Le Art o le Avea o se Nofoaga Lelei

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te le'i moe lelei talu mai le kolisi (ah, manatua na aso?), Ua oʻo i le taimi e toe foʻi ai i le masani-aemaise lava pe afai e te leʻi leva atu i le po atoa pe faigaluega i se sifi po.

Na'o le lua 30-minute moe e mafai ona toe suia ai le leaga o le soifua maloloina o se po e matua le lava le moe, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou na lomia i totonu. Le Tusi Faʻafomaʻi o le Clinical Endocrinology & Metabolism. Na faʻatapulaʻa e tagata suʻesuʻe Farani le taimi e momoe ai tagata i le naʻo le lua itula (auk!) I po eseʻese e lua; I le maeʻa ai o le tasi le po e le moe, na mafai ai e mataupu ona ave ni moe pupuu e lua (tasi i le taeao, tasi i le aoauli).

Ina ua tuanaʻi le po i luga o sina moe, na faʻaalia e le au suʻesuʻe faʻailoga le mautinoa o le le lelei o le soifua maloloina: e maualuga atu le maualuga o le norepinephrine, o le homone e faʻatupuina le mamafa e faʻaosoina ai le tata o le fatu, toto maualuga, ma le suka i le toto, faʻapea foʻi ma vaega maualalo o le puipuiga o le tino. IL-6, faʻaalia ai o lo latou teteʻe atu i siama na taofiofia. Ae ina ua mafai e le au auai ona malolo, o le latou norepinephrine ma le IL-6 tulaga na toe foʻi i le tulaga masani. (Nei 10 Tagata lauiloa O Latou Fiafia e momoe o le a faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona faia.)

O suʻesuʻega talu ai na maua ai o mea naps fesoasoani faʻamalosia lou mataala, faʻalauteleina le faʻatinoga, ma e oʻo lava i le faʻaititia o mea sese-o mafuaʻaga uma ua matou sauni ai e toe foʻi i luga o le vaʻaia o le lalolagi nei. Ae ae e te leʻi totolo i lalo o lau kesi (poʻo le nofoa pito i tua o lau taavale, poʻo lou moega, poʻo le ulu atu i se tasi o potu sili ona manaia i le lalolagi ...) ia manatua le mea lenei: Faʻapuupuu (30 minute, maualuga), faʻatumauina faʻapena. vave (latalata tele i le taimi moe ma oe o le a faʻaleagaina lau isi moe '), ma faʻamama le tele o le malamalama ma le pisapisao e te mafaia. Ia, alu i luma ma moe!

Iloilo mo