Kafini i le taimi o le Maitaga: E fia se mea e sefe ai?

Anotusi

• O saogalemu?
• Faigofie ono
• Mea e ono lamatia ai
• Fautuaga i taimi o maʻito
• Kafini mea o inu lauiloa
• Le pito i lalo

Kafini o se stimulant e maua ai le faʻamalosia o le malosi ma faia oe lagona sili atu mataala.

Ua faʻaumatia i le lalolagi atoa, ma le kofe ma ti o loʻo avea ma lua o sili ona lauiloa punaoa ().

E ui o le caffeine e manatu e saogalemu mo le lautele o le faitau aofaʻi, o pulega o le soifua maloloina fautuaina e faʻatapulaʻa au meaʻai pe a o e fuafuaina (2).

Lenei tusitusiga talanoaina le tele o kafeini e mafai ona e faʻaumatia saogalemu i taimi o maʻito.

O saogalemu?

Mo le tele o tagata, kafeini ei ai aʻafiaga lelei i malosiaga tulaga, taulaʻi ma e oo lava migraines. E le gata i lea, o ni meainu inu kafeini e maua ai faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Peitaʻi, o le kafeini e mafai ona tupu ai ni aʻafiaga le lelei i nisi ma ono aʻafia ai i tulaga faigata a o e maʻito.

Faigofie ono

Kafini ua faʻamaonia e faʻaleleia le malosiʻaga tulaga ma taulaʻi i ai.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaosofia o lou faiʻai ma lou tino, e mafai ona fesoasoani ia te oe e ala ai ma faʻamalosia ai le mafaufau (2,).

Atonu e aoga foi ile togafitia o le ulu pe a tuʻufaʻatasia ma tiga e faʻamama ai tiga, pei ole acetaminophen ().

I se faʻaopopoga, o ni meainu kafeini o loʻo i ai ni vailaʻau oona, aoga aoga e mafai ona puipuia ai ou sela mai le faʻaleagaina, faʻaititia le pupuga ma faʻateʻa faʻamaʻi masani (,).

E sili atu le maualuga o le ti lauti i vailaʻau e tineia ai vailaʻau, ae o isi lauti ma kofe e tele naʻua (()).

Mea e ono lamatia ai

Caffeine e tele ona aoga ono maua, ae e iai le popolega neʻi ono afaina pe a faʻaalu i le taimi o le maʻito.

Tina maʻitaga metabolize caffeine sili atu lemu. O le mea moni, e mafai ona umi 1.5-3.5 taimi e faʻateʻa ai le kafeini mai lou tino. E kolosi foʻi le Caffeine ile placenta ma ulu atu i alātoto o le pepe, faʻatupu popolega e ono aʻafia ai le soifua maloloina o le pepe ().

O le American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) o loʻo taua ai le feololo o le caffeine - e i lalo ifo o le 200 mg i le aso - e le fesoʻotaʻi ma se faʻateleina o le ono maua o le maʻitaga poʻo le taimi e fanau ai (10).

Ae ui i lea, o suʻesuʻega fautua mai o inu sili atu nai lo le 200 mg i le aso e ono faʻatupuina ai le ono aʻafia i le maʻitaga ().

E le gata i lea, o nisi faʻamaoniga faʻailoa mai e oʻo lava i le loloto faʻaaogaina o caffeine ono mafua ai i le maualalo mamafa mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o maualalo suamalie o 50-149 mg i aso i le taimi o maitaga na fesoʻotaʻi ma le 13% maualuga lamatiaga o le maualalo mamafa mamafa (,).

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega. O le lamatiaga o le fafano, paʻu maualalo o le mamafa o le fanau ma isi aafiaga leaga ona o le maualuga o taumafa o le caffeine i le taimi o le maitaga tumau tele le le malamalama.

O isi itu le lelei o le caffeine e aofia ai le toto maualuga, vave le tata o le fatu, faateleina le popolevale, niniva, le mapu, tiga o le manava ma manava tata (2,).

Caffeine ono faʻamalosia le maualuga o le malosi, faʻalelei le taulaʻi ma fesoasoani e faʻamama le ulu. Peitaʻi, e ono ono aʻafia ai peʻa faʻatamaʻia i le tele o taimi aʻo maʻito, e pei o le faʻateleina o le aʻafia o le fafano ma le maualalo o le mamafa o le fanau mai.

Fautuaga i taimi o maʻito

Ua fautuaina e le ACOG le faʻatapulaʻaina o lau caffeine i le 200 mg pe laʻititi pe a fai o oe o maʻito pe o loʻo e maʻi ().

