15 Meaʻai Masani-Lelei a le Loto

Anotusi

• 1. Fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• 2. O fatu atoa
• 3. Fua
• 4. Avoka
• 5. Gaʻo Iʻa ma Suauʻu Iʻa
• 6. Walnuts
• 7. pi
• 8. Sukalati Pogisa
• 9. Tato
• 10. Almonds
• 11. Fatu
• 12. kapeti
• 13. Suauʻu Olive
• 14. Edamame
• 15. Ti Green
• Le Laina Lalo

O faʻamaʻi ole fatu e toeititi atoa le tasi vaetolu o oti uma ile lalolagi atoa ().

O meaʻai e tele sona sao i le soifua maloloina o le fatu ma ono afaina ai lou faʻamaʻi i le fatu.

O le mea moni, o ni meaʻai e mafai ona aʻafia ai le toto, triglycerides, maualuga o le toto ma le fulafula, o mea uma na e ono afaina ai le fatu.

Nei o 15 meaai e tatau ona 'aʻai e faʻateleina ai lou fatu maloloina.

1. Fualaʻau lanumeamata lanumeamata

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o spinach, kale ma collard greens e taʻutaʻua tele mo le latou oa o vitamini, minerale ma vailaʻau e puipuia ai.

A faʻapitoa lava, o latou o se punaoa lelei o vaitamini K, e fesoasoani e puipuia ou alatoto ma faʻamalosia ai le toto e tatau ona tui (,).

E maualuga foi i latou i meaʻai o le nitrates, ua faʻaalia e faʻaititia ai le toto, faʻaitiitia ai le malosi o le alatoto ma faʻaleleia ai le gaioiga o sela e ufiufi ai le toto.

O nisi o suʻesuʻega na latou mauaina foi se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻateleina o lau taumafaina o laulaʻau lanumeamata lanumeamata ma le maualalo lamatiaga o le fatu faʻamaʻi.

Tasi iloiloga o valu suʻesuʻega maua ai o le faʻateleina laulaʻau lanumeamata fualaʻau taumafaina na fesoʻotaʻi ma le oʻo i le 16% paʻu maualalo o faʻamaʻi fatu ().

O le isi suʻesuʻega i fafine 29,689 na faʻaalia ai o le maualuga o taumafa o laulaʻau lanumeamata na fesoʻotaʻi ma se tulaga maualalo maualalo o faʻamaʻi o le fatu ().

Aotelega O fualaʻau lanumeamata lanumeamata e maualuga i le vaitamini K ma nitrates, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le tino. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le maualuga o le taumafaina o laulaʻau lanumeamata e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu.

2. O fatu atoa

O fatu atoa e aofia ai vaega taua uma e tolu o le fatu: germ, endosperm ma bran.

Masani ituaiga o fatu atoa aofia ai atoa saito, enaena araisa, oats, rai, karite, buckwheat ma le quinoa.

Pe a faʻatusatusa i fatuga ua faʻamamaina, o fatu atoa e maualuga atu i le fiber, lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le "leaga" o le LDL cholesterol ma faʻaititia ai le aʻafiaga o fatu ((,,)

Tele suʻesuʻega ua maua o le aofia ai sili atu fatu atoa i lau taumafataga e mafai ona aoga i lou fatu maloloina.

O le tasi auiliiliga o le 45 suʻesuʻega faaiuina o le 'aiina o isi tolu sapalai o fatu atoa i aso uma na fesoʻotaʻi ma le 22% maualalo lamatiaga o fatu fatu ().

E faʻapena foi, o le isi suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina ia le itiiti ifo ma le tolu vaega o fatu atoa na matua faʻaititia ai le toto toto o le toto i le 6 mmHg, lea e lava e faʻaititia ai le aʻafia o le stroke pe a ma le 25% ().

A faʻatau mai fatu atoa, ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete le faʻailoga o mea na fai. Fasifuaitau pei o le "atoa saito" poʻo le "atoa saito" faʻailoa mai se atoa-fua oloa, ae o upu pei o le "falaoamata saito" poʻo le "multigrain" atonu e le.

