Pe na'o oe pe nofo to'atasi?

Anotusi

• Iloilo mo

E leitioa a toʻatele ma toʻatele ua tatou lagona toʻatasi. Matou te le iloa o matou tuaoi, matou te faʻatau ma feoaʻi i luga o le Initaneti, matou te foliga mai e le lava le taimi mo a matou uo, matou te galulue toʻatasi faia ni pulou e taofia ai le lalolagi i fafo, matou te feosofi mai galuega i lea galuega, taulaga i lea taulaga.

"O le toʻatele o tagata i aso nei ua oʻo i latou i le tuʻufua," o le tala lea a Jacqueline Olds, M.D., o se fesoasoani polofesa polofesa o le mafaufau i le Harvard Medical School ma o le tusitala o le tusi Faatoilaloina o le tuua toatasi i le olaga i aso uma (Birch Lane Press, 1996). "O le mea moni o tagata e fealualua i mea e tele atu ma e matua laitiiti lava le taimi e tuʻuina atu ai e tausisi i a latou fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga moni lava avea ma se ituaiga o faʻalavelave."

E oʻo foʻi ona tatou ola na o tatou: I le 1998, le tausaga talu ai nei o loʻo maua ai faʻamaumauga, 26.3 miliona tagata Amerika na nonofo toʻatasi - mai le 23 miliona i le 1990 ma le 18.3 miliona i le 1980. O le tatou aganuʻu Amerika faʻamamafaina le taua o le taʻitoʻatasi, tutoʻatasi , ola tutoatasi. Ae o le a le tau? O uiga lava ia e tasi e mafai ona faʻaitiitia ai soʻotaga ma isi tagata.

O aso nei, fai mai Olds, o le toatele o tatou e foliga mai o loʻo mafatia i le tele o le tutoʻatasi. O se faʻataʻitaʻiga sili, na ia taʻua ai talavou e toʻalua na tuʻuina le Columbine High School i luga o le faʻafanua. Na foliga mai oi latou taitoatasi o ni tagata matua tuuatoatasi, na ia fai mai ai, "ma sa i ai pea i latou i tuaoi; e leai se tasi na talia moni i latou."

O se mea e sili ona taatele o lenei: A e i ai i le aʻoga maualuga ma le kolisi, o le a siʻomia oe e le tele o au ono uo. Soo se mea e te tilotilo ai, oe maua tagata o lau tupulaga ma tutusa talaaga, fiafia, sini ma faʻasologa. O faauoga ma fegalegaleaiga e iai le taimi e faʻafefe ai. Ae o le taimi lava e te tuua ai le masani o le aʻoga ae ulufale atu i le lalolagi matutua - o nisi taimi i se aai fou, ma se galuega fou, faʻalavelave i le lotolotoi o tagata fou - o le sailia o uo e sili atu ona faigata.

O le faʻailoga o le tuua toʻatasi

"E leai se tasi e manaʻo e taʻutino atu o loʻo tuua toʻatasi," o le tala lea a Olds. "O le nofo toʻatasi o se mea e faʻafesoʻotaʻi e tagata ma tagata leiloloa." E oo lava i le le faalauaiteleina o se togafitiga, fai mai Olds, o ana gasegase e le o naunau e taʻutino atu latou te lagona le tuuatoatasi. "E omai tagata i le togafiti ma faitio i le maualalo o le manatu o le tagata ia te ia lava, ae o le faafitauli o le tuuatoatasi. Ae latou te le manaʻo e pili ona latou te maasiasi. Latou te le mananaʻo i se tasi e iloa na latou tuulafoaʻia, ma latou leai ni faʻailo se mea e lagona ai e le toʻatele o isi le tuʻulafoaʻi foi. "

O le tuua toʻatasi o se mea faʻaseʻe, o le mea moni, o le a faʻaaogaina e tagata i palota e le mailoa, ae a talosagaina e tuʻu mai o latou igoa, o le a latou filifili e taʻutino mai latou te tutoʻatasi, ae le tuʻulafoaia. Peitaʻi, o le taʻutino atu o loʻo e tuulafoaʻia - ma le iloaina o le tuʻulafoaʻi e taatele tele - mafai ona avea ma muamua sitepu i le foʻia o le faʻafitauli. O lau la'asaga e sosoo ai o le taumafai lea e feiloa'i ma tagata e iai se mea e te tutusa ai.

Ua sili atu lo matou tuulafoaʻi, ae faigata toʻatasi

O le faia o ni fesoʻotaʻiga fou o se tagata matua e le faigofie e pei o taimi ao e talavou, e pei ona faʻamaonia e Carol Hildebrand o Wellesley, Mass. Na o ni nai tausaga talu ai, ina ua 30 ma ona tupu ona tausaga, na lagona ai e Hildebrand le lagona toʻatasi e pei o le toʻatele o ana savaliga savali ma tolauapiga ua faʻaipoipo ma fai fanau.

