E faʻaleaga e le suamalie faʻamalieina lou siama lelei?

Anotusi

• Lau Gut Bacteria ono afaina ai lou soifua maloloina ma le mamafa
• Faʻatupuina suamalie mafai ona suia le paleni o lou toto siama
• Ua Latou Faʻafesoʻotaʻi i Fuafua ma Tele Faʻamaʻi
• Puta tele
• Ituaiga 2 suka
• Pa
• Faanoanoaga
• E laʻititi le leaga o le suamalie i lo le suka?
• Tatau ona 'ai i suamalie gaosi?

O mea suamalie gaosi o mea suia o le suka suia lea e faʻaopopoina i meaʻai ma vaiinu e tofo ai i le suamalie.

Latou te saunia lena suamalie e aunoa ma se faʻaopopoga o kalori, avea ai i latou ma se filifiliga manaia mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.

Uma o meaai i aso uma ma oloa o loʻo i ai suamalie faʻamalieina, e aofia ai lole, soda, toothpaste ma chewing gum.

Peitaʻi, i tausaga ua tuanaʻi, na faʻaoso ai finauga i mea suamalie faʻafoliga. Ua amata ona fesiligia e tagata pe latou te sefe ma soifua maloloina e pei ona manatu ai saienitisi.

O se tasi o latou ono faʻafitauli o le ono latou faʻalavelaveina le paleni o siama aoga i lou manava.

O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa i le taimi nei suʻesuʻega ma suʻesuʻeina pe o vailaʻau suamalie suia lou sela siama, faʻapea foi ma faʻafefea nei suiga ono aʻafia ai lou soifua maloloina.

Lau Gut Bacteria ono afaina ai lou soifua maloloina ma le mamafa

O siama i lou manava e taua tele i le tele o gaioiga a lou tino (,).

O siama aoga e iloa lelei e puipuia lou gutu mai faʻamaʻi, gaosia ai vitamini taua ma mea lelei e oʻo foi ile fesoasoani e faʻatonutonu ai lou tino puipuia.

O le le paleni o siama, o loʻo i ai i lou manaʻoga le itiiti ifo o siama maloloina nai lo le mea masani, e taʻua o le dysbiosis (,).

O le Dysbiosis na fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli o le manava, e aofia ai le faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD), maʻi o le bowel syndrome (IBS) ma le maʻi o le celiac ().

Talu ai nei suʻesuʻega na fautuaina ai foi o le dysbiosis atonu e faia se sao i le tele o lou mamafa (,).

O saienitisi suʻesuʻe suʻesuʻe gutu ua maua ai o tagata masani-mamafa tagata masani ona i ai ituaiga eseese o siama i totonu o latou guts nai lo le mamafa tagata ().

O suesuega masaga i le faʻatusatusaina o siama o le manava o le soona mamafa ma le masani ai-pauna tutusa masaga na maua le tutusa foliga, faʻailoa mai ai o nei eseʻesega o siama e le o le tupuʻaga ().

E le gata i lea, ina ua faʻafesuiaʻi e saienitisi siama mai le manava o masaga tutusa a le tagata i isumu, o isumu na maua siama mai le mamafa o masaga na maua ai le mamafa, e ui lava o isumu uma na fafagaina i le tutusa meaai ().

Atonu o le mafuaʻaga ona o le ituaiga o siama i totonu o manava o le soona mamafa tagata e sili atu le lelei i le aveʻesea o le malosi mai le taumafataga, o lea o tagata ma nei siama maua sili atu kalori mai se aofaʻi aofaʻi o taumafa (,).

O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega foi e taʻu mai ai e mafai ona fesoʻotaʻi lou siama i le tele o isi tulaga o le soifua maloloina, e aofia ai ma le gugu, ituaiga 2 suka, maʻi fatu ma le kanesa ().

Aotelega: O le paleni o siama aoga i lou manava ono avea o se vaega taua i lou soifua maloloina ma le mamafa.

Faʻatupuina suamalie mafai ona suia le paleni o lou toto siama

Tele o suamalie faʻasolosolo femalagaaʻi i lau digestive system undigested ma pasi atu i fafo o lou tino le suia ().

Ona o lea, ua leva ona manatu saienitisi latou te leai ni aʻafiaga i le tino.

Peitaʻi, o suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai, o mea suamalie faʻafuaseʻi e ono aʻafia ai lou soifua maloloina e ala i le suia o le paleni o siama i lou manava.

Ua maua e saienitisi o meaola na fafagaina ia mea suamalie faafoliga latou te iloa suiga i latou siama oona. Na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe mea suamalie e aofia ai Splenda, acesulfame potassium, aspartame ma saccharin (,,,).

I se tasi suʻesuʻega, na maua ai e saienitisi, a 'ai e isumu le suamalie saccharin, o numera ma ituaiga o siama i totonu o latou manava na suia, e aofia ai le faʻaititia o nisi aoga siama ().

