Fesili mo se Uo: Mafai Ona Ou 'Ai Meaʻai Moomia?

Anotusi

• Iloilo mo

Sa i ai tagata uma: Na pau lava le mea na e mafai ai i na maila mulimuli o lau tamo'e umi o le folafolaga o se sanuisi pipi lelei atoatoa ma faamalieina pe a e taunuu i le fale. (E mafai ona matou fautuaina lenei pipi mataʻina Dijon toastie? E i lalo ifo o le 300 kaloli.) Ae a e faia mulimuli ane, e te toso ese mai le taga falaoa-naʻo le vaʻaia o se vaega tele o le limu i luga o se tasi o nai fasi fasi pepa o totoe. Ma afai e te pei o i matou, ae e te le'i fa'amuta oe lava i se isi mea'ai e le'o fa'amalieina, e te taumanatunatu, Mata e mafai ona ou... saeia lena vaega?

A oo i le falaoa, o le tali e leai. "O meaʻai e maualuga le susu e mafai ona faaleagaina i lalo o le eleele, e le mafai ona e iloa atu ai. E ono iai foʻi siama leaga o loʻo tutupu faʻatasi male suia," o le tala lea a Alexandra Miller, R.D., o se pisinisi tuʻufaʻatasi i Medifast. I se faʻaopopoga i le falaoa, fai mai Miller, ua fautuaina e le Matagaluega o Faʻatoʻaga a Amerika (USDA) le togi o aano o manu, pasta, casseroles, yogurt poʻo kulimi oona, sisi vaivai, fualaʻau vaivai ma fualaʻau (pei o fualaʻau), peanut butter, ma jams. (Ssst... E mafai ona e fa'atumauina nisi o na mea'ai maloloina i nei fautuaga.)

Fai mai, e le o mea'ai uma e mana'omia ona tia'i i fafo ona o le limu ua nofo i se tulimanu e tasi. "E masani lava e le mafai ona ulu loloto le limu i totonu o meaʻai mafiafia ma meaʻai e maualalo le susu," o le tala lea a Miller. E mafai ona e tipi ese le limu o sisi malo (na'o le aveese ia le itiiti ifo ma le tasi inisi faataamilo ma lalo ifo o le mea limu, ma aua le tipiina i totonu o le limu i le naifi o loʻo e faʻaaogaina e aloese ai mai le faʻaleagaina), sisi e faia i le limu (bleu). sisi poo le Gorgonzola), fualaau aina suamalie ma fualaau faisua (pei o kapisi po o kāloti), ma salama malo po o aano o manufa'amamago. (Siaki isi nofoaga faʻateʻia nei e tolu o loʻo nana mai totonu o lou fale.)

Tasi le mea e le tatau ona e faia, pe e te fuafua e 'ai i lena meaʻai o lo o tiʻetiʻe fungi pe leai, o le taumafai e fai sau suʻega suʻega. ("E manogi leaga ia te oe?") "O le sogisogi o mea limu e mafai ona mafua ai le manava," o le tala lea a Miller. Ma e tusa lava pe e tiga le togi i fafo o au miti o se sanuisi pipi pe a uma ona tamoe, o le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le faʻafefe i totonu o le ER ona ua e sogisogi tele i multigrain.

Iloilo mo