O Lentil Keto-Faʻauo?

Anotusi

• Faatumauina ketosis
• Carb anotusi o lentil
• Le pito i lalo

O lentil o se mea lelei, e le taugata o le protein-based protein. Ae, oe ono mafaufau pe mafai ona e 'aʻai i se keto taumafa.

O le keto diet o se 'auala e' ai e maualuga i le gaʻo, feololo i polotini, ma matua maualalo i gaʻo. O le mea moni, o le toʻatele o tagata e mulimuli i le taumafataga o le keto e manaʻomia le faʻatapulaʻaina a latou meaʻai i le naʻo le 25-50 kalama o neti karapisi i le aso ().

O sapalai karaponi faʻatatau i le aofaʻi o fafagaina o meaʻai i totonu o se meaʻai. O loʻo fuafuaina latou i le toʻesea mai o le alava mea mai le aofaʻi o aofaʻi o karapeti ().

Tuuina atu o lentil e maualuga i karbava uma ma alava, o lenei tusitusiga fuafua pe latou te fetaui ma se keto taumafa.

Faatumauina ketosis

O le ketogenic diet e faʻavae i luga o le aitia o le lagolagoina o le ketosis - o se tulaga e susunuina ai e lou tino le gaʻo ae le o meaʻai mo le malosi ().

I le faʻatumauina ole ketosis, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻamanuiaina ile vave paʻu ole pauna ma faʻaleleia le puleaina ole suka ile toto. E le gata i lea, o i latou e maua i le maʻilili e ono aʻafia i le faʻaititia o faʻagogoto (,,,).

Mo le ketosis e tupu, o le taumafataga faʻatapulaʻaina kalapu i le sili atu i le 5-10% o lau kalori i aso uma faʻaaogaina, ae o polotini e tatau ona aofia ai le 15-20% o au kalori i aso uma.

O lona iʻuga, o meaʻai e maualuga i kalala, e pei o fualaʻau mata, saito, ma fualaʻau, e faʻatapulaʻaina pe faʻatapulaʻaina i se taumafataga o le keto.

Tusa lava, e ui i penefiti mo se taimi puʻupuʻu, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega ile ono iai o ni aafiaga ile umi ole taimi ole meaʻai a le ketogenic ile soifua maloloina lautele

O le keto taumafa e maualuga i le gaʻo, maualalo tele i kalala, ma feololo i porotini. O lenei 'aiga' ai e manaʻomia mo le tino e faʻatumauina le ketosis, o se tulaga e susunuina ai e lou tino le gaʻo ae leʻo meaʻai mo fafie.

Carb anotusi o lentil

Lentil o se ituaiga o legume, o se vaega e aofia ai foʻi pi, soy, ma tamai pipi. Talu ai ona o le maualuga o mea i totonu o le gaʻo, o fualaʻau e masani ona le maua i se taumafataga o le keto.

O le mea moni, 1 ipu (180 kalama) o lentil vela saunia 36 kalama o kalama. Tusa lava pe e te toʻesea le 14 kalama o fiber, e maua ai le 22 kalama o net net ().

E pei ona masani ona faʻatapulaʻaina karapika i le 25-50 kalama ile aso, e aofia ai ma le 1 ipu (180 kalama) o lentil vela e faʻaaluina le 50% o lau keli karate mo le aso (,).

O lona iʻuga, o i latou e mulimuli i le tausami o le keto diet o le a mananaʻo e faʻatapulaʻa a latou faʻaaogaina lentil.

Tusa lava, laʻititi vaega lapoʻa, pei o le 1/2 ipu (90 kalama) poʻo le 1/4 ipu (45 kalama) o kuka lentil mafai ona ofi i totonu o le keto taumafa faʻatatau i isi mea o loʻo e 'ai i lena aso ().

O se tasi aoga o taimi masani e aofia ai lentil o lo latou faʻaaogaina o taua vitamini ma minerals e mafai ona faigata ona maua i se keto taumafa. E aofia ai le potasiuma, magnesium, folate, phosphorus, ma le uʻamea ().

Tusa lava, e ui i le maoaʻe o le lentil lelei talaaga o meaʻai, o loʻo i ai isi auala e maua ai nei mea aoga taua e sili atu ona fetaui lelei mo le taumafataga o le keto, e aofia ai le leai-starchy fualaʻau, maualalo suka suka, ma fatu.

E ui i le maualuga o le alava, o lentil e maualuga i karapusa gaʻo ma e ono manaʻomia le aloese mai se taumate keto taumafataga. Ae ui i lea, o nisi tagata ono mafai ona ofi ni nai vaega o latou mai lea taimi i lea taimi.

Le pito i lalo

E ui i le mauoa i alava, lentil o loʻo i ai le maualuga numera o le aofaʻi ma upega kalala, faigata ai ona ofi i totonu o le keto taumafa.

E ui oi latou e mulimuli i le tausami keto taumafataga tatau ona aloese uma lentil, o isi e ono aofia ai taimi laiti tamaʻi vaega o nei nutrient-rich legume.

Tusa lava, afai o loʻo e popole e uiga i le lagolagoina o le ketosis a o lava le aofaʻi o vitamini ma minerals, e tele atu keto-faʻauo filifiliga e filifili mai e faʻataunuʻu ai lenei.

Laʻau lanumeamata, puloua, broccoli, almonds, ma e oʻo lava i le edamame e paʻu maualalo i kapisi nai lo lentil, ma e maua ai meaʻai taua mo le lelei o le keto diet.