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le taumafaina o fatu uma e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le toto o le toto ma le toto o le toto, faʻapea foi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu.

3. Fua

Strawberry, blueberry, blackberry ma raspberries e siʻi-tumu i mea taua e aoga e taua tele i le fatu maloloina.

E tele foi le mauoa o fualaʻau i vailaʻau oona pei o anthocyanins, e puipuia ai mai le faʻasoesa o le oxidative ma le fulafula na mafua ai le faʻatupuina o faʻamaʻi fatu ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le 'ai o le tele o fua e mafai ona faʻaititia ai ni tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le toʻa 27 tagata matutua ma le metabolic syndrome na faʻaalia ai o le inuina o vaiinu na faia i le strawze-dry strawberry mo le valu vaiaso na faʻaititia ai le "leaga" LDL cholesterol ile 11% ().

Metabolic syndrome o se faaputuga o tulaga fesootai ma le maualuga lamatiaga o le fatu faamaʻi.

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le 'ai o blueberry i aso uma na faʻaleleia atili ai le gaioiga o sela e faʻatapulaʻaina le toto, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto ma faʻamalosia ai le toto ().

I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega o 22 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai o fua na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le "leaga" LDL cholesterol, systolic toto pressure, body mass index ma nisi faʻailoga o le fulafula ().

O fua e mafai ona avea o se meaʻai faʻamalieina pe suamalie maualalo-kalori meaai suamalie. Taumafai e faʻaopopo ni nai ituaiga eseʻese i lau taumafataga e faʻaaoga ai a latou penefiti faʻapitoa soifua maloloina.

Aotelega O fua e mauoa i vailaʻau e puipuia ai le tino. Suesuega faʻaalia ai o le 'ai ia latou mafai ona faʻaititia tele lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi.

4. Avoka

Avocados o se sili lelei mafuaʻaga o le fatu-maloloina monounsaturated gaʻoa, lea na fesoʻotaʻi atu i le faʻaititia o tulaga o le kolesterol ma le maualalo lamatiaga o fatu fatu ().

O le tasi suʻesuʻega na tilotilo ai i aʻafiaga o le tolu koleni e faʻaititia ai le suka i 45 tagata lapopoʻa ma tino lapopoʻa, ma se tasi o suʻega na faʻaumatia le tasi avoka i le aso.

O le vaega o le avoka na maua faʻaitiitia i le "leaga" LDL cholesterol, e aofia ai ma le maualalo o vaega o le LDL cholesterol laʻititi, ma e talitonuina e faʻateleina ai le aʻafia o gasegase o le fatu ().

O le isi suʻesuʻega e aofia ai le 17,567 tagata na faʻaalia o i latou na 'aʻai avocados masani o le' afa e ono maua ile metabolic syndrome ().

Avocados e tamaoaiga foi i le potassium, o se mea aoga e taua tele ile soifua maloloina ole fatu. O le mea moni, naʻo le tasi le avoka e sapalaiina le 975 milligrams o potassium, pe tusa ma le 28% o le aofaʻi o loʻo e manaʻomia ile aso (19).

Ole mauaina o le 4.7 kalama ole potassium ile aso e mafai ai ona faʻaititia le toto ile 8.0 / 4.1 mmHg ile averesi, e fesoʻotaʻi ma le 15% maualalo le aʻafiaga ole stroke ().

Aotelega Avocados e maualuga i monounsaturated gaʻo ma potassium. E mafai ona latou fesoasoani e tuʻu i lalo lou suka, toto maualuga ma le faʻamaʻi ole metabolic syndrome.

5. Gaʻo Iʻa ma Suauʻu Iʻa

O iʻa gaʻo e pei o samani, mackerel, sardines ma tuna o loʻo tumu i omega-3 fatty acid, lea na suʻesuʻeina tele mo latou penefiti mo le soifua maloloina.

I se tasi suʻesuʻega i tagata e 324, o le 'aiina o le samani faʻatolu i le vaiaso mo le valu vaiaso, na faʻaititia ai le toto.

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai iʻa i se taimi umi na fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le aofaʻi o le toto, toto triglycerides, anapogi toto suka ma le toto suka toto.