Faʻamoemoeina i le ituaiga ma auala sauniuniga, e tutusa lea ma le tusa ma le 1-2 ipu (240-580 ml) o le kofe pe tusa ma le 2 ipu (240–960 ml) o ti tiina i le aso ().

Faʻatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o au meaʻai, oe tatau foi ona mafaufau i le mafuaʻaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e le Academy of Nutrition and Dietetics le aloese mai mea inu malosi i le taimi o to.

I se faʻaopopoga i le caffeine, o mea inu malosi e masani ona iai le tele o suka faʻaopopo poʻo mea suamalie faʻafuaseʻi, e leai se aoga o meaʻai.

O loʻo iai foʻi latou vailaʻau eseese, pei ole ginseng, ua manatu e le saogalemu mo fafine maʻitaga. O isi vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i mea inu malosi e leʻi lava suʻesuʻeina mo lo latou saogalemu i taimi o maʻito (15).

E le gata i lea, e tatau ona e aloese mai ni laʻau lauti i le taimi o le maʻito, e aofia ai ma mea na faia i le chicory root, licorice root poʻo le fenugreek (,).

O lauti lauti lauti na lipotia mai e saogalemu i le taimi o le maitaga ():

• aa o le faʻauta
• laupepa pepa
• laulaʻau lanumumu mumu - faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina i le 1 ipu (240 mL) i le aso i le taimi o le muamua trimester
• tipolo pasama

Pei o soʻo se vailaʻau vailaʻau, o se mea lelei le faʻafesoʻotaʻi ma lau fomaʻi ae e te leʻi inuina lauti fualaʻau i le taimi o lou maʻitaga

Nai lo lea, mafaufau i meainu leai se caffeine, e pei o le vai, decaf kofe ma saogalemu kafeini leai ni kafe.

I le taimi o le maitaga, faʻatapulaʻa le kafeini i lalo ifo o le 200 mg i le aso ma aloese mai mea inu malosi uma. O nisi lauti lauti atonu e saogalemu e inu ai, ae e sili i taimi uma le siaki muamua ma lau fomaʻi.

Kafini mea o inu lauiloa

Kofe, lauti, meainu suamalie, mea inu malosi ma isi vai inu e iai eseesega o kafeini.

Lenei o le lisi o le caffeine mea i nisi masani inu (, 18):

• Kofe: 60-200 mg i le 8-oz (240-ml) tautua
• Espresso: 30-50 mg i le 1-oz (30-ml) tautua
• Yerba paaga: 65-130 mg i le 8-oz (240-ml) tautua
• Mea inu malosi: 50-160 mg i le 8-oz (240-ml) tautua
• Lauti lauti: 20-120 mg i le 8-oz (240-ml) tautua
• Mea inu vaivai: 30-60 mg i le 12-oz (355-ml) tautua
• Mea inu koko: 3-32 mg i le 8-oz (240-ml) tautua
• Sukalati susu: 2-7 mg i le 8-oz (240-ml) tautua
• Kofe faʻamamaina: 2-4 mg i le 8-oz (240-ml) tautua

Manatua o le kafeini o loʻo maua foi i nisi o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, sukalati mafai ona aofia ai le 1-35 mg o kafeini i le aunese (28 kalama). E masani lava, o sukalati pogisa e maualuga ai ona totoga (18).

E le gata i lea, o nisi vailaʻau pei o tiga e faʻamamaina tiga atonu e iai le caffeine, ma e masani ona faʻaopopoina i mea faʻaopopo, e pei o le paʻu o pauna o pauna ma paluga faʻamasaniina.

Ia mautinoa e siaki ma lau fomaʻi pe a fai e te popole i le caffeine mataupu o lau taumafataga.

O le aofaʻi o kafeini i kofe, ti, mea inu malu, vai inu malosi ma isi vai inu e eseese. Meaʻai pei o sukalati, nisi vailaʻau ma vailaʻau eseʻese e masani ona iai foʻi ma caffeine.

Le pito i lalo

Caffeine e lauiloa faʻaumatia i le lalolagi atoa. Ua faʻaalia e faʻamalosia ai le maualuga o le malosi, faʻaleleia atili ai le taulaʻi ma e oʻo ai foʻi i le tiga o le ulu.

E ui o aoga le kafeini, e fautuaina e le pulega o le soifua maloloina le vaʻai i au meaʻai a o e to.

Tele le au atamamai e ioe o le caffeine e saogalemu i le taimi o le maitaga pe a fai e gata i le 200 mg pe laititi i le aso. E tusa lea ma le 1-2 ipu (240–580 mL) kofe poʻo le 2–4 ipu (540–960 mL) o ti tiʻaina.