 30 minute e te faʻaaluina i le pasi alu i le galuega, 10 minute e te iloa o le a e faʻaaluina i le laina e faʻatali ai lau kofe, poʻo le lima minute i le taimi o lau malologa malolo e siaki ai au polokalama, o lana tala lea.

Tasi le lapataiga: "Fai le mea e te fiafia ai i le amataga, aua a e vave tele le faʻatulafonoina o tulafono, atonu e le faʻaosofia lou loto e tausisi i lau faʻamoemoe." Masalo na tatau ona ou amataina ma se taimi umi na umi ai i le taimi muamua, ae na ou manatu faamaoni e tasi le itula o le a mafai. E matua fa'ate'ia pe a amata ona e iloa le tele o le taimi-mo'imau lau telefoni.

Faʻagasologa o le alualu i luma

A o ou maua le taimi na ou faʻaaluina i laʻu telefoni i le taeao, na ou iloa ai e sili atu le faʻaogaina o le nofo i totonu o le itula faʻatapulaʻa. Na amata ona ou oʻo i le itula faʻatapulaʻa latalata i le 4 poʻo le 5 i le afiafi, e ui lava e mautinoa e i ai ni aso na ou lavea ai i le aoauli. (Na matua faateia foi lena mea-aemaise lava i aso na ou ala ai i le 8 i le taeao o lona uiga ua uma ona ou faʻaaluina le itiiti ifo ma le tasi-fa o loʻu aso e tilotilo ai i lena tamai lau.)

Ina ia faʻatonu, o nisi o laʻu galuega e faʻataʻamilo i luga o upega tafailagi, o lona uiga e leʻo se mea faʻaseʻe solo. O loʻo ou tamoe i se teuga tupe faʻakomepiuta ou te faʻasoa atu ai laʻu tusitusi ma le soifua maloloina fesoasoani, ma o loʻo ou tamoe foʻi i le blog ma social media account mo le tagata o tausia. I le toe tepa i tua, sa tatau ona ou faʻaaogaina atonu o se faʻaopoopo 30 minute e faʻataga ai mo se taimi e faʻaalu ai "galue" i luga o faasalalauga lautele.

Ae, e oo lava i faaiuga o vaiaso (ina atonu ou te leʻi faia se galuega moni), sa leai se faʻalavelave ia te aʻu i le taʻi o le itula faʻatapulaʻa i le 5 i le afiafi. Ma 'ou te faʻamaoni: I aso taʻitasi uma o lenei masina faʻataʻitaʻiga, sa ou kilikiina "Faamanatu mai ia te aʻu i le 15 minute" ... um, tele o taimi. Atonu e fa'aopoopoina pe a ma se itula fa'aopoopo e fa'aalu i luga o fa'asalalauga fa'asalalau i le aso, pe a le sili atu.

Na ou fesili i le au atamamai poʻo le a se mea e mafai ona ou faia e faʻafetauia ai le agaʻi i luma o le soifua maloloina. (Faʻafesoʻotaʻiga: Sa ou Faʻaaluina le Masina Faʻasese le tuʻufaʻatasia o Tagata I Ala o Faʻasalalauga)

"Tu ma fesili leotele ia te oe lava, 'Aisea ou te manaʻomia ai se taimi sili atu iinei?'" Fai mai Abo ia te aʻu. "Atonu e te iloa o loʻo e taumafai e faʻamalolo lou le fiafia, ma e te le manaʻomia le faʻaaluina o le tele o taimi i luga o lau telefoni. e faafia ona e taumafai e le amanaiaina lena lapataiga."

Sa ou taumafai i lena mea, ma e fesoasoani moni lava. Ua ou maua a'u lava o fai atu leotele, "O le a la'u mea o fai iinei?" ona togi ai lea o laʻu telefoni i luga o le laulau (lemu!). Ei, soo se mea e aoga, a ea ?!

Fai mai Nalin o le faʻalavelaveina o oe e mafai foi ona fesoasoani. Savalivali (sans telefoni!), Faataʻitaʻi le mafaufau loloto i le lima minute, vili sau uo, pe faʻaalu ni nai minute ma se fagafao, na ia fautua mai ai. "O nei ituaiga o mea faʻalavelave e mafai ona fesoasoani e faʻateʻaina i tatou mai le faʻaosoosoina."

Le Upu Mulimuli

Ina ua maeʻa lenei faʻataʻitaʻiga, ua ou mautinoa lava ua sili atu ona nofouta i aʻu agafesoʻotaʻi masani masani-ma le tele o le taimi latou te alu ese ai mai le sili atu le aoga galuega, faʻapea foi ma le lelei taimi ma aiga ma uo. E ui ou te le manatu e i ai saʻu "faʻafitauli," ou o le a fiafia e tipi i lalo oʻu manaʻoga otometi e vaʻai i faʻasalalauga lautele.

Ma o le a le faʻaiuga i luga o nei mea faigaluega poto? Ua faʻaeteete Nalin. "E le ono avea o se faigofie talosaga o le a faʻaosofia ai tagata mamafa telefoni poʻo agafesoʻotaʻi tagata fai ma vaisu e faʻaititia a latou faʻaaogaina," o lana tala lea.

Tusa lava, o nei mea faigaluega e mafai ona fesoasoani ia te oe ia avea atili silafia o lou faʻaaogaina, ma le mea sili fautuaina oe e amata suia au amioga i se sili tumau auala. "Pei o se iugafono a le Tausaga Fou, atonu na e unaʻia muamua e faʻaaoga le mea faigaluega o se auala e suia ai se mausa o le tagofia o mea ua fai ma vaisu. Ae o isi, sili atu ona aoga taʻiala e mafai ona faʻatinoina e fesoasoani ia oe sili faʻatonutonu ai lou taimi faʻasalalau lautele," fai mai Nalin. "O se app fa'atapula'a taimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e seti ni tapulaʻa, ae e le tatau ona e faʻamoemoeina se togafiti faʻataulāitu." (Atonu taumafai nei fesoasoani pe faʻafefea ona fai se numera numera e aunoa ma le FOMO.)

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