I se faʻaopopoga, taʻitasi 3.5-aunese (100-kalama) paʻu i vaiaso uma taumafa iʻa na fesoʻotaʻi ma le 19% maualuga ono ono maua se tasi faʻaopopo tulaga lamatia mo fatu faʻamaʻi, pei o le toto maualuga, suka poʻo tele ().

Afai e te le 'ai tele iʻa sami, o le suauʻu iʻa o le isi filifiliga mo le mauaina o lau inumaga i aso uma o omega-3 fatty acids.

Ua faʻaalia le faʻaopopoga o le suauʻu iʻa e faʻaititia ai le toto triglycerides, faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le alatoto ma faʻaititia ai le toto (,,,).

Isi omega-3 faʻaopoopoga pei o le krill suauʻu poʻo le algal suauʻu e sili ona taua filifiliga.

Aotelega O gaʻo gaʻo ma iʻa suauʻu e maualuga uma i le omega-3 fatty acid ma e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, e aofia ai le toto, triglycerides ma le cholesterol.

6. Walnuts

Walnuts o se sili lelei mafuaʻaga o alava ma micronutrients pei o magnesium, 'apamemea ma manganese (27).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tuʻuina atu o nai fualaʻau o keneni i lau meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi ole fatu.

E tusa i se tasi iloiloga, o le 'aiina o keniti e mafai ona faʻaititia ai le "leaga" LDL cholesterol e oʻo atu i le 16%, faʻaititia le toto o le toto diastolic maualalo ile 2-3 mm Hg ma faʻaititia ai le faʻamamaina ole oxidative ma le fulafula ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 365 tagata auai na faʻaalia mai o taumafataga faʻaopopoina ma walnuts na mafua ai le tele o paʻu i le LDL ma le aofaʻi o le cholesterol ().

O le mea e malie ai, o nisi suʻesuʻega ua latou mauaina foʻi o le 'ai pea o nati pei o keneni e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu (,).

Aotelega O suʻesuʻega e taʻu mai ai o walnuts e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto ma le toto maualuga ma ono fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu.

7. pi

O pi o loʻo iai le masoa faʻasolo, e teteʻe ai ile faʻaluina o meaai ma faʻafefeteina e siama aoga i lou manava ().

E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega o manu, o le masoa faʻamalosi e faʻamalosia ai le soifua maloloina e ala ile faʻaititia ole toto o triglycerides ma le toto (,,).

E tele suʻesuʻega ua maua ai foi o le 'aiina o pi e mafai ona faʻaititia ai ni tulaga mautinoa mo faʻamai o le fatu.

I se tasi suʻesuʻega i le 16 tagata, o le 'aiina o pinto beans na faʻaititia ai le maualuga o le toto triglycerides ma "leaga" LDL cholesterol ().

O le tasi iloiloga o 26 suʻesuʻega na maua ai foi o le taumafataga maualuga i pi ma fualaʻau na matua faʻaititia ai le maualuga o le LDL cholesterol ().

E le gata i lea, o le taumafaina o pi ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le toto toto ma le fulafula, o ia mea uma e ono avea ma mafuaʻaga afaina mo fatu fatu ().

Aotelega O pi o loʻo maualuga i le masoa faʻamaʻa faʻamaonia ma na faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le kolesterol ma triglycerides, faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻaititia ai le fulafula.

8. Sukalati Pogisa

O le sukalati pogisa e mauoa i vailaʻau oona pei o flavonoids, e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu.

O le mea e malie ai, o le tele o suʻesuʻega na fesoʻotaʻi le 'ai sukalati ma le maualalo lamatiaga o le fatu faʻamaʻi.

O se tasi suʻesuʻega tele na faʻaalia ai o i latou na 'aina sukalati a itiiti mai e lima taimi i le vaiaso na i ai le 57% maualalo le aʻafiaga o le coronary fatu faʻamaʻi nai lo tagata le-sukalati' '.

