Fesili i le Fomai Mea'ai: E tatau ona ou faitauina Kalori po'o Carbs?

Anotusi

• Iloilo mo

Q: A o e taumafai e faʻaalu le pauna, e sili atu le taua le faitauina o kalosi poʻo gaʻo suka?

A: Afai e tatau ona e filifilia se tasi, ou te filifilia le faʻaitiitia ma le faʻatonutonuina o gaʻo. O le taulaʻi i meaʻai oona ae le o kalori e manaʻomia aua a e faʻatapulaʻaina meaʻai i au meaʻai, o le a e faʻaitiiti lava kalori e 'aʻai ai.

I tua i le 2006, o se vaega o tagata suʻesuʻe na nofo i lalo e tali le fesili i soo se mea-o le a le mea e sili atu ona lelei: o se meaʻai maualalo-carbohydrate poʻo se meaʻai faʻasaina-kalori, maualalo gaʻo? Na latou mauaina ni suʻesuʻega e lima puleaina lelei na ausia a latou taʻiala mo le faʻatusatusaina o le maualalo o le gaʻo i le maualalo o le gaʻo. O faʻamatalaga tuʻufaʻatasi mai nei suʻesuʻega na aumaia ai ni mea manaia se lua.

1. A maeʻa le 6 masina, o tagata e tuʻuina i meaʻai maualalo-carbohydrate e faʻaitiitia ai le mamafa. Ma ou te le na o talanoa e uiga i ni pauna pauna. I le averesi, o tagata e feoai maualalo-carb e leiloa le 7 (ma le sili atu i le 11) sili atu pauna i le gasologa o le 6 masina nai lo i latou o loʻo faʻaititia-kalori, taumafa maualalo-gaʻo.

2. Ina ua uma ona i luga o taumafataga mo le 1 tausaga, maualalo-gaʻo karbate dietd ma kalori-faʻatapulaʻaina, maualalo gaʻo meaʻai e maua ai le tutusa aofaʻi o pauna leiloa. E mafai faapefea lena mea?

Na faʻamuta le galue a le taumafataga maualalo ole suka? Ou te le manatu faapena. Nai lo lena, ou te manatu na o tagata na taofi le mulimuli i taumafataga. O le isi lea lesona taua-afai e te mana’o e pa’u le mamafa, filifili se faiga e fetaui ma oe ma lou olaga, aua o le taimi lava e te toe fo’i ai i le ‘ai masani’ ona toe fo’i loa lea o le mamafa.

Oe ono mafai nei faʻatau atu i luga o le mea moni o le maualalo-gaʻo taumafataga meaʻai sili mamao atu nai lo kalori-faʻatapulaʻaina, maualalo gaʻo taumafataga; ae faʻapefea le aofaʻi o kalori faʻaaogaina luga o le maualalo-gaʻo meaʻai? E taua? O i tonu e manaia ai. I suʻesuʻega taumafa maualalo-carbohydrate, e seasea faʻatonuina tagata auai e faʻatapulaʻa kalori. Nai lo lena, ua tuʻuina atu ia te i latou faʻatonuga e faʻagata ai ituaiga ma aofaʻi o gaʻo o loʻo latou 'aʻai. Ua faatonuina latou e 'aʻai seʻia latou lagona le faʻamalieina, le toe fia' aʻai, ae le faʻatumuina. A e itiiti mea'ai ga'o, e otometi lava ona e 'ai atili i polotini ma ga'o, e lua ni mea'ai e ta'u mai ai lou tino ua e maoona ma faamalieina. O lenei iuga e maua ai oe 'ai nai kalori.

E pei ona e va'aia, o le taula'i atu i le 'ai itiiti o mea'ai ga'o (lea e 4 kaloli i le kalama) e mafua ai ona e 'ai le tele o kalori. O le ae 'ai tele meaʻai e faʻaalia ai lou tino ua e maona ma faʻamalieina. Lenei auala-lua auala i le 'ai laʻititi o le a maua ai le sili atu paʻu leiloa i taimi uma.

Feiloai i le Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Tusitala, failauga, ma faufautua tau mea'ai Mike Roussell, PhD umia se faailoga o le tagata malaga i biochemistry mai le Kolisi o Hobart ma se faailoga faafomai i mea taumafa mai le Iunivesite o le Setete o Pennsylvania. O Mike o le na faavaeina le Naked Nutrition, LLC, o le multimedia nutrition company o loʻo tuʻuina atu i le au faʻatau ma polofesa e ala i DVD, tusi, tusi, polokalame faʻalogo i masina taʻitasi, mea na tutupu, ma pepa papaʻe. Ina ia aʻoaʻo atili, siaki le Dr. Roussell's lauiloa meaʻai ma blog taumafa, MikeRoussell.com.

Maua sili atu faigofie meaʻai ma meaʻai meaʻai i le mulimuli i le @mikeroussell luga o Twitter pe avea ma se tagata fiafia i lana Facebook itulau.

Iloilo mo