O le mea e malie ai, i le faʻataʻitaʻiga lava lea e tasi, o nei suiga e leʻi vaʻaia i isumu na fafagaina le suka vai.

Na taʻua foi e le au suʻesuʻe, o tagata e 'aʻai ni mea suamalie faʻapitoa e eseʻese latou talaaga o siama i totonu o latou manava nai lo i latou e leai. Peitai, e leʻo manino pe pe faʻafefea ona faʻatupuina mea suamalie i nei suiga (,).

Peitaʻi, o aʻafiaga o mea suamalie faʻatupuina i luga o siama gofie e ono eseese lautele mai lea tagata i lea tagata.

O uluaʻi suʻesuʻega a tagata na taʻu mai ai e naʻo nisi tagata e ono oo i suiga ile latou siama o le manava pe a latou faʻaaogaina nei mea suamalie (,).

Aotelega: I isumu, ua faʻaalia mai le suamalie suamalie e suia le paleni o siama i le manava. Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata e iloa ai a latou aʻafiaga i tagata.

Ua Latou Faʻafesoʻotaʻi i Fuafua ma Tele Faʻamaʻi

O mea suamalie gaosi e masani ona fautuaina e fai ma suka e sui mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna ().

Peitai, ua fesiligia fesili e uiga i latou aʻafiaga i le mamafa.

Ae maise lava, o nisi tagata ua maitauina le fesoʻotaʻiga i le va o vailaʻau suamalie taumafaina ma le faʻateleina o le lamatiaga o le puta tele, faʻapea foi ma isi tulaga e pei o le stroke, faʻaletonu ma ituaiga 2 suka (,).

Puta tele

O mea suamalie gaosi e masani ona faʻaaogaina e tagata o loʻo taumafai e paʻu le pauna.

Peitaʻi, o nisi tagata ua fautuaina e faʻapea o suamalie suamalie e ono fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa (,).

I le taimi nei, o suʻesuʻega a tagata na maua ai feteʻenaʻiga taunuuga. O nisi o suʻesuʻega suʻesuʻega na fesoʻotaʻi le 'aiina o mea suamalie faʻapitoa i le faʻatuputeleina o le vaega tele o tino (BMI), ae o isi na faʻafesoʻotaʻia i se faʻaititia talafeagai i le BMI (,,,).

Iʻuga mai suʻesuʻega suʻesuʻega ua fefiloi foi. I le aotelega, o le suia o meaʻai maualuga-kalori ma meainu-suamalie meainu ma mea o loʻo i ai suamalie suamalie foliga mai o loʻo aoga tele i le BMI ma le mamafa (,).

Ae ui i lea, o se toe iloiloga talu ai nei na le mafai ona mauaina se manino manino penefiti suamalie suamalie i le mamafa, o lea e sili atu taimi umi suʻesuʻega e manaʻomia ().

Ituaiga 2 suka

E leai se vave fua o le suamalie gaosi i luga ole toto suka, o lea e manatu ai latou ose suamalie suamalie e sui mo i latou e ma isuka ().

Ae ui i lea, o popolega ua lāgā e mafai e le suamalie suamalie ona faʻateleina le teteʻe o le inisalini ma le faʻapalepale o le kulukose ().

Na iloa e se vaega o saienitisi, ole faateleina ole suka ile faʻatupulaia o isumu na fafagaina ai se mea faʻamalie. O lona uiga, na amata ona le mafai e isumu ona faʻamautu o latou toto suka i le maeʻa ai o suka ().

O le kulupu lava lea a le au suʻesuʻe na latou mauaina foi, ina ua totoina isumu leai ni siama ma siama o isumu o le glucose intolerant, na avea ai foi ma le le lava o le suka.

O nisi o suʻesuʻega o suʻesuʻega i tagata ua maua ai o le taumafaina i se taimi umi o mea suamalie faafoliga e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 (,,).

Peitaʻi, o le taimi nei o le fesoʻotaʻiga i le va o le maʻisuka ituaiga 2 ma mea suamalie faʻapitoa ua naʻo se faʻalapotopotoga. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamautinoa ai pe faʻafuaseʻi mea suamalie faʻatupuina mafua ai le tele o aʻafiaga ().

Pa

Ua faʻafesoʻotaʻi le suamalie o mea suamalie i le faʻatuputeleina o mea e ono tutupu i le fatu, e aofia ai le stroke (,,,).

O se suʻesuʻega talu ai nei na iloa ai o tagata na inuina se vai e tasi e faʻasuamalieina vaiinu i aso uma e oʻo atu i le tolu taimi le aʻafiaga o le stroke, faʻatusatusa i tagata na inu laʻititi ifo i le tasi vai inu ile vaiaso ().