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le 'ai sukalati a itiiti mai e faʻalua i le vaiaso na fesoʻotaʻi ma le 32% maualalo le aʻafiaga o le iai o faʻailoga faʻamau i alatoto ().

Manatua o nei suʻesuʻega faʻaalia se faʻalapotopotoga ae le tau faʻamatalaina mo isi mea e ono aʻafia ai.

I se faʻaopopoga, sukalati mafai ona maualuga i suka ma kalori, lea e mafai ona faʻateʻaina le tele o lona soifua maloloina-faʻalauteleina meatotino.

Ia mautinoa e piki se sukalati pouliuli maualuga ma le koko mea o loʻo i lalo o le 70%, ma feololo lou faʻaaogaina e faʻaaoga ai le tele o lona fatu-soifua maloloina penefiti.

Aotelega E maualuga le sukalati pogisa i vailaʻau oona pei o flavonoids. Na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le atinaʻeina o faʻamau faʻailogaina i alatoto ma maʻi fatu fatu.

9. Tato

O tamato e utaina i le lycopene, o se natura laʻau lanu ma le malosi o le vailaʻau ().

Antioxidants fesoasoani faʻamamaina mataʻutia leaga radicals, puipuia oxidative faʻaleagaina ma pupuga, uma ia e mafai ona fesoasoani i faʻamaʻi fatu.

Ole toto maualalo ole lycopene e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le faʻamaʻi ole fatu ma le stroke (,).

O le tasi iloiloga o 25 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le maualuga o taumafa o loʻo mauʻoa ile lycopene na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi fatu ma le stroke ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 50 fafine mamafa na maua ai o le 'aiina o tamato fua e fa fa i le vaiaso faʻateleina le maualuga o le "lelei" HDL cholesterol ().

Ole maualuga ole maualuga ole HDL cholesterol e mafai ona fesoasoani e aveese le tele ole kolisi ma siama mai alatoto e tausi ai lou fatu maloloina ma puipuia ai mai faʻamai ole fatu ma afaina ().

Aotelega O tamato e mauoa i le lycopene ma sa fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu ma faʻamaʻi, faʻapea foi ma le faʻateleina o le "lelei" HDL cholesterol.

10. Almonds

O almonds e matua maoae lava ona paleni i le mafaufau, e mimita i se lisi umi o vitamini ma minerale e taua tele ile soifua maloloina ole fatu.

O latou foi o se lelei mafuaʻaga o le fatu-maloloina monounsaturated gaʻo ma alava, lua taua meaʻai aoga e mafai ona fesoasoani puipuia mai faʻamaʻi fatu ().

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le ai iai sekati e mafai foi ona iai se aafiaga malosi i le maualuga o lou toto.

O se tasi suʻesuʻega i le 48 tagata ma le maualuga o le kolisi na faʻaalia ai o le 'aʻai o le 1,5 aunese (43 kalama) o almond i aso uma mo le ono vaiaso e faʻaititia ai le manava o le manava ma le maualuga o le "leaga" LDL cholesterol, e lua tulaga faʻafitauli mo maʻi fatu ().

O le isi suʻesuʻega laʻititi na tutusa a latou sailiiliga, lipotia mai o le 'aiʻamoni almonds mo le fa vaiaso na mafua ai le tele o paʻu i le LDL ma le aofaʻi o le cholesterol ().

Ua faʻaalia mai foi i suʻesuʻega le aʻai o sekati e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o le HDL cholesterol, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamauina o penina ma ia manino ou alatoto (,).

Manatua a o almonds e maualuga tele i mea taumafa, e faʻapea foi ona maualuga i latou i kalori. Fua au vaega ma feololo au meaʻai peʻa fai o loʻo e taumafai e faʻaalu pauna.

Aotelega Almonds e maualuga i alava ma monounsaturated gaʻoa, ma ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o kolesterol ma manava gaʻo.

11. Fatu

Chia fatu, flaxseeds ma vao hemp o loʻo avea ma sili punaoa o le fatu-maloloina maloloina, e aofia ai fiber ma omega-3 fatty acids.

