E Taua Su'esu'ega Fa'aletino Fa'aletino?

Anotusi

• Iloilo mo

E iai le suiga fou o le malosi, ma e sau ma se tau maualuga-matou te talanoa $800 i le $1,000 hefty. Ua faʻaigoaina o le oe lava suʻesuʻega faʻamalositino-o se faʻasologa o maualuga tekonolosi suʻesuʻega e aofia ai le V02 max suʻega, malolo metabolic rate test, tino gaʻo suʻega suʻega suʻega, ma sili atu-ma o loʻo tulaʻi mai i faletaʻalo i le atunuʻu atoa. I le avea ai o se faʻamalositino tusitala ma fa' fa taimi marathon finisher, ua ou faʻalogo tele e uiga i nei-ae ou te leʻi mauaina lava se tasi.

A uma mea uma, e faigofie lava ona mafaufau, "Ae ua uma ona ou faʻamalositino e le aunoa, 'ai lelei, ma o loʻo ou i ai i le mamafa o le tino." Afai e faʻapea oe, e ui i lea, o le a taʻu atu ia te oe e tagata atamamai, atonu o oe o le sui tauva mo se tasi o nei iloiloga.

Aisea? "O le tele o taimi e sili ona fetaui, faaosofia tagata i luga o le eleele ona o a latou taʻaloga ua faʻalelei pe leai foi so latou lagona o le taʻitaʻiga," o le tala lea a Rolando Garcia III, pule i le Exlusive E i Equinox, o le, e ala i le Equinox's T4 fitness assessment, na tuʻuina atu. tagata valu iva iva suʻesuʻega e maua ai nisi malamalamaʻaga ile soifua maloloina auala.

E sili atu foi: "E tele tele polokalame faʻataʻitaʻi maoaʻe o i ai, ae eseʻese tagata uma. E ui e ono fai mai se mea e faʻamalositino i le 50 pasene o le maualuga o lou fatu, e ono manaʻomia lou i ai i le 60 pasene ona e ese lou faitotoʻa," fai mai Nina Stachenfeld, Uso i le Yale's John B. Pierce Lab lea na te fa'atautaia ai ia su'esu'ega. "E le mafai ona e iloa e aunoa ma faʻamatalaga e mafai ona matou avatu ia te oe."

Ina ua uma ona ou faʻalogo i faʻasalalauga uma, sa ou afe i le Equinox e fai se suʻesuʻega a aʻu lava ia. Iʻuga: Sa ou maua e tele ia aʻoaʻo e uiga i loʻu lava malosi.

Su'ega RMR

Le sini: Ole su'ega lea e maua ai le faitau ole fua faatatau ole metabolic, o lona uiga e fia kalori e te mu i le malologa i le aso e tasi. Na manaʻomia ai ona ou manava i totonu o se paipa mo le 12 minute ma loʻu isu ona oomi e fua le aofaʻi o le okesene o loʻu tino e faʻaaogaina ma le tele o le carbon dioxide e gaosia e loʻu tino. (Vave le science science: Oxygen e tuʻufaʻatasia ma gaʻo ma gaʻo e faʻamalosia ai le malosi, ma o le paʻuina o gaʻo ma gaʻo na maua mai ai le karaponi taiokisone.) i le malologa, e mafai ona e fuaina pe fia le aofaʻi o meaʻai, nai lo le alu ese mai "faʻatatau" atonu e saʻo pe leai foi mo oe.

Oʻu iʻuga: 1,498, lea na taʻu mai ia te aʻu e lelei tele mo loʻu lapopoa ma loʻu matua (ogatotonu o le 20s, 5'3", ma le 118 pauna). 'Aua neʻi toe minoi. Ae na taʻu mai ia te aʻu e mafai ona ou faʻaopopoina le 447 kalori i lena aofaʻiga ona o loʻu olaga ola (savali i le ma lalo o le nofoaafi ma tu i luga o le kesi tu). I aso faʻamalositino, e mafai ona ou faʻaopopoina isi kalori , o lona uiga e mafai ona ou faʻaaluina i le 2,132 kalori i le aso e aunoa ma le mauaina o le mamafa. E mafai ona ou ola ai ma lena mea! siitia atili.) Faatasi ai ma nei taunuuga, e mafai foi ona e iloa le tele o gaʻo versus carbs e te mu-o se faailoga o le atuatuvale, e taʻu mai e Garcia ia te aʻu.

Tino Suʻega Tino

O le sini: to fuaina subcutaneous gaʻo (gaʻo taumatau i lalo o le paʻu, fuaina i le masani caliper tofotofoga) ma visceral gaʻoa (o le sili matautia gaʻo o loʻo siʻomia ou totoga).

