E lelei karoti mo ou mata?

Anotusi

• Karoti ma le maloloina o mata
• Maualuga i vailaʻau e faʻamanuiaina ai le soifua maloloina o mata
• Isi penefiti soifua maloloina o kāloti
• Isi auala e faʻamalosia ai le soifua maloloina o ou mata
• Le pito i lalo

Lauiloa i le salafa o le lalolagi, kāloti e crunchy ma sili ona lelei fualaʻau aʻa.

Latou te masani ona fai mai e tausi ou mata maloloina ma faʻaleleia le vaʻai po.

Peitai, oe ono tau mafaufau e uiga i le amataga o lenei aitia ma pe o lagolagoina e le saienisi.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe pe o karoti aoga ou mata ma maua ai isi fesoasoani e tausisi i lau vaʻai maloloina.

Karoti ma le maloloina o mata

Ua leva ona talitonu o le 'ai o kāloti e faʻamalosia ai le soifua maloloina o mata ma faʻaleleia ai lau vaʻai, aemaise i le po.

E ui e i ai le moni i lenei, o le faʻatasiga i le va o kāloti ma mata vaʻaia na afua mai i se talafatu.

I le taimi o le Taua Lona Lua a le Lalolagi, Peretania Royal Air Force pailate muamua amata faʻaaoga le radar e taulaʻi ma fana i lalo vaalele a le fili. I se taumafaiga e faʻalilolilo lenei tekonolosi fou, o le vaʻaia lelei o pailate - ae maise lava i le po - na mafua mai i le 'aʻai o karoti.

O lenei mea na mafua ai le umi o faʻasalalauga faʻalauiloa na faʻalauiloa karoti mo se vaʻai lelei. Lenei teuteu teuteuina i le va o 'ai karoti ma faʻaleleia atili vaʻai po e tumau pea i aso nei.

Ae ui i lea, e ui lava e le o ni mea taua o mata faʻataulaitu na latou maketiina i le taimi o le Taua Lona II a le Lalolagi, o karoti o loʻo i ai ni vaega o loʻo lelei mo ou mata.

Maualuga i vailaʻau e faʻamanuiaina ai le soifua maloloina o mata

Kāloti o se oa tele o beta carotene ma lutein, o ni vailaʻau puipuia e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o mata e mafua mai i saoloto radicals.

O radicals e leai se tau o ni tuʻufaʻatasiga e mafai ona oʻo atu i le faʻaleagaina o sela, matua, ma maʻi masani, e aofia ai ma faʻamaʻi mata, pe a fai ua ova le latou numera ().

Beta carotene e maua ai le tele o laʻau mumu, moli, ma samasama la latou valivali. O karoti moli e sili ona maualuga ile beta carotene, e liua lou tino e fai ma vaitamini A. O le le lava ile vaitamini A e mafai ona tauaso ai ile po, e masani ona feliuaʻi ile faʻaopoopoga (,).

Vitamini A e manaʻomia e fausia ai rhodopsin, o le mumu-lanu viole, malamalama-maaleale pigment i ou mata sela e fesoasoani ia oe e vaʻai i le po ().

E mitiia ma faʻaaoga lelei e lou tino le beta carotene pe a e 'aina karoti kuka nai lo mea mata. E le gata i lea, o le vaitamini A ma ona faʻataʻitaʻiga e lololo i le gaʻo, o lona uiga o le 'ai o karoti ma le gaʻoa e faʻaleleia ai le mitiia (,,).

Karoti samasama o loʻo iai le tele o le lutein, e ono fesoasoani e puipuia le faʻamaʻi o le macular e faʻatatau i le matua o tausaga (AMD), o se tulaga e faʻasolosolo ai lava ona faʻanenefu lau vaʻai pe leiloa foʻi.

Meaʻai mauoa i le lutein atonu e puipuia faapitoa mai AMD (,,,).

O karoti o ni mea lelei e maua mai ai le lutein ma le beta carotene, o ni vailaʻau e puipuia ai le soifua maloloina o le tagata ma puipuia ai mai faʻamaʻi o le mata e faʻafetaiaʻi e le matua. E liua e lou tino le beta carotene i le vaitamini A, o se meaʻai e fesoasoani ia te oe e te vaʻai ai i le pogisa.

Isi penefiti soifua maloloina o kāloti

Karoti lagolagoina mata maloloina, ae e tele isi mafuaʻaga e 'aʻai ai. Ole tele o suʻesuʻega e faʻatauaina a latou mataupu o carotenoids, e aofia ai lutein, lycopene, ma beta carotene.