Tele suʻesuʻega ua maua o le faʻaopopoina o nei ituaiga fatu i lau taumafataga mafai ona faʻaleleia atili ai le tele o fatu faʻamaʻi tulaga lamatia, aofia ai pupuga, toto maualuga, kolisi ma triglycerides.

Mo se faʻataʻitaʻiga, hemp fatu e maualuga i le arginine, o le amino acid na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le toto maualuga o ni faʻailoga mumusu ().

E le gata i lea, o flaxseed e mafai ona fesoasoani e taofiofia le toto maualuga ma le maualuga ole kolone i lalo ole pulega.

O se tasi suʻesuʻega i tagata e iai le toto maualuga na faʻaalia ai o le 'ai o le 30 kalama o fatu lino i aso uma mo le afa tausaga, na faʻaititia ai le toto toto o le toto i le averesi o le 10 mmHg ma faʻaititia ai le toto o le toto toto e 7 mmHg ().

I se suʻesuʻega a le toʻa 17 o tagata, o le 'aiina o falaoa na faia ma le flaxseed na faʻaalia e faʻaititia ai le aofaʻi o le kolisi i le 7% ma le "leaga" LDL cholesterol e le 9% ().

E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o fatu chia i le soifua maloloina o le fatu i tagata, o se tasi suʻesuʻega i isumu na iloa ai o le 'ai o fatu o le chia na tuutuu ai le toto i le maualuga o le toto ma faʻamalosia ai le maualuga o le HDL cholesterol ().

Aotelega O suʻesuʻega a tagata ma manu ua maua ai o le 'aiina o fatu e ono faaleleia ai le tele o mea e ono afaina ai le fatu, e aofia ai le fulafula, toto toto, cholesterol ma triglycerides.

12. kapeti

Mo le tele o seneturi, o le kaliki na faʻaaogaina o se fofo masani e togafitia ai maʻi eseese.

I tausaga talu ai nei, sa faʻamaonia ai suʻesuʻega le aoga o ana vailaʻau ma maua ai, o le kaliki e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.

O lenei faafetai i le i ai o se tuufaatasiga taʻua o allicin, lea e talitonuina e tele o togafitiga togafitiga ().

I se tasi suʻesuʻega, o le aveina o le kaliki i tui o le 600-1,500 mg i aso uma mo le 24 vaiaso sa aoga tele e pei o se talavai masani e faʻatonu ai le toto e faʻaititia ai le toto ().

E tasi le iloiloga na tuʻufaʻatasia ai iʻuga o suʻesuʻega e 39 ma iloa ai e mafai e le kalapu ona faʻaititia le aofaʻi o le kolisi ile 17 mg / dL ma le "leaga" LDL cholesterol e le 9 mg / dL ia i latou e maualuga le suka ().

O isi suʻesuʻega ua latou iloa o le kaliki upu sii e mafai ona taofia le faʻatuina o le lapisi, lea e ono faʻaititia ai le aʻafia o le toto faʻapipiʻi ma le afaina (,).

Ia mautinoa e faʻaaoga le kaliki mata, pe nutimomoia foʻi ma tuʻu mo ni nai minute ao leʻi kuka. Lenei mafai ai mo le faʻavaeina o allicin, faʻateleina lona ono soifua maloloina penefiti.

Aotelega Garlic ma ona vaega ua faʻaalia e fesoasoani faʻaititia ai le toto maualuga ma le toto. E mafai foi ona latou fesoasoani e taofi le faʻavaeina ole toto.

13. Suauʻu Olive

O se mea taua i meaʻai a le Metitirani, o faʻamanuiaga maloloina o le suauʻu olive e faʻamaonia lelei.

O le suauʻu Olive e faʻatumuina i vailaʻau oona, lea e mafai ona faʻamamaina ai le pupuga ma faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi masani (,).

E mauʻoa foʻi i monounsaturated fatty acid, ma le tele o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻiina ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu.

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega i le 7,216 tagata matutua e maualuga le lamatiaga mo faʻamaʻi fatu na faʻaalia ai oi latou na faʻaaogaina le tele o le suauʻu olive na i ai le 35% maualalo le aʻafiaga o le fatuina o maʻi fatu.

