Mango: 11 penefiti, faʻamatalaga paleni ma fua maloloina

Anotusi

• 1. Faʻaleleia le faʻagaioiga o le digestive system
• 2. Tau le gastritis
• 3. Fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose o le toto
• 4. E i ai le faʻasaga i le faʻamamaina
• 5. E i ai le gaioiga faʻamalosi
• 6. Tau i le kanesa
• 7. Puipuia mai faʻamai o le fatu
• 8. Faamalosia le malosi puipuia
• 9. Tau ia maʻi papala
• 10. Faʻaleleia le soifua maloloina mata
• 11. Faʻaleleia le tino o le paʻu
• Laulau faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Fuafua mago maloloina
• 1. Mango mousse
• 2. Mango vitamini
• 3. Mango salati ma arugula

Mango o se fualaʻau e tele ona tele meaʻai pei o vitamini A ma le C, magnesium, potassium, polyphenols pei o mangiferin, canferol ma benzoic acid, alava. I se faʻaopopoga, o le mago e fesoasoani i le faʻafefeteina o le tino, faʻamalosia le puipuiga o le tino ma faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi fatu, e fai ma faʻataʻitaʻiga

I leisi itu, o le mago e tele ona fructose, o se ituaiga suka na maua i totonu o le fualaʻau ma o le tele o lona matua, o le sili atu le aofaʻi o suka i le mango, o lea e le o se fualaʻau fautuaina mo i latou e manaʻomia ia paʻu le pauna, ae maise pe a 'aʻai soʻo, ona o se fualaʻau e tele kaloli.

Mango e sili ona lelei tele ma e oʻo lava i le paʻu e mafai ona faʻaumatia, i se faʻaopopoga e mafai ona faʻaumatia i le tulaga o le sua, jeli, vitamini, salati lanumeamata, sosi poʻo faʻatasi ma isi meaʻai.

O aoga sili o le manga o:

1. Faʻaleleia le faʻagaioiga o le digestive system

Mango o se sili lelei fualaʻau e faʻaleleia atili ai constipation ona e matua mauoa i soluble alava e galue e ala i le mitiia o le vai mai le digestive tract fausiaina o se gel e fesoasoani e faʻatonutonu ai le gaʻoa. I se faʻaopopoga, o le mangiferin o loʻo i ai i le mango galue o se natura laxative, faʻateleina bowel gaioiga ma faʻafaigofieina le aveʻesea o palapala.

Mangiferin puipuia foi le ate, faʻalauteleina le gaioiga o bile masima e taua mo le faʻamalūina o gaʻo ma fesoasoani i le togafitia o anufe ma faʻamaʻi pipisi.

I se faʻaopopoga, mango aofia ai amylases ia o enzymes e faʻaleagaina ai meaʻai, faʻafaigofieina lona mitiia ma, o le mea lea, faʻatonutonu ma faʻaleleia digestion.

2. Tau le gastritis

Mango ei ai i lona tuufaatasiga mangiferin ma benzophenone, lea ei ai se puipuiga aafiaga i le manava e ala i le i ai o se gaioiga gaioiga, faaitiitia le faaleagaina o manava sela, i le faaopoopo atu i le faaitiitia o le gaosia o manava acid ma, mo lenei mafuaʻaga, mafai ona fesoasoani i le togafitiga o gastritis poʻo papala tau kesi.

3. Fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose o le toto

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o polyphenols e pei o le gallic acid, chlorogenic acid ma le ferulic acid e mafai ona faʻaosofia ai le gaosiaina o le inisalini ma faʻaititia ai le toto suka ma le maualuga o le hemoglobin, o faʻailoga ia o le maʻisuka, ma e mafai ona avea ma fesoasoani taua i le togafitia o le maʻi suka.

Peitaʻi, o le mago e tatau ona faʻaaogaina faʻapitoa ma i ni vaega laiti pe mafai foi ona faʻaaogaina faʻatasi ma isi meaʻai e mauoa i le fiber. I se faʻaopopoga, o le auala sili ona lelei e faʻaaoga ai meatotino o le mango e fesoasoani ai e faʻatonutonu le suka i le toto o le faʻaaluina lea o fualaʻau lanumeamata, aua o le mago pula e mafai ona i ai le faʻafeagai ma faʻateleina le suka i le toto.

4. E i ai le faʻasaga i le faʻamamaina

Mangiferin, gallic acid ma le benzophenone o loʻo i ai i le mango o loʻo i ai ni anti-inflammatory meatotino ma e aoga tele i le togafitia o le fulū o le manava e pei o le ulcerative colitis poʻo le Crohn's faamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, ona e faʻaititia ai le gaosia o mea faʻafefete e pei o prostaglandins ma cytokines.

I se faʻaopopoga, o le anti-inflammatory action o le mango i totonu o le manava, e fesoasoani e puipuia ai le faʻatamaia o sela e mafai ona mafua ai kanesa i le itu ma le manava.

5. E i ai le gaioiga faʻamalosi

Vitamini C ma polyphenolic compound pei o mangiferin, quercetin, canferol, gallic acid ma le caffeic acid o loʻo i ai le antioksidant, o loʻo tauivi ma le leai o ni vailaʻau ma faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o sela. O le mea lea, mango fesoasoani puipuia ma teteʻe faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻatamaia o le oxidative mafua mai i saoloto radicals pei o atherosclerosis, fatu oso, afaina, maʻi suka po o le kanesa.

