E Faʻafefea Ona Eseʻesega tamoe mai auala tamoe

Anotusi

• O le a le ta'avale ala ma e ese mai le ta'avale i luga o le auala?
• Faʻafefea ona Maua le Lelei Sili Ala Ala tamoe
• Le 'Auala Sili Lelei Sili Tamoe' Upega tafaʻilagi mo le Mauaina o se Auala
• Aisea Ala Tagata Tamoʻe E mautinoa Manaʻomia e Malosi Toleni
• Faʻafefea ona faʻaleleia lou taimi e tali atu ai – ma pe aisea e tatau ai
• Faʻafefea ona fetuʻunaʻi lau sitepu mo auala tamoʻe
• Aisea e taua ai le uʻuina o au auupega ma lou autu
• Fa'afefea ona a'oa'o le tamo'e i lalo
• Le Taua o Savaliga Savaliga
• Le mea e faamoemoeina o se amataga i le auala tamoe
• Iloilo mo

Afai o oe o se tamoʻe, tamoe i luga auala tamoe atonu foliga mai o se lelei auala e faaipoipo i lau fiafia i taʻaloga ma lou alofa i fafo. I tua atu i na mea uma, o ai e le faʻafesuiaʻia le vaʻaia, auala savali sima mo auala lemu ma filemu ma matagofie ona vaʻaiga.

Ae o le fesuiaʻi i le ala tamoʻe e leʻo tuʻusaʻo pei o le laa mai i luga o le auala i le palapala — o le mea moni o le a vave ona e mauaina ma tapuvae tapuvae, mu quads, atonu e oo lava i ni nai patupata ma totolia ina ua uma lau muamua auala tamoʻe. (Fesoʻotaʻiga: 5 Mea Na Ou Aʻoaʻoina mai Laʻu Ala Muamua Tamoe Tamoe)

"O le suiga mai auala i auala e manaʻomia ai sina onosaʻi," o le tala lea a Courtney Dauwalter, o se tagata tamoʻe faʻamaufaʻailoga e lagolagoina e Salomon. (Badass alert: O Dauwalter e le gata ina talepeina faamaumauga i tuuga 200-plus-maila semi-masani, ae na te ulaina foʻi tamaloloa maualuluga o mulimuli atu ia te ia.)

E te manaʻomia ni kia eseʻese, eseʻese toleniga, ma eseʻese fomaʻi faʻailo e maua ai le tautau. Ae mafaufau i lou taui o laufanua lauʻeleʻele ma le laʻititi aʻafiaga i lou tino pito i lalo, vave tali atu taimi, sili atu epic #runnerslife ata, ma manuia uma o le soifua maloloina o le i ai i le natura, o le taumafaiga e mautinoa lava le aoga.

Lenei, 9 mea e teu i lou mafaufau pe a fai e te manaʻo e alu i le auala tamoʻe.

O le a le ta'avale ala ma e ese mai le ta'avale i luga o le auala?

"Soo se taimi e te sifi ai mai le auala ma sologa lelei auala e sopoʻia ma lauʻeleʻele laufanua, e tele atu le popole i le tino ma le mafaufau," o le tala lea a le triathlete ma tamoʻe faiaoga Bob Seebohar, RDN, CSCS, pule o eNRG Performance i Littleton, CO. O le laueleele e le laugatasi ma o tulaga i luga e masani ona tifato, o lea e te susunuina atili kalori.

Ae o le suiga sili ona tele e oʻo mai lava i le vaega o le mafaufau: "O le tamoe i auala, e tatau ona e mataala i laufanua, ou vae, ma meaola," o le tala lea a Dauwalter. "E manaʻomia lava le tele o lou mafaufau aua e le mafai ona e sola ese ma na ona toe fai pea lava pea o le laʻasaga lava e tasi - o au laa e suia a o suia le ala." (Fa'aopoopo iinei: Le Fa'amanuiaga Mata'utia o le Ta'avale Auala)

Faʻafefea ona Maua le Lelei Sili Ala Ala tamoe

O le tele o mea e faʻaaoga e mafai ona fesuiaʻi mai lea auala i lea auala, ae e manaʻomia le faʻatau atu o ou seevae: O tamoe seevae mo le auala ua fuafuaina e mama ma vave peʻa tamoʻe i luga o sima poʻo le auala, ae e manaʻomia le toʻaga, tumau, ma le anagata e puipuia o lou vae i luga uma o le a e fetaiaʻi i luga o se auala (maa, palapala, oneone, aʻa).