"E leʻi maua e aʻu uo se taimi e toe tolauapi ai i le taumalulu," o le tala lea a Hildebrand, o le faatonu o le mekasini o tekinolosi pisinisi i le eria o Boston. “Ua suia o latou olaga. Ua leai ni a’u uo o loo nofofua pea ma sa i ai le taimi mo a’u,” o le tala lea a Hildebrand.

O le toatele o i tatou i le 30 o tatou tausaga ua oo foi i lenei lava aafiaga. Ae e le faigata ona fai ni uo fou -- e tatau lava ona e iloa le mea e te va'ai ai. O nisi nei o fautuaga ile auala e fa'afeso'ota'i ai ma isi ma pe fa'apefea ona fa'alolotoina au feso'ota'iga:

1. Talosagaina se tamaʻi meaalofa. "O le toatele o tagata Amerika e matua inoino lava i le fesili atu i mea lelei ma ia amata se taamilosaga tali atu o le fesoasoani o le tasi i le isi," o le tala lea a Harvard's Olds. Ae afai e te fai atu, "nono mai le suka" mai lou tuaoi, o le a sili atu ona ia fai atu ia te oe e faasūsū ana laau pe a alu ese. I le aluga o taimi, o le ae faʻalagolago le tasi i le isi mo isi mea lelei (se tietie i le malaevaalele?) ma e mafai ona fausia se faauoga.

2. Masalo o lau paʻaga lelei poʻo sau uo e le tatau ona avea ma se 28-tausaga-le-matua, aʻoga kolisi, nofofua, tamaʻitaʻi po lulu po o le alofa ia Lyle Lovett, Vietnamese meaai ma le sami kayak, pei lava o oe. O le fa'atapula'aina o oe lava i se kopi kaponi o oe e mafai ona faauigaina o le misia o ni uo lelei. Ia matala i faigauo ma tagata o isi vaitausaga, talaaga faʻalelotu, tuʻuga, tofo, mea e fiafia i ai ma faʻafeusuaiga.

3. E toatele tamaitai e lagona le tuuatoatasi ona e leai ni a latou mea e fiafia e faatumu ai o latou taimi na o latou. Faʻaaoga se mea e te fiafia iai e mafai ona e faia na o oe - valivali, suʻisuʻi, aau aʻafia, ta piano, tusitusi i se tusi o talaaga, aʻoaʻoina se gagana ese, savaliga sopo, pueina o ata (e fiafia tagata uma e fai se mea) - o lea o le a e lagona atili ai lelei pe a naʻo oe. Ma ia manatua le mea lenei: O le tele o au mea faʻafiafia o loʻo ia te oe, o le tele foi lena o le a e tufatufaina mea masani e fiafia i ai ma isi ma atili ai ona e fiafia i au uo fou.

4. Soʻo se poloketi fefaʻasoaaʻi e ono taitai atu i faauooga, o lea filifili se mafuaʻaga e te talitonu i ai ma amata fuafuaina. Auai i se faiga fa'apolokiki fa'alotoifale po'o se vaega o le si'osi'omaga; faʻaputuga-tupe mo se alofa mama; faʻatulaga se 10k; fausia se pepe-nonofo faʻatasi faʻatasi ma isi tina; volenitia mo se 'auʻaunaga a le nuʻu pei o le aʻoaʻoina o tamaiti e faitau pe faʻamamaina paka a le atunuʻu. Atonu e te faia ni feso'ota'iga loloto pe a e feoa'i fa'atasi ma tagata e tutusa o latou mafaufau.

Manatua foʻi le mea lenei: O le faia o uō e umi se taimi, o lea ia filifili se galuega umi. (E mafai foi ona e alu i se vasega pe auai i se kalapu -- faatufugaga, taaloga, fale tifaga, tenisi, soo se mea lava --o fea e te feiloai ai i tagata e tutusa mea e te fiafia i ai.)

5. Fai atu i se tasi i lau vasega yoga (po'o le ofisa po'o le fale mautotogi ... ) mo se kofe. A fai mai e leai, fesili pe fia alu i seisi taimi. Afai na ia faʻapea na o lona pisi tele, aua neʻi e faʻapea e fai 'alofaga ona e le fiafia ia te oe. Atonu o loo pisi tele o ia e fai ai ni uo fou. Fa'asolo atu i se isi tagata, ma 'aua ne'i e manatu i lenei te'ena. Poʻo le a lava lau mea e fai, ae amata laiti - aua le valaʻaulia se tasi na e feiloaʻi e alu faaseʻe i le faʻaiuga o le vaiaso.