Isi penefiti soifua maloloina o kāloti aofia ai:

• Lagolago le soifua maloloina digestive. Karoti e maualuga i alava, e fesoasoani e taofiofia le manava faʻatonu. O le tasi karoti o loʻo iai ma le 2 kalama o le fiber, poʻo le 8% o le tau i aso uma (DV). O le 'ai o kāloti e ono faʻaleleia ai lou sela (,,).
• E ono faʻaititia ai le kanesa. Fiber-rich meaai pei o kāloti ono fesoasoani puipuia mai kolone kanesa e ala i le faʻalauiloaina digestive masani. Faʻaopopoina, o nisi o vailaʻau oona i karoti ua faʻailoa mai o loʻo i ai ni aʻafiaga o le anticancer (,,,).
• Faʻamautu le suka i le toto. Carrots e i ai le maualalo glycemic index (GI), o lona uiga latou te le mafua ai se lapoʻa tele i le suka suka pe a e 'ai. O latou alava aofia fesoasoani foi faʻamautuina le suka suka tulaga (,).
• Lelei mo lou fatu. O karoti mumu ma moli e maualuga i le lycopene, o se fatu e puipuia ai le fatu. Karoti ono mafai foi ona faʻaititia afaina fatu faʻafitauli tulaga lamatia, pei o le maualuga toto maualuga ma tulaga maualuga o le toto (,,,).
• Puipui lou paʻu. E ui e le aoga tele e pei o le sunscreen, beta carotene ma lycopene antioxidants e ono fesoasoani e puipui lou paʻu mai le la faʻaleagaina ().
• E ono lagolagoina le paʻu o lou pauna. Kāloti e maualalo kalori ma maualuga i alava. O le 'ai i latou e faʻateleina ai lagona o le tumu, e ono taofia ai le soʻona' ai ma fesoasoani i le paʻu o pauna ().

E ese mai a latou saofaga i le soifua maloloina o mata, e tele mafuaʻaga e 'ai ai kāloti. E mafai ona latou faʻamanuiaina lau digestive system, faʻapea foi ma le fatu, paʻu, ma le soifua maloloina atoa.

Isi auala e faʻamalosia ai le soifua maloloina o ou mata

O le 'ai o kāloti e le naʻo le pau lea o le auala e faʻamama ai ou mata ma maʻai ai lau vaʻai. Isi metotia e faʻaleleia ai lou soifua maloloina mata e aofia ai:

• Faʻaaoga le puipuiga mai le la. Filifili mata tioata e puipui ai ou mata mai le 99-100% o ave UVA ma UVB. O le faʻaleagaina o le la e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamaʻi mata, faʻaleagaina o le macular, ma le pterygium (o le aano o le toto o loʻo pupula ou mata) ().
• Faʻatapula le taimi faʻapipiʻi ma le lanumoana malamalama. Ole televise umi, telefoni, poʻo taimi ole komipiuta e ono mafua ai le faʻamaʻi ole mata. I le po, tapuni sikuea pe ki le moli-moli i luga o lau telefoni, ona o le lanumoana moli e ono mafua ai le toe faʻaleagaina ().
• Faʻamalositino. O le faia o faʻamalositino masani e lelei mo ou mata ma sulugatiti. O le le lava o faʻamalositino e faʻatele ai lou ono maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le suka suka, o se tulaga e ono faʻaletonu ai lau vaʻai ().
• Aua le ulaula. O le ulaula tapaʻa na fesoʻotaʻi ma le leiloa o mata, faʻamaʻi mata, ma le paʻu o le macular. O le ulaula e ono faʻateleina ai foʻi lou mata o mata, (,,,).
• Taumafai mo se paleni meaai. EPA ma DHA omega-3 gaʻo (eg, gaʻo iʻa, lino), vaitamini C (eg, fualaʻau 'aina, broccoli), vaitamini E (eg, nati fagu), ma metala paʻepaʻe (eg, aano o manu, faisua, ma maukeni fatu) o lelei foi mo ou mata (,,,).
• Ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata. Kale, spinach, ma collard greens e maualuga i le carotenoids lutein ma le zeaxanthin, e lagolagoina le soifua maloloina o mata ().
• Fai i taimi uma suʻega o mata. O le auala sili e iloa ai pe faʻafefea ona fai e ou mata o le faia lea ia latou suʻesuʻega masani e se polofesa vaʻai. O le vaʻai i se fomaʻi tipitipi poʻo se fomaʻi mata o se mea lelei le puipuia o le soifua maloloina e alu i ai.

O le 'ai lelei o meaʻai, faʻamalositino, faʻatapulaʻaina ai le taimi o le taimi, ae le o le ulaula, ofuina o mata tioata, ma le vaʻai e le fomaʻi o lau vaʻai masani, o mea masani taua ia mo le soifua maloloina lelei o ou mata.

Le pito i lalo

O le manatu o le karoti faʻalauiloa mata maloloina ma lelei vaʻaiga amata mai i se talafatu - ae le o lona uiga e le moni.

E sili ona maualuga i le antioxidants lutein ma beta carotene, na faʻaalia e puipuia ai ou mata.

E mafai foi ona aoga karoti i lou faʻasoesa, fatu, paʻu, ma le soifua maloloina atoa.

Afai e te manaʻo e tausi ou mata maloloina, e tatau foi ona e faʻatupuina isi soifua maloloina, vaʻaiga puipuia-pei o le faʻamalositino, ofuina o mata tioata, faʻatapulaʻaina le taimi o vaʻai, 'ai le paleni meaʻai, ae le o le ulaula.