Ma o loʻo manaʻomia e le Super Tech terrain le tele o lug i luga o alofivae (pei o i luga o le Hoka Speedgoat poʻo Salomon Speedcross), ae o se seevae masani lelei (pei o le Altra Superior poʻo le adidas Terrex Speed ​​Shoe) e tatau ona faʻamalieina manaʻoga o tagata, fai mai Seebohar. (Siaki foi i nei seevae ta'avale sili ona lelei mo tamaitai.)

Alu i lou faleoloa tamoʻe i le lotoifale — e mafai ona latou taʻuina atu ia te oe mea e te manaʻomia mo auala i lou eria ma, pei foi o seevae tamoʻe, e taua tele le taumafai i le tele o ituaiga e suʻe se ofi e manaia mo ou vae, faʻaopoopoina Dauwalter . Ma e le gata i lea, e mafai ona latou faʻasino oe i auala sili atu i le lotoifale (pe faʻaaoga se 'upega tafaʻilagi poʻo se polokalama e suʻe ai auala savali o latalata atu ia te oe — e tele atu i lena, ma le isi).

O nisi auala tamoʻe e pei foi o pou mo aʻega - fai mai suʻesuʻega latou te le sefeina le tele o lou malosi ae latou te matua faʻaititia le fua faatatau o le faʻamalosi tino (o le lagona faigata lena o le minoi). Ma, a o faʻaumiumi au tamoʻe, e mafai ona manaia se ofu taʻavale faʻamamaina e uu vai, meaʻai, ma faʻamau mo ituaiga uma o le tau, o le tala lea a Dauwalter.

Le 'Auala Sili Lelei Sili Tamoe' Upega tafaʻilagi mo le Mauaina o se Auala

E te manaʻo e taumafai le auala tamoe, ae le iloa le mea e (moni) amata? Tusa lava pe e te iloa auala uma i lau eria, masalo e te manaʻo e suʻe auala e asiasi ai i se isi mea. Nei o ni nai punaoa sili ona lelei mo le sailia o se tamoʻe auala i luga ole laiga.

• Poloketi Ta'avale Auala: O tagata tamoʻe na latou foaʻiina 227,500+ maila o auala i le Trail Run Project. Kiliki i le setete e te fiafia i ai i luga o le 'upega tafaʻilagi lisi pe maua ni mea lilo natia i lau eria e faʻaaoga ai se faʻafanua vaʻaiga.
• Auala Link: I luga o le Rails-to-Trail's Trail Link, e mafai ona e faʻaaogaina se vaega sili atu e suʻe ai lau sailiga i se laufanua faʻapitoa, pei o le palapala poʻo le mutia.
• AllTrails: Faʻatasi ai ma AllTrails, oe mafai ona suʻesuʻeina e tagata faʻaaoga saofaga i iloiloga ma ata o auala pe fausia sau oe lava faʻafanua masani. Faʻatasi ai ma le $ 3 / masina faʻaliliuga pro, oe o le a mafai ona lalotoso faʻafanua mo offline faʻaaogaina ma tuʻuina atu i le 5 faʻafesoʻotaʻi ulufale atu i lou realtime nofoaga pe a oe i luga o se auala. (Muamua le saogalemu!)
• RootsRated: E le manaʻomia le faʻafefe i le faitau afe o iloiloga a tagata faʻaoga. RootsRated faʻapogai ana faʻamatalaga e uiga i auala mai faʻatonuga taiala. E i ai foi a latou taʻiala faʻataʻitaʻi mo gaioiga e ese mai i le tamoe i auala (pei o le A Beginner's Guide to Kiteboarding and A Hiking Regimen for Your Dog).
• Toaga: Sauni e tuuto i se tuuga tuuga? Ulu i Active e su'e se mea na tupu.