“E sili atu ona faigofie mo tagata uma e aafia pe a fai fai si faifai malie,” o le tala lea a Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., o se faiaoga o le soifua maloloina o le mafaufau ma le tusitala o le Le Loneliness Workbook (New Harbinger Publications, 2000). "Tele o tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli ma le maufaatuatuaina. Sa latou manuʻa muamua i ni auala e se tasi, o lea o le a latou toe o ese ai mai faigauo o loʻo vave fausiaina."

6. E iai le kulupu lagolago mo tagata uma - tina fou, matua nofo toʻatasi, tagata inu 'ava malosi, pisinisi laʻititi-pisinisi, suka ma tagata' ai tele, e taʻu ni nai. Auai tasi. Afai e iai se kulupu e lagolagoina ou manaʻoga ma mea e te fiafia iai, taumafai. Ua fautuaina e Olds le Toastmasters, lea e i ai mataupu i le toetoe o taulaga uma i le Iunaite Setete. Tagata auai auai faʻatasia masani e faʻataʻitaʻia a latou tautalaga lautele. Toastmasters tosina tagata o uma tausaga ma uma tulaga o le olaga, ma e taugofie.E mafai ona e feiloaʻi i tagata lelei i lenei auala, fai mai Olds. Vaʻai luga o le Upega tafaʻilagi; pe afai e le mafai ona maua se vaega saʻo, mafaufau e amata lau oe lava.

7. Saili se fomaʻi e fausia ai oe-ia te oe lava. "O tagata e lagona le le fiafia e uiga ia i latou lava e masani ona faigata ona aapa atu ma faauo ma mafuta ma tagata, o lea latou te matele ai i le tuuatoatasi," o le tala lea a Copeland. Afai o oe lea, saili se fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e vaʻaia oe lava ia ese.

Ae mo Carol Hildebrand, na ia suʻeina ni fesoʻotaʻiga fou i nofoaga e lua. Muamua, na ia auai i le Appalachian Mountain Club, e lagolagoina sopo ma isi gaioiga i fafo. Na amata ona ia malaga - e pei o le valu-aso savali sopo i luga o le auala i le Presidential Range i New Hampshire - lea na ia feiloaʻi ai ma tagata na tele ana mea, e aofia ai le alofa mo tagata sili i fafo, masani ai.

Mulimuli ane, na ia faigaluega i se galuega mo na o le fiafia i ai i le galue ai i ni nai po i fafo-kia ma ofu faleoloa. Mulimuli ane, e le gata na ia faia ni uo savaliga fou (ma maua ni nai pa'u tele i mea e faaaoga), ae sa ia faauo atu foi i se tasi e tutusa lona fiafia i tolauapiga i le taumalulu - ma na iu lava ina avea ma ana tane.

Lou soifua maloloina: O tau o se agaga tuulafoaiina

O fafine uma e manaʻomia uo ma e pele ia te ia e faʻamoemoe i ai, taʻutaʻu i totonu, lagona lelei atoatoa ma. A aunoa ma nei fesoʻotaʻiga taua i isi tagata, e le naʻo o tatou agaga e puapuagatia; e leaga foi lo tatou soifua maloloina faaletino.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e le atoa le fa i le ono faʻamalieina o latou va fealoaʻi (ma aiga, uo, paaga, tuaoi, tagata faigaluega, ma isi) e faalua ona maua i se malulu ma fa fa atonu e maua i le fatu fatu.

O le mafuaʻaga ona o le tuʻulafoaʻi e mafai ona mafua ai suiga vailaʻau i lou tino, faʻafaigofie ai ona maua oe i maʻi, fai mai Jeffrey Geller, MD, o se tuua toatasi suʻesuʻe ma faatonu o tuʻufaʻatasi vailaʻau i le Lawrence Aiga Faʻataʻitaʻi Nofoaga Polokalama i Lawrence, Misasa. stress hormones (e pei o le cortisol) e taofia le puipuia o le tino.

O le le lava o le lagolagosua a tagata na mafua ai ona lamatia se tagata i maʻi tuga i tulaga o fuainumera e tutusa ma le ulaula, lapoʻa ma le leai o se faamalositino, "o le tala lea a Ronald Glaser, Ph.D. Nofoaga Autu Faafomai a le Iunivesite a le Setete.

Afai e te tuua toʻatasi, o le auala lea e mafai ai e lou tino - ma lou mafaufau - ona mafatia:

* O le a le lava lou agavaʻa e teteʻe atu ai i faʻamaʻi ma maʻi pei o malulu, fulū, papala malulu, herpes ma isi siama.

* O le a maua ai oe i se maualuga maualuga gofie i siama siama ma atonu foi o le kanesa.

* E te ono aʻafia i le faʻanoanoa.

* E sili atu ona e fa'aleaga le ava ma pule i lou ola.

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