Fesili i le Faiaʻoga Toleni: Faʻafefea ona Leiloa se Muffin Top

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Ole a le auala sili e susunu ai le manava manava ma aveʻese loʻu pito muffin?

A: I se koluma talu ai, na ou talanoaina ai mafuaʻaga mafuaʻaga mo le tele o tagata faʻaigoaina o le "muffin top" (Siaki iinei pe a fai na e misia). Lenei, o le a ou taulaʻi atu i mea e mafai ona e faia e sasa ai i latou. Lenei o aʻu pito i luga fesoasoani mo auala e feagai ai ma le lua homone masani i le aʻa o le maaʻa manava gaʻo:

Faʻafefea ona Pulea Cortisol Levels

1. Tausami e le aunoa. O le misia o meaʻai e faʻatupulaʻia ai le maualuga o lou toto (tulaga o le suka). Ina ia aloese mai le faʻaopopoina atili le faʻamamafa i lau tino, taumafai e 'ai i se mea i le tolu i le fa itula. O le mea moni, atonu o le mea lea e tasi e sili ona lelei meaʻai meaʻai talu ai, e le gata e fesoasoani e faʻatonutonu ai lou popole lagona oona, ae e fesoasoani foi ia te oe e te 'alo ai i le soʻona oona i le aso.

2. Ia lava le moe. Atonu na e maitauina suamalie foliga mai e valaʻau lou igoa pe a e lelava (Sa faigata loʻu po ona o lea ua tatau ai lenei kuki). O le le lava o le moe e oso ai i luga le tulaga o lou tino, ma o le maualuga o le tino e maua ai lou manaʻoga mo mea lololo, suka, ma avea ai ma taua o loto e tumau ai i le ala saʻo.

3. Galue malosi, aua le toe. Taumafai e aloese mai le tele o feololo-umi, uumi toleniga pei o tuʻuga tamoʻe. Nai lo lena, taulai atu i puʻupuʻu pa o le maualuga-malosi faamalositino pei o le mamafa toleniga ma sprint vaitaimi. E moni o le faʻamalositino malosi o loʻo mamafa i lou tino, ae o lenei ituaiga aʻoaʻoga e fesoasoani mulimuli ane e faʻateʻaina ai aafiaga o le cortisol e ala i le faʻateleina o ou sela oona: tuputupu ae o le homone ma le testosterone. Ae ia manatua: E taua tele le toe aumaia o nei tulaga o le homone i lalo i se taimi puʻea pe a maeʻa se toleniga malosi. O i tonu e amata ai ona faʻatino taumafa. Fuafua mamao ina ia i ai sau meainu pe a maeʻa toleniga toe faʻaleleia inu poʻo meaʻai mama (Ou te fiafia e inu lulu ma le 25-30g o whey protein, 1/2-ipu fua, 1 tsp o le meli, vai, ma le aisa).

Faʻafefea ona Pulea Insulin

1. Aua neʻi faʻasesēina oe i ulutala faʻaosooso. "Flat Belly Foods" o se auala sili ona lelei e faʻatosina mai ai lou mafaufau, ae e fai si faʻasese. O le 'ai o se aofaʻiga tele o meaʻai faapitoa o le a le mafai ai ona faʻateʻaina oe i luga o lou muffin faʻapea foi ma le fai atu, na o le lafoa o le muffins. Mo le maualuga gaʻoa gaʻo, faʻatapulaʻa lau taumafaina o starchy carbohydrates pei o cereal, araisa, ma falaoa pe a ma le 1/3 poʻo le 1/2 ipu i le taumafataga. O le taimi lava e te ausia ai lou tino lelei tulaga gaʻo tino, oe mafai ona ulufale i se "tausiga vaega" lea e te saoloto ai e faʻataʻitaʻi ma le faʻaopopoina atili karapeti i lau taumafataga. Ae aʻo e taumafai e leiloa le gaʻo o le tino, e taua le tausisi maualalo o lau karava. Faʻaaliga: Ou te leʻi fai atu leai karate, na ou fai atu ai maualalo kapeta

2. Faia se 'aiga o le taeao e faʻamalosia ai le susunuina o le gaʻo, ae le o le teuina. Faʻataʻitaʻiga ma se meaʻai maualalo-inisalini pei o se omelet faia ma cage maua fua, omega-3 faʻatamaia fualaʻau, fualaʻau, ma nisi maloloina gaʻo pei o le avoka.

3. Faʻatumu luga o le alava ma maualuga-lelei, paʻu polotini. Nei o le lua latalata mea i moni "mafolafola manava meaai." Ma o lea ou te tautala e uiga i fualaʻau fualaʻau, ae le o fatu. Fibrous veggies o le a le gata e fesoasoani e faʻatumu oe i luga o le toʻaititi o kalori, ae o le tele o fiber e puipuia ai au taumafataga mai le ulufale vave i lou toto tafe vave, lea e faʻatelegese ai le tali a le inisalini (digestion). O lenei faʻatelegese o le faʻamalūina o meaai e puipuia ai foi le loloto o le fufui i le toto suka-lea e toe faʻaosoina ai le manaʻo o le kortisol ma le gaʻo o le gaʻo.

Tagata faʻapitoa faiaoga ma le malosi faiaoga Joe Dowdell o se tasi o sili ona sili ona sailia ‐ maeʻa faʻamalositino tomai i le lalolagi. O lana faiga fa'aa'oa'oga fa'aosofia ma lona tomai fa'apitoa ua fesoasoani e suia ai se tagata fa'atau e aofia ai fetu o le televise ma ata tifaga, musika, tagata ta'a'alo fa'apolofesa, Ofisa Sili o Pulega, ma fa'ata'ita'iga pito i luga mai le lalolagi atoa. Ina ia aʻoaʻo atili, siaki le JoeDowdell.com.

Ina ia maua ni fesoasoani faʻamalositino poto masani i taimi uma, mulimuli i le @joedowdellnyc luga o le Twitter poʻo le avea ma tagata fiafia i lana itulau Facebook.

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