Fesili i le Diet Doctor: Meaʻai Sili mo le Soifua Maloloina Paʻu

Anotusi

• Flax ma Flaxseed Suauʻu
• Red Bell Peppers ma Karoti
• Lean Povi poʻo Moa
• Iloilo mo

Q: E i ai ni meaʻai mafai ona ou 'ai e faʻaleleia atili ai loʻu paʻu?

A: Ioe, ma ni nai faigofie tweaks taumafataga, oe mafai ona fesoasoani faʻaititia faʻailoga o le matua e pei o maanuminumi, mago, ma manifinifi paʻu. O le upu "oe o le mea e te 'ai" e matua moni lava pe a sau i lou paʻu. Nei o meaai sili ona lelei e faʻaofi i lau taumafataga e faʻaleleia ai ou foliga:

Flax ma Flaxseed Suauʻu

Flax o se oa taua mo le alpha-linolenic acid (ALA), o le toto-faʻavae omega-3 gaʻo o le autu vaega o le lubricating vaega e tausia paʻu susu ma lalelei. O le mea moni, o le maualalo o le taumafa o le ALA e mafai ona oʻo atu ai i le dermatitis (mumu, mageso le paʻu).

O se tasi auala sili e maua ai nisi suauʻu flaxseed i lau taumafataga: Taumafai Nutrisi Garlic Chili Organic Flax Seed Suauu o se sui i le suauʻu olive mo salati laei; o le suauʻu olive faʻafuaseʻi ua faʻaalia foi e lelei mo lou paʻu ia feauauai i le va o suauʻu e lua mo le tele o faʻaiuga.

Red Bell Peppers ma Karoti

O nei fualaau faisua e lua o ni puna sili ia o le vaitamini C, o se mea taua tele i le gaosiga o le collagen (lea e faʻamausali ai le paʻu) ma puipuia sela mai le faʻaleagaina e mafua mai i radical free (lea e mafai ona oʻo atu ai ma maanuminumi vave).

Pepa logo mumu ma kāloti o loʻo avea foʻi ma meaʻai e lua e sili ona talafeagai lelei. 'Otiʻoti i latou i ni fasi ma ave ma oe pe a e alu.

Lean Povi poʻo Moa

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fafine e tele maanuminumi e sili atu ona maualalo le faʻaaogaina o polotini. Ma o loʻo tele pea suʻesuʻega faʻaalia ai o le paʻu o fafine matutua ma maualalo faʻaaogaina polotini e sili atu ona afaina i le taina, saeia, ma gagau.

Lau fuafuaga o le puipuiga: Aumai ia i ai se polotini o loʻo iai meaʻai (fuamoa, paʻu povi, moa, edamame pi, ma isi) i au meaʻai uma e mautinoa ai le lelei o le polotini tulaga i lau taumafataga-ma lalelei paʻu.

O nei faʻaopoopoga e tolu i lau taumafataga e faigofie, ae o aʻafiaga e loloto. Faia tonu tasi o suiga ua taua i luga e mafai ona faʻaititia ai le ono maua o maanuminumi ile 10 pasene, o le paʻu paʻu e le 25 pasene, poʻo le mago i le 20 pasene, e tusa ai ma le 2007 suʻesuʻega lomia i le American Journal of Clinical Nutrition.

Iloilo mo