Fesili i le Fomai Mea'ai: La'au Fa'avae vs. Fa'aopoopo Fa'aopoopo

Anotusi

• Iloilo mo

Q: O sili atu fualaʻau-faʻavae vitamini ma faʻaopopoga mo aʻu nai lo ituaiga gaosi?

A: E ui o le manatu e sili atu le mitiia e lou tino o vaitamini ma minerale e faavae i laʻau nai lo mea gaosia e foliga mai e tatau ona moni, e leai. O lenei mea sese e masani ona faia i meaʻai meamata. E faigofie ona manatu ona o le pauta e lanu meamata ma o le lisi o mea e aofia ai e faitau pei o le vaega o oloa gaosi i Whole Foods e mafai ona suitulaga i lau multivitamin ma maua uma vitamini ma minerale e te manaʻomia. Ma o se manatu mataʻutia lenei. Vagana o lau greens faʻaopoopoga taʻua manino tulaga o vitamini ma minerals, aua le manatu latou o iina-latou atonu leai.

O le bioavailability o se vaitamini poʻo se minerale e sili atu lona taua nai lo lona amataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e filifili i le va o le vaitamini D2 mai se faʻaopoopoga e faʻavae i laʻau poʻo le vaitamini D3 mai se faʻaopoopoga faʻapipiʻi, filifili le faʻaopoopoga faʻapipiʻi ma vaitamini D3, aua e sili atu le bioavailability.

E taua fo'i: Va'ai mo vaitamini fa'a-mega, ae ia filifili fa'ata'ita'iga fa'atatau e maua ai le 100 pasene o le RDA pe la'ititi, lea e masani ai i fa'aopoopoga e fa'atatau i la'au.

Ae ui i lea, talu ai o mea faʻapipiʻi e faʻavae i laʻau o se auala le lelei tele o le tuʻuina atu o vitamini ma minerale, e masani ona faʻaalu le fa i le ono capsules e tuʻuina atu ai le aofaʻi tutusa o meaʻai e pei o se vaitamini synthetic laiti. E mafua ona o lo'o i ai isi vaega fa'aopoopo mai mea'ai fa'aopoopo, o lo'o iai vitamini ma minerale, a'o vaitamini synthetic e masani lava ona iai na'o vitamini ma minerale lava ia. O le tele o a'u tagata fa'atau latou te faia ni fa'ai'uga fa'aopoopo e fa'atatau i le aofa'i o pills po'o capsules latou te mana'omia e foloina, o lea e afaina ai le tele o tagata.

Tau lava ia manatua o tui maualalo o vaitamini e sili atu i le lautele, aua e tatau ona e faʻamoemoe e faʻamalieina le tele o au vaitamini ma minerale manaʻomia mai meaʻai e te 'ai. O le faia o lenei auala o le a faʻaleleia atili ai le lelei o au meaʻai. Ona mafai lea ona e faʻaaogaina vitamini faʻaopopo ma minerals e faʻatumu ai ni meaʻai ua le aoga poʻo ni mea totino e te manaʻomia.

Iloilo mo