E sili atu le aoga o toleniga puʻupuʻu HIIT nai lo o le umi HIIT Taʻaloga?

Anotusi

• Iloilo mo

Fai mai le poto masani o le tele o le taimi e te faʻaaluina e faʻamalositino ai, o le a sili atu lou malosi (sei vagana ai le soona toleniina). Ae tusa i se suesuega fou lomia i totonu Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino, atonu e leʻo * i taimi uma * o le tulaga lea. Mautinoa, afai e te faʻaaluina itula i vaiaso uma i le tainaina o maila i luga o le uila, o le a faʻateleina lou onosaʻi. Ma afai e te galue malosi i lau si'isi'i oti i ni nai taimi i le vaiaso, atonu o le a alu i luga lau PR. Ae a oʻo mai i le HIIT, e itiiti ifo atonu e sili atu. ~ Fa osooso squat mo le fiafia. ~

O tusitala o le suʻesuʻega na amata i le suʻesuʻeina mo nisi suʻesuʻega na faia talu ai nei i luga o le sprint interval training, lea na faʻatino ai e tagata le faʻamalositino sili ona malosi i le vaitau o malologa. Lenei ituaiga o faʻamalositino toleniga faʻalagolago tele i luga o le manatu o le VO2 max, o se numera e faʻailoa ai le aofaʻi o le okesene o lou tino e mafai ona faʻaaogaina i taimi o faʻamalositino. O le maualuga o lau numera o, o le sili atu ona fetaui lelei oe, o lea o se sili lelei faʻailoga o le tele o le alualu i luma na faia e se tasi e ala i faʻamalositino, faʻapea foi ma le faigata o lo oe galue ai i le taimi o le mea moni toleniga. Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le faia o se numera laʻititi o vavaega seti, e leʻi avea ma mea e taofia ai le mafai e tagata ona faʻaleleia le latou VO2 max. O le mea moni, taʻitasi faʻaputuga vaitau faʻasolosolo ina ua maeʻa seti e lua faaitiitia latou fa'atuputeleina i le VO2 max i le 5 pasene.

Aisea o le a faia ai nisi seti o lona uiga a sili atu ona leaga iʻuga? E manatu tusitala e faʻapea o le gaioiga e mafai ona faʻaleleia e le VO2 max e ono maeʻa i totonu o tuʻuga e lua, o lona uiga o isi galuega e leai se faʻamanuiaga faʻaopoopo. Poʻo, atonu o tagata e faʻasolosolo ona ese a latou auala pe a maeʻa le seti lona lua.

Taua e maitauina: O vaitau na iloiloina i lenei suʻesuʻega na faia ma uila faapitoa na faʻatagaina ai tagata e faia ni "supramaximal" sprint, poʻo ni taumafaiga sa i ai i se tulaga maualuga atu i lo latou VO2 max. "Supramaximal sprint o sprint i le maualuga maualuga ausia gafatia mo se tagata," faamatala Niels Vollaard, Ph.D., taitai tusitala o le suesuega. "E le naʻo tagata taʻalo poʻo tagata e sili ona malosi e mafai ona faia; e mafai e tagata uma ona ausia a latou lava taumafaiga sili, "na ia faʻaauau ai, e ui lava e le o fautuaina mo i latou e le pulea le toto maualuga. E ui o lenei ituaiga o faʻamalositino ei ai le aoga o le mafai ona ofi atu i tino mo tagata uma, o se masani faletaalo uila poʻo isi mea masani masini, paga lea, e le galue mo le ausiaina o lenei ogaoga tulaga o taumafaiga, faʻafaigata ai ona toe faʻataʻitaʻia lenei aafiaga i le fale. "E mafai ona faia lenei mea e aunoa ma ni mea faigaluega e ala i le tamoʻe i luga o faasitepu poʻo luga o se maʻa maualuga, ae matou te le fautuaina lenei mea ona o le faateleina lamatiaga o manuʻa," o lana tala lea.

Ma o le a le pito i lalo iinei? "O tagata e le faʻamalositino ona o le leai o se taimi e mafai lava ona seleseleina faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o faʻamalositino e ala i le faia o ni aʻoaʻoga pupuu e aofia ai taʻaloga malosi." (Va'ai: Le Ta'aloga Fa'amagalo le Tone It Up Girls Mana'o E Te Taofia le Faia) Ma o uila na fa'aogaina i le su'esu'ega talu ai nei na fa'atau fa'atau, tatala ai se vaega fou fou o le avanoa. "O loʻo matou apalai nei mo faʻatupeina o suʻesuʻega e suʻesuʻe ai lenei ituaiga o faamalositino o se mea masani i totonu o falefaigaluega," o le tala lea a Vollaard. "I le faʻaavanoaina o nei uila vilivae i falefaigaluega, e ono mafai ona tatou aveʻesea le tele o papupuni e puipuia ai le toʻatele o tagata mai le lava faʻamalositino."

Mo le taimi nei, o lenei suʻesuʻega avea ma faʻamanatuga e te le manaʻomia se tone o taimi e togi ai se mautu toleniga. I tua atu i na mea uma, o loʻo lava ma totoe faʻamaoniga o soʻo se faʻamalositino e sili atu nai lo le leai o se faʻamalositino, o lea afai e oomiina oe mo le taimi, e oʻo lava i se toleniga toleniga o le a totogiina.

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