O Faʻamalositino Sili Ona Lelei mo le Fula i tua

Anotusi

• O faʻamalositino sili mo le tiga i tua
• Galue lou tulaga
• Itu lautele
• "W" e faʻaloaloa
• Savali ese i tua tiga
• Tai chi ae le o yoga
• Suia feau i se toleniga
• Malosi mo se soifua maloloina tua

O faʻamalositino sili mo le tiga i tua

O le gugu e mafai ona lagona e pei o se tiga moni i tua. O le mea moni, o le tua o le sili ona masani ai mafuaʻaga o tiga i tagata uma.

Le pei o matuitui, pe puʻupuʻu tua tua, tiga e mafai ona faauigaina i se taimi umi le le mautonu le tumau.

Faʻailoga e ono oʻo faatasi ma tua tiga e aofia ai:

• mageso
• fulafula
• tingling

O au faʻailoga atonu e ogaoga tele ma e te le lagonaina ai le minoi. Ae i le faʻatagaga a lau fomaʻi, atonu e te iloaina o le faʻamalositino e mafai ona avea ma se tasi o auala sili e faʻamamaina ai le tiga i tua.

Galue lou tulaga

A oso loa le tiga o le gugu, e te ono malolo ai lou soama, malo soʻoga. Ae talu ai o lou malolo e le o lona uiga e le mafai ona faʻamalosia le faʻaleleia o ou tua tua i le taimi e tasi.

Soo se taimi e te nofo ai pe tu i luga, ia mautinoa ia e faʻamalositino lelei i lau amio. E le gata ina fesoasoani e faʻatulaga lou tuasivi, ae mafai foi ona faʻaitiitia le tiga soʻofaʻatasi.

O le tulaga lelei e tu ai le faʻaititia o sooga, o lea e faʻaititia ai le masaesae ma loimata.

Pe a oʻo mai i se tulaga lelei, fai ifo ia te oe lava, "Vaʻai faalemafaufau o le pale o lou ulu ua ea i luga agai i le faʻalo e siʻi masani ai lou tuasivi."

Lolo i luga ou tauʻau luga, tua, ma lalo i lalo mo ni nai taimi. Ma faʻamalolo ia i latou ma ou lima i ou itu.

Itu lautele

O maso i tua e fesoasoani e puipui lou tuasivi. E taua le galue o nei maso e ala i le malamalama malosi toleniga faʻamalositino e fesoasoani ia faʻamalosia i latou malosi.

Faigofie itu faʻaloloa ma malamalama mamafa faʻatatau i ou tua maso e aunoa ma le soona faʻateteleina le mamafa i soʻoga sooga.

Tu i le tulaga, uu tasi mamafa i le taimi pe a e aapa mai lou sulugatiti i lalo le itu o lou tino. Faaloaloa i le mea e te mafaia e aunoa ma le tiga. Ona faʻasolo lemu lea ona faʻamau i luga le mamafa.

Faʻatino lenei faʻamalositino 10 taimi i itu taʻitasi.

E mafai foi ona e faʻatinoina lenei faʻamalositino e aunoa ma le mamafa.

"W" e faʻaloaloa

O le "W" faʻasolosolo o se faigofie faʻamalositino-faauo faamalositino.

Muamua, tuu ou lima i ou itu ma tulilima i totonu ma alofilima faʻasaga i luma. O ou tulilima e tatau ona faia se "W" agai i ou puimanava.

Ona see lemu lea o tulilima i tua seʻia e lagona le tau faʻatasi o ou tauʻau.

Ua fautuaina e le Arthritis Foundation le umiaina o lenei tulaga mo le tolu faitauga aʻo leʻi faʻamatuʻu ma toe fai.

Manatua ia tausisi pea i le tulaga lelei ina ia e maua ai le mea silisili mai lenei tulaga.

Savali ese i tua tiga

E ui lava i taimi uma toleniga avanoa, savali tumau o se faʻataʻitaʻia-ma-moni ituaiga o faʻamalositino. E le gata o le maualalo-aʻafiaga mo sooga sooga, e maua ai foʻi fatu fatu penefiti.

A e mafaufau i tua tiga mai gugu, mulimuli i nisi faigofie tulafono e maua ai le sili ona aoga mai lau savali:

• Fai seevae savali sologa lelei.
• Savali mama i ou vae e aunoa ma le tuʻiina o le eleele.
• Aloese mai auala ma isi tulaga malo, pe a mafai.
• Faʻataʻitaʻi lelei tulaga ma tu maualuga a o savali.

Tai chi ae le o yoga

Suʻega faʻamalositino pei ole yoga ua lauiloa e fausia le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi. Ae o le tai chi atonu o se peti sili lea mo le faʻamamaina o le tiga mai tua gugu.

Tai chi na amata mai o se fusuʻaga metotia, ae ua liua i le agamalu, faifai pea faʻasolosolo faʻaloaloa. Tele poses galue mai le puimanava, lea e faʻalauteleina ai tuasivi lautele.

E le pei ole yoga, ole tai chi e faʻamamafa i soʻoga ma fesoasoani e faʻalelei paleni. Afai e te fou i le tai chi, mafaufau e lesitala mo se vasega. O faʻamalositino mafai foi ona toe faʻaleleia mo le ogaoga o le gugu i tua tua.

Suia feau i se toleniga

Afai ua e leiloa mo le mea e te galue ai, aua le toe vaʻai i se isi fale nai lo lou lava fale. E mafai ona liua feʻau i avanoa mo faʻamalositino gugu.

O le ki o le faʻaaogaina o ou maso maso. Faʻasaʻo lou tua ma malie malie malie lou manava manava ina ia maua ai le mea sili mai au gaioiga.

Punou ma ou vae ae le o lou tua a o fusi lou manava e puipuia ou tua tua.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia lenei metotia i le taimi o feʻau eseese, e aofia ai:

• tagamea
• fufulu ipu
• fufulua

Malosi mo se soifua maloloina tua

O le gugu e mafai ona faia ai le malosi e pei o se luʻi, mafua ai le toʻatele o tagata e fiu i le faʻamalositino ma iu ai ina maua mamafa.

Ae o le tele o le mamafa e sili atu ona mamafa i soʻoga tiga. O le malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le tele o le mamafa a o faʻamalosia ou maso e puipuia ma faʻamalolo ai lou tua tiga.

O le ki o le amata lemu. Taulai mo ni nai minute i le aso ma faateleina le umi ao e malosi atili.

Aua le fiu i se faamalositino masani. O lou tua ma le soifua maloloina lautele e faʻamoemoe iai.