Oʻu iʻuga: E foliga mai, o loʻu gaʻo i lalo o le paʻu e matua lelei lava: 17.7 pasene. Ae o laʻu aofaʻi o le ga'o o le tino e sili atu ona maualuga 26.7 pasene. E ui lava o loʻo i ai pea i le soifua maloloina lelei, e mafai ona avea ma faʻailoga e ono le fetaui lelei loʻu gaʻo visceral-Na taʻu mai ia te aʻu e manaʻomia ona tipi le vino ma faʻaititia loʻu olaga popole. (Saili 4 Faʻamanuiaga Lelei o le Tino gaʻo.)

Su'e Su'ega 3D

Le sini: O se suʻega sili lea ona manaia o le mea e te tu ai i luga o se tulaga faʻasolosolo e milo faataamilo ia te oe ma faia le tino atoa faʻataʻitaʻi, ma mafua ai i se komepiuta ata. E matua valea lava. E mafai ona taʻu atu ia te oe pe afai e iai ni faʻapaleni i tua atu o isi mea.

Oʻu iʻuga: E fai sina faaletonu o lo'u tau'au aua ou te amoina la'u ato i lo'u tauau agavale! O loʻo ou galue i le mea lena.

Su'ega mata o Gaioiga Fa'atino

Le sini: e fuafua ai feeseeseaiga mataupu poʻo le le paleni.

O'u taunuuga: Tasi le kuata e foliga mai e sili atu le malosi nai lo le isi (atonu o le mea lea na o loʻu agavale quad na sili atu le tiga ina ua mavae se umi tamoʻega i le faaiuga o le vaiaso ua tuanaʻi!). O le mea e laki ai, o loʻo i ai faʻamalositino e mafai ona ou faia e faʻasaʻo ai lenei mea, na faʻamautinoa mai e Garcia ia te aʻu. E naʻo le tasi lea faʻataʻitaʻiga aisea ua ou fiafia ai na ou faia se suʻega-faʻafefea ona ou iloa lenei mea ese?

V02 Max Tofotofoga

O le sini: e taʻu atu ai ia te oe le "fetaui" o lou fatu ma fesoasoani e fuafua poʻo le a le ituaiga faʻamalositino o le a e sili ona lelei ai, o a ituaiga o le a fesoasoani ia te oe ia maua ni faʻaiuga sili ona lelei, ma e oʻo foi i le a le malosi e tatau ona e galue ai ina ia sili ona metabolize ga'o. Sa ou matua fiafia lava i lenei mea, e tatau ona ou taʻutino atu, e ui e leʻi manaia le ave! Sa tatau ona ou ofuina se matapulepule e le-manaia-poʻo le lalelei faʻamau i se masini ma tamoʻe i se saoasaoa malosi mo le 13 minute ao faʻamalosia pea e Garcia le mimilo.

O'u taunuuga: Na ou lagona na pei na ou mauaina le A + i se suʻega a le aʻoga tulaga lua ina ua taʻu mai e Garcia ia te aʻu na ou sikoa i le "superior" range. O le a le mea e sili ona mataʻutia: E te alu ese ma se laupepa e taʻu atu ai ia te oe "sone" sili ona lelei e te faʻamalositino ai. Faʻaaogaina aʻu lava e fai ma faʻataʻitaʻiga, o laʻu "sone mu gaʻo" o loʻo i le 120 paʻu i le minute, o loʻu "aerobic threshold" e 160 paʻu i le minute, ae o loʻu faitotoʻa anaerobic e i ai i le 190 paʻu i le minute. O le a le uiga o na mea uma? O le tele o polokalame a'oa'oga va'ava'a e tu'u mai ai "maualalo", "maualuga", ma le "maualuga" fua fa'atatau e mulimuli ai, ma o le a fesoasoani lea ia te a'u e iloa ai. tonu o le a le uiga o lena mea mo aʻu. Ma a'o ou galue i fafo, e mafai ona ou fa'aogaina le fua o le fatu e fa'amautinoa ai o lo'o ou galue i le "sa'o" malosi.

Le pito i lalo: Tusa lava poʻo fea o fai ai nei suʻega, pe a maeʻa, o loʻo ia te oe se ituaiga-o le fitness report card. Ma o lona uiga e mafai ona e faia ni suiga ogaoga, pe o galue agaʻi i le paʻu o le pauna poʻo se vave tuʻuga taimi. A maeʻa le iloiloga, "o le taimi lena e amata ai ona tali atu tagata i mea e tatau ona latou faia," o le tala lea a Garcia. "O le tele o lou tino o loʻo iai, o le tele ia o faʻamatalaga e te manaʻomia e fua ai le mea oei ai ma le mea e mafai ona e alu i ai."

Iloilo mo