Aisea Ala Tagata Tamoʻe E mautinoa Manaʻomia e Malosi Toleni

Tagata taufetuli uma (tusa lava pe o oe o se auala tamoʻe vs. auala tamoʻe) tatau ona siisii ​​i luga pauna — e fesoasoani e puipuia manuʻa ma faʻateleina le feoaʻi ma le saosaoa. Ae o le auala tamoʻe, aemaise lava, faʻaaogaina le tele o tamai maso a o e oso i luga maʻa, mautu i luga o le eleele le laugatasi, ma faʻatonutonu suiga vave i le tulaga.

Seebohar fautuaina se malosi masani e taulaʻi ile suilapalapa malosi (fusi, tino mamafa, malosi mafanafana ma plyometric); malosi autu (fala, manua mate, so'o se gaioiga e fa'amalosia ai le pito i lalo); ma ni pito i luga tino (tulei-luga e faigofie ma taulaʻi tele maso i le taimi e tasi). Galue gaioiga ma mausali i aso uma, ma maua pe a maeʻa le taulaʻi le malosi polokalame 3 i le 4 taimi i le vaiaso, na ia fautuaina.

Faʻafefea ona faʻaleleia lou taimi e tali atu ai – ma pe aisea e tatau ai

"O le pikiina i luga o ou vae ma uaʻi totoʻa i laufanua laufanua o le ki lea," o le tala lea a Dauwalter. E mautinoa lava o le ae pu'eina lou tamatamaivae i luga o papa ma pa'u (fai mai Dauwalter e tupu lava ia te ia), ae o le aoaoina o lou taimi e tali atu ai e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai lenei mea.

Ua fautuaina e Seebohar le aʻoaʻoina o lau neula i le apefai ma le agavaʻa, faʻasolosolo lima, poʻo le tatoso o se polo i luga o le eleele poʻo le puipui na o oe. O nei gaioiga manaʻomia se sili atu mafaufau-tino fesoʻotaʻiga ona latou luʻitauina lou faʻamaopoopoina.

Faʻafefea ona fetuʻunaʻi lau sitepu mo auala tamoʻe

O le sini mo se lelei, saogalemu auala tamoʻe o le aua le tele naua taimi ma ou vae i luga o le eleele, faamatala Seebohar. Faapuupuu lau laa ma pulea lou saoasaoa. Lenei faʻaititia lou tulaga lamatia o le paʻu, aemaise i luga o le gaugau i lalo, ae e faʻaititia ai foi le maualalo o oe tulaga o manuʻa: O le muai teteʻe (lea e masani ona sau ma se vave cadence) faʻaititia le aʻafiaga o sitepu uma pe a faʻatusatusa i le lavea i lou mulivae i le auala tamoʻe, tusa ma i le 2016 French suʻesuʻega. Ma a alu aʻe i luga, lemu lemu mafai ona fesoasoani faʻaititia lou tulaga lamatia o le manuʻa i lou ivi ponaivi (pei o le popole gau), e tusa ai ma le 2017 suesuega iTaʻaloga Biomekanika. (Ae peita'i, afai o lau tamo'e i luga o le auala vs. tamo'e ala, e tatau ona e fa'aogaina so'o se laa tamo'e e sili ona masani ai oe, e tusa ai ma le saienisi.)

Aisea e taua ai le uʻuina o au auupega ma lou autu

"O le tamoʻe o le auala e faʻatatau lava i le sololelei i ou vae, o le vave tali atu o taimi, sili lelei le faʻamautuina o le suilapalapa malosi ma le faʻatonutonu, lelei o le tapuvae ma le malosi o le tapuvae, ma le faʻaaogaina o lima e avea ma penefiti," o le tala lea a Seebohar. E tele na mea e mafaufau i ai, ae o le sili eseʻesega i le va o le auala tamoe ma ala savali o ou lima ma lau autu.