E le gata i lea, o le maualuga faʻaaogaina o le suauʻu olive na fesoʻotaʻi ma le 48% maualalo lamatiaga o le oti mai fatu fatu ().

O le isi suʻesuʻega tele na faʻaalia foi o le maualuga o le taumafaina o le suauʻu olive na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le toto o le toto systolic ma le diastolic ().

Faʻaaoga lelei le tele o aoga o le suauʻu olive ile faʻamamaina i ipu vela pe faʻaopopo i vinaigrettes ma sosi.

Aotelega O le suauʻu olive e maualuga i antioxidants ma monounsaturated gaʻoa. Sa fesoʻotaʻi ma le maualalo o le toto maualuga ma le faʻamaʻi o le fatu.

14. Edamame

O le Edamame o le soybean matua e masani ona maua i Asia taumafa.

Pei o isi mea totino, o le edamame e mauoa i le soof isoflavones, o se ituaiga o flavonoid e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le maualuga o le kolisi ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu.

O se tasi suʻesuʻega o 11 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le soy isoflavones na faʻaititia ai le aofaʻi o le kolisi e le 3.9 mg / dL ma le "leaga" LDL cholesterol e le 5 mg / dL ().

O le isi auiliiliga na faʻaalia ai o le 50 kalama o le soy protein i le aso na faʻaititia ai le LDL cholesterol i le averesi o le 3% ().

Afai e tuʻufaʻatasia ma isi suiga i meaʻai ma ituaiga olaga, e oʻo lava i le faʻaititia o lou tulaga o le kolene e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaititia o le aofaʻi o tulaga o le suka i le na o le 10% na fesoʻotaʻi ma le 15% paʻu maualalo o le oti mai le faʻamaʻi o le fatu ().

I le faʻaopopoga i ana mea isoflavone, edamame o se lelei lelei o isi fatu-maloloina maloloina, e aofia ai meaʻai fiber ma antioxidants (68,).

Aotelega O le Edamame e iai isoflavones soy, ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le kolesterol. O le Edamame o loʻo iai foʻi fiva ma vailaʻau e puipuia ai le fatu.

15. Ti Green

Green Tea na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti faʻamanuiaga, mai le faʻateleina o gaʻo susunuina i le faʻaleleia o le inisalini lagona (,).

O loʻo tumu foʻi i polyphenols ma catechins, e mafai ona avea ma vailaʻau puipuia e puipuia ai le faʻaleagaina o sela, faʻaititia le mumu ma puipuia le soifua maloloina o lou fatu.

E tusa ai ma le tasi iloiloga o le 20 suʻesuʻega, o le maualuga taumafaina o le green tea catechins na fesoʻotaʻi ma tulaga maualalo maualalo maualuga o le LDL ma le aofaʻi o kolesterol ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega e aofia ai 1,367 tagata na faʻaalia o le lanumeamata ti na faʻaititia uma systolic ma diastolic toto toto ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na maua ai o le aveina o le tiuti lauti mo le tolu masina e faʻaititia ai le toto, triglycerides, LDL ma le aofaʻi o le kolisi, faʻatusatusa i le placebo ().

Aveina o se lauti lauti poʻo le inu matcha, o se meainu e tutusa ma lanumeamata ti ae faia ma le lauti atoa lauti, ono aoga foi le soifua maloloina fatu.

Aotelega Green Tea e maualuga i polyphenols ma catechins. Sa fesoʻotaʻi ma maualalo kolesterol, triglycerides ma le toto maualuga.

Le Laina Lalo

A o fou mai faʻamaoniga, o le soʻotaga i le va o taumafataga ma fatu fatu faʻateleina malosi.

O le mea e te tuʻuina i luga o lau ipu e mafai ona aʻafia ai soʻo se itu o le soifua maloloina o le fatu, mai le toto toto ma le fulafula i le tulaga o kolesterol ma triglycerides.

O le aofia ai o meaʻai nei e maloloina mo le fatu e avea ma vaega o meaʻai paleni, paleni lelei e mafai ona fesoasoani e faʻatumau lou fatu i se tulaga lelei ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.