Le 20-Minute SoulCycle Workout E Mafai Ona E Faia I Soo Se uila

Anotusi

• "Lenei le mea na e sau ai" saunia e Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Leai se Tupe" saunia e Galantis
• "Galue mai le Fale" saunia e le Fifth Harmony
• "I Totonu Ia Oe" saunia e Ariana Vasega
• "E le mafai ona Taofi le Lagona!" saunia e Justin Timberlake
• "Controlla" saunia e Drake
• Iloilo mo

I le maeʻa ai o le itula fiafia o le po anapo, na e faʻapupula lava ona pupula ou mata ma vaʻai i le 10 i le taeao, tolu itula talu ona amata le vasega SoulCycle na e saini ai. Oi Faatasi ai ma se B.E.C., e te manaʻomia se afu lelei e fofo ai le maʻi tiga o le ulu.

Ulufale: Lenei i le fale SoulCycle toleniga, atiaʻe e matua SoulCycle faiaoga ma faʻamaonia faʻamamaina tulaga faʻapitoa Charlee Atkins. (Fesoʻotaʻiga: Lenei SoulCycle Faʻatonu O Le a Faʻaosofia Oe e Aua le Faitio i Lou Tino mo Lelei) Seti i au pop pop fiafia i le faaiuga o le 2010, o lenei tino-SoulCycle toleniga toleniga paga fatu-pamuina cardio ma toning faamalositino e galue ai vae, glutes, totonu, lima ma tauau. Suia i lou alu-i uila uila, ma sauni e tietie.

Faʻafefea ona galue: Fausia la oe lava lisi e ala i le faaputuina o pese i lalo — pe faʻamili i luga o Spotify, lea ua sauni e alu i ai. Mulimuli i faʻatonuga mo mea e fai i pese taʻitasi o loʻo i lalo mo se taʻaloga malosi e 20-minute taamilomilo. Oe mafai ona masani ona faʻaopopo i luga o ni nai sili atu ma freestyle pe toe fai e faʻalatalata atu i le umi o se atoa vasega.

"Lenei le mea na e sau ai" saunia e Calvin Harris (ft. Rihanna)

Tulaga:Nofoa

BPM:~128

Amata lau toleniga SoulCycle i se tulaga nofo ma le fa'asagaga o le uila ua seti i se tulaga fa'alelei e fa'amafanafana ai ou maso. Faʻaauau le faʻasolosolo o vae i fafo ma galue e faʻapipiʻi le uila a le uila ina ia tutusa ma le pao a le musika. (BTW, o le teteʻe maualalo-maualalo o se tasi lea o mea sese e mafai ona e faia i le vili vasega.)

Ponesi Agai: I le faʻaaogaina o le pao e taʻitaʻi ai oe, faʻaopopo le "pao paʻu," poʻo le fufui o le tricep, e faʻaola ai i luga lima.

"Leai se Tupe" saunia e Galantis

Tulaga: Nofoa ma le Itu i le Itu

BPM: ~128

A amata le siamu o le EDM, fa'aopoopo atili le tete'e (fa'alua i le mea na e amata ai) ma tula'i i luga mai le nofoa fa'ata'avalevale e fai se "itu i le itu," fa'asolo le mamafa o le tino i le agavale ma le sa'o i luga o le uila. Faifai lemu vae e faʻafetaui le pao ina ia e savali faʻatasi ma musika.

Lafo ponesi: Taofi le "itu i le itu" ma le "malaga" ma le musika. Faʻanifo i tua numera e lua ma tulei lau faʻamoe i tua o le nofoa, ona toe foʻi mai lea e amata mo lua faitau, ma toe fai.

"Galue mai le Fale" saunia e le Fifth Harmony

Tulaga:Nofoa ma le Aʻea Mauga

BPM: ~105

Toe fo'i i le nofoa mo le vaega "a'e a'e a'e" o le ta'aloga SoulCycle. Faʻaopopo atili le teteʻe (e uiga i se isi faʻalua fualaʻau) ma faʻagesegese lau tempo e sili atu e faʻasolosolo ma le paʻu ma faʻamalosia ou vae.

Lafo ponesi: Fai le "tuleia" e tetee atu i le tetee, o taʻavale vave 10-lua e te tietie ai e sili atu le saoasaoa nai lo le paʻu o le musika.

"I Totonu Ia Oe" saunia e Ariana Vasega

Tulaga:Nofo

BPM: ~105

O le taimi lava na oso ai leo o le fasioti tagata a Ariana i au failauga, faʻaititia le teteʻe ina ia latalata i le mea na e amata ai i. E tatau ona vave gaoioi vae ma fetaui ma le pao o le musika. Nofo i lalo, faʻaopopo sina aofaʻi o teteʻe 3 i le 5 taimi i le taimi o le pese a o pipiʻi pea i le saoasaoa.

Motugaafa mo le Faʻaopopoina Tetee: Tautino i le aofaʻi o le teteʻe e te faʻaopoopoina, ma o le lona lua e te lagona ua e masani i le teteʻe o loʻo i ai nei, faʻaaoga lena taimi e luʻi ai oe lava ma faʻaopoopo sina mea itiiti. Afai o oe i le faia o se-potu suʻesuʻega SoulCycle toleniga, o lau faiaoga o le a alalaga ma le naunautai, "liliu i luga!" (Lenei faʻafefea SoulCycle's muamua solomuli suia lenei tagata tiʻetiʻe.)

"E le mafai ona Taofi le Lagona!" saunia e Justin Timberlake

Tulaga: Nofo ma Faamalosi Lima

BPM: ~115

Soo se ili o le a iloa e le o se SoulCycle toleniga e aunoa ma ni lima galue. Fa'ateleina le tete'e ina ia lava le gaioi o vae e fa'atasi ai ma le pese, ae fa'agesegese e te mana'omia ai le fa'amaumau o le totonugalemu e fa'amalosi ai na vae.(E sefe pe a iai se teteʻe sili atu nai lo le le lava — e te le manaʻo o ou vae e mimilo soʻona gaioi.) Sosooso ma le pao, amata i le pito i lalo o lau tulaga o gaioiga ma nei lima faʻamalositino ma agai i luga i totonu o taga e fausia ai se choreographed fa'asologa o lima. Faʻataʻitaʻi 8 sui taʻitasi o mea taʻitasi ae e te leʻi alu i le isi siiti. Toe fai le taamilosaga seia uma le pese.

• Piki keke
• Laina
• Oomi tau'au
• Fetaomi Triceps

"Controlla" saunia e Drake

Tulaga:Tutu ese mai le uila

O lea la ua e fa'amalosia lou ala i nei ta'aloga SoulCycle, ua o'o i le taimi e malolo ai. Tatala ou seevae ma oso lemu mai le uila. Faʻaalu ni nai minute e faʻaloaloa ai le quads, hamstrings, suilapalapa ma tauau. (Afai o loʻo e lagona le tiga pito i lalo, faʻataʻitaʻi mea nei pe a maeʻa le taamilosaga.)

Iloilo mo