I le auala tamoe, e faigofie ona galo e uiga i mea o loʻo faia e ou lima. Ae o se vaega taua o lau laa-taumafai tamoʻe ma ou lima i tua o lou tua ma vaʻai poʻo le a le lelei o ou lagona, fai mai Seebohar-ma e mafai ona faia se eseesega i le auala savali. "O le saoga o le suigi lima ma le vaega e mafai ona fesoasoani ai i se tagata tamoʻe ia alu i totonu o le mataafi ma a latou vaega pito i lalo o le tino, ma o lima e mafai ona faʻaaoga sili atu mo le paleni pe a oʻo i ni auala vaapiapi poʻo le alu ifo i lalo," o lana faʻaopopo mai lea. (Lenei, sili atu faasino i luga tamoe fomu.)

Ua faʻaopopo mai Dauwalter e tatau ona e faʻaaoga foʻi lau autu i le tele o taimi. "O le tausisi pea i lau autu o le a fesoasoani ia te oe e vave tali atu ai i faʻalavelave eseese ma faʻatelevave pe faʻatelegese lau laa."

Fa'afefea ona a'oa'o le tamo'e i lalo

O le mea muamua o le a e aʻoaʻoina luga o se auala tamoe: Downhills i luga o le ala faʻaaʻoa. Ma e le tutusa uma maupuʻepuʻe. "Laʻititi, vave laʻasaga o le a taofia lou saoasaoa i le siakiina o sili atu faʻatekinolosi lalo, ma le tatalaina o au laa e mafai ai ona e sopo vave i luga o le sologa lelei o ifo," o faʻamatala mai e Dauwalter. Faʻapea foi, taofi lou ulu i luga ma faatautaia lau auala ni nai sitepu luma o le mea e te i ai moni, na fautua mai ai o ia. (O lena fesili maualuga o le mafaufau e talafeagai nei, saʻo?)

Le Taua o Savaliga Savaliga

I le auala savali, e leai se maasiasi i le faifai lemu i lalo: I le va o maʻa tifato, laueleele laufanua, vevela, ma le maualuga, e masani ona sili atu le lelei i le malosi sopo luga o le maupuepue nai lo le taumafai ma tamoʻe ia, fai mai Dauwalter. "O le sopo uila o se auala e mafai ona faaaoga e alu aʻe ai i luga le maupuepue e pei o le vave o le tamoʻe, ae e taofia ai le tata o lou fatu ma faʻaaoga ou musele i se auala ese e faʻaavanoa ai ou tamoe vae," o lana faʻamatalaga lea.

Faʻataʻitaʻia: Faalagolago i le vasega; taofi lou ulu i lalo, taulaʻi i le auala, fai laʻa pupuu, ma faʻagaioi i se faʻavave vave, o le tala lea a Seebohar. (Faʻafesoʻotaʻiga: O le Sopoaga e 20-Maila na Faia Ona Ou Talia ai le Talisapaia O Loʻu Tino)

Le mea e faamoemoeina o se amataga i le auala tamoe

Tusa lava pe na e tamoe mo le tele o tausaga, fesuiaʻiga mai le auala tamoe i le ala tamoʻe masalo o le a le lagonaina le masani ai e pei ona e faʻamoemoeina. "Atonu e te gagau ou tulivae pe faʻapipiʻi ou lima, ma o auala ia e ono lagona ai e te matua le lava foliga e ui lava e leai sau faʻafitauli o loʻo tamoe i luga o auala," o le tala lea a Dauwalter, ma faʻapea mai: "O le mea masani lenei!"

O lo'o e fa'aogaina ni fa'ata'i maso eseese, e galue e fa'asagatau i le tele o mea e fa'afeagai ai i lalo o vae, ma e masani ona fa'aopoopo mea o le vevela ma le maualuga-o lo'o tamo'e, ae ese.

"Aua le faʻavaivai - na ona e manaia ma faigofie ma fiafia e suʻe se nofoaga fou matagofie e leai se taʻavale ma taofi moli," o le faʻaopopo lea a Dauwalter. (Atonu e palasi i luga o nei auala auala tamoe saogalemu fautuaga ae e te leʻi alu foi.)

Iloilo mo