Ae ui i lea, o lenei suʻesuʻega na maitauina, o lea e le mafai ona iloa ai pe o le faʻaaogaina o mea suamalie suamalie na mafua ai le faʻateleina o le aʻafiaga.

E le gata i lea, ina ua suʻesuʻe tagata suʻesuʻe i lenei fesoʻotaʻiga i se taimi umi ma faia isi mea e fesoʻotaʻi ma le ono aʻafia o le faʻamaʻi, na latou mauaina ai o le fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le faʻamaʻi e le taua ().

I le taimi nei, e i ai ni faʻamaoniga laiti e lagolago ai se fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le ono aʻafia i le faʻamaʻi. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e faamanino ai lenei mea.

Faanoanoaga

E leai se tele o suʻesuʻega pe i ai se fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le mafaufau.

Ae ui i lea, o le suʻesuʻega lava lea e tasi na faʻafesoʻotaʻi talu ai nei le suamalie o suʻega i le stroke na maua ai foʻi le fomaʻi ().

E pei foi o le stroke, o lenei fesoʻotaʻiga na faʻatoa vaʻaia lava ae le i toe fetuʻunaʻia fuainumera ina ia amanaʻia isi mea e mafai ai ona faʻateleina lou ono maua i le gasegase o le mafaufau, pei o le maʻisuka ituaiga 2 ().

E le gata i lea, e leai ni faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega e mafai ona faʻaalia ai le mafuaʻaga ma le iʻuga, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega e iloa ai pe o nei mea suamalie e mafai ona mafua ai le mafaufau.

Aotelega: Ua faʻafesoʻotaʻi le suamalie o mea suamalie i le soifua maloloina, e aofia ai le lapoʻa, ituaiga 2 suka, faʻamaʻi ma le mafaufau. Ae ui i lea, o le faʻamaoniga o le maitauina ma e le avea isi ono mafuaʻaga i le tusi.

E laʻititi le leaga o le suamalie i lo le suka?

E ui lava i atugaluga e uiga i suamalie suamalie, e taua le maitauina o le soona faʻaopopoina o suka e iloa e leaga.

O le mea moni, o le tele o taʻiala a le malo fautuaina le faʻatapulaʻaina o lou faʻaopopo suka taumafaina ona o le soifua maloloina lamatiaga fesoʻotaʻi ma ia.

O le 'ai tele o le suka faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o ana, puta lapoʻa, ituaiga o maʻisuka 2, le lelei le mafaufau ma faʻafitauli mo faʻamaʻi o le fatu (,,,).

Matou te iloa foʻi o le faʻaititia o au suka faʻaopopoina, e mafai ona maua ai ni faʻamanuiaga taua mo le soifua maloloina ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi.

I leisi itu, o suamalie faʻafuaseʻi o loʻo avea pea ma se filifiliga sefe mo le tele o tagata (41).

E mafai foi ona latou fesoasoani i tagata o loʻo taumafai e faʻaititia a latou suka ma faʻaalu le pauna, a itiiti mai i se taimi puʻupuʻu.

Peitaʻi, e i ai ni faʻamaoniga e fesoʻotaʻi le umi o le taumafaina o mea suamalie faʻafuaseʻi i se ono maua i le maʻisuka ituaiga 2 (,,).

A faʻapea o e popole, o lau filifiliga sili ona maloloina o le faʻaititia o lau taumafa o suka ma suamalie faʻafoliga.

Aotelega: Faʻafesuiaʻi faʻaopopo suka mo ni mea suamalie faʻafuaseʻi ono fesoasoani i tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia le soifua maloloina o nifo.

Tatau ona 'ai i suamalie gaosi?

O le puʻupuʻu faʻaaogaina o mea suamalie faʻafoliga e leʻi faʻaalia mai e leaga.

Atonu latou te fesoasoani ia te oe e faʻaititia au kalori ma puipuia ou nifo, aemaise pe a e faʻaumatia tele suka.

Peitaʻi, o faʻamaoniga o lo latou saogalemu mo se taimi umi, e fefiloi, ma e ono faʻalavelaveina le paleni o lou siama.

I le aotelega, o loʻo i ai mea lelei ma mea leaga i mea faʻafuaseʻi suamalie, ma pe e tatau ona e faʻaaogaina ia mea e sau i lalo i filifiliga a le tagata lava ia.

Afai ua uma ona e faʻaaogaina suamalie suamalie, lagona lelei ma o loʻo fiafia i au meaʻai, e leai se faʻamaoniga mautinoa e tatau ona e taofi.

E ui i lea, afai e i ai ni ou popolega e uiga i le le faʻapalepale kulukose pe o e popole i lo latou saogalemu mo se taimi umi, atonu e te manaʻo e tipi suamalie mai lau taumafataga pe taumafai e fesuiaʻi i suamalie masani.