6. Tau i le kanesa

O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaaoga ai sela o leukemia ma le susu, prostate ma le kanesa ole kanesa o loʻo faʻaalia mai ai o polyphenols, ae maise lava le mangiferin o loʻo i ai i le mango, o loʻo i ai le anti-proliferative action, e faʻaititia ai le faʻateleina o sela kanesa. I se faʻaopopoga, polyphenols i ai anti-oxidant gaioiga, o gaioiga e tau ai saoloto radicals e mafua ai sela faʻaleagaina. Peitaʻi, o suʻesuʻega i tagata e faʻamaonia ai lenei faʻamanuiaga e manaʻomia pea.

Saili atu nisi meaʻai e fesoasoani e puipuia le kanesa.

7. Puipuia mai faʻamai o le fatu

O alava soluble o loʻo i ai i le mango e fesoasoani e faʻaititia ai le leaga cholesterol ma triglycerides, o loʻo gafa ma le fausiaina gaʻo gaʻo i alatoto, ona e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo mai meaai. O le mea lea, o le mago faʻaleleia le faʻagaioiga o alatoto ma fesoasoani e puipuia infarction, fatu toilalo ma stroke.

E le gata i lea, o le mangiferin ma le vitamini C o loʻo i ai le anti-inflammatory ma le antioksidant e fesoasoani e faʻaititia ai le sela, faʻamaloloina le toto, ma polyphenols, magnesium ma le potassium e faʻamalolo ai le toto ma faʻatonutonu ai le toto.

8. Faamalosia le malosi puipuia

Mango e tamaoaiga i meaʻai e pei o vitamini A, B, C, E ma le K ma le folate e faʻaosofia ai le gaosia o sela papaʻe, o sela puipuia ia e puipuia ma tau ai faʻamaʻi, ma o le mea lea, e fesoasoani le mago i le faʻamalosia o le tino.

I se faʻaopopoga, mangiferin faʻaosofia le tino o le puipuiga sela e tetee atu faʻamaʻi.

9. Tau ia maʻi papala

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le mangiferin o loʻo i ai i le mango o loʻo i ai le gaioiga faʻasaga i le siama papala malulu e ala i le taofiofia o le siama ma puipuia mai le faʻateleina, ma mafai ona avea ma taua taua i le togafitia o malulu faʻamaʻi. I se faʻaopopoga, mangiferin mafai foi ona taofia le faʻateleina o le genital herpes siama. Peitaʻi, o suʻesuʻega i tagata e faʻamaonia ai lenei faʻamanuiaga e manaʻomia pea.

Vaʻai le ata o loʻo i lalo mo nisi fesoasoani e tau ai ma le papala.

10. Faʻaleleia le soifua maloloina mata

Mango faʻaleleia le soifua maloloina mata e ala i le i ai o vailaʻau e pei o lutein ma zeaxanthin e avea ma poloka o ave o le la e puipuia ai le faʻaleagaina o mata e mafua mai i le susulu o le la.

I se faʻaopopoga, vitamini A mai mango fesoasoani puipuia faʻafitauli o mata pei o matutu mata po o le tauaso i le po.

11. Faʻaleleia le tino o le paʻu

Mango e i ai le vaitamini C ma le A o ni vailaʻau fesoasoani e teteʻe atu i fua saoloto e mafua ai le ola matua. Vitamini C galue foi i le faʻateleina o le gaosiaina o collagen e taua e faʻafetauia sagging ma maanuminumi i le paʻu, faʻaleleia le tulaga lelei ma foliga vaaia o le paʻu.

I se faʻaopopoga, vitamini A puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina e mafua mai i ave o le la.

Laulau faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai meaʻai lelei mo le 100 kalama o le mago

E taua le maitauina ina ia mauaina uma penefiti o loʻo taua i luga, o le mago e tatau ona avea ma vaega o le paleni ma maloloina meaʻai.

Faʻafefea ona faʻaaoga

Mango o se sili vavai fualaʻau ma e mafai ona 'aina lanumeamata, matua ma e oʻo lava i le fofo.

O se auala faigofie e faʻaumatia ai lenei fualaʻau o le 'ai i le mango i lona lava natura pe saunia sua, jam, vitamini, faʻaopopo le mangga i salati lanumeamata, saunia sosi pe fefiloi ma isi meaʻai.

O le pepa fautuaina i aso taʻitasi o le 1/2 ipu o le mago tipi poʻo le 1/2 iunite o tamai mango.

Fuafua mago maloloina

O nisi fua o mango e vave, faigofie ona sauniuni ma lelei.

1. Mango mousse

Vaega

• 4 mangga lapopoʻa ma matua pula;
• 200 ml o sukalati suamalie yogurt;
• 1 pepa o gelatin unflavored soloia i totonu o le vai.

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga seʻia oʻo lava i le toniga. Tuʻu i totonu o se ipu tioata ma pusaʻaisa mo le 2 itula. Auauna malulu.

2. Mango vitamini

Vaega

• 2 fasi fasi mago pula;
• 1 ipu susu;
• Aisa;
• Meli e tofo e suamalie.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga, tuʻu i totonu o le ipu malamalama ma inu vave pe a uma ona sauniuni.

3. Mango salati ma arugula

Vaega

• 1 mago pula;
• 1 fusi o arugula;
• Sisi sisi ricotta;
• Masima, pepa uliuli ma le suauʻu olive e tofo i ai.

Sauniuniga auala

Fufulu le mago, aveʻese le fofo ma 'otiʻoti le pulupulu o le mago i totonu o cubes. Fufulu le arugula. I totonu o se koneteina, tuʻu le arugula, mango ma le ricotta. Vaitaimi ma masima, pepa ma le suauʻu olive e tofo.