Autumn Calabrese's 20-Minute Full-Body Sliders Faʻamalositino

Anotusi

• Tu'u Su'e
• Push-Ups Itu Sii
• Itu Lunge i Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Lunge Diagonal Luma
• Wipers Matagimata
• Fa'a'u'u Fa'amau
• Ili
• Iloilo mo

E foliga aulelei ma leai se afaina o tagata fa'ase'e, ae e nafa tonu lava mo se mu tuga. (Fa'a'i sa'o i tafatafa o fa'amea fa'atau!) O lea, afai e te mana'o e fa'ateleina au ga'i mamafa e aunoa ma le fa'ao'o maualuga, e matua aoga lava. E sili atu foi le taugofie ma e leai se avanoa, e avea ai ma se tasi o meafaigaluega sili ona aoga mo taʻaloga ile fale ma luga ole alu. (Fesoʻotaʻiga: 11 Amazon Faʻatau e Fausia se DIY Home Gym mo lalo o le $ 250)

E ui e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi faʻataʻitaʻi ma faʻamalositino autu, e mafai ona e faʻaogaina e galue ai lou tino atoa. O le Autumn Calabrese, o le na faia le 21 Day Fix ma le 80 Day obsession, na aumaia ia i matou le atoaga o le tino e mafai ona lavea ai ou lima, vae, ma lou tino. Tuu ese mo le 20 minute, pefu mai lau seti, ma fa'ase'e i se mu mamalu. (Faʻamau mo le taimi? Taumafai le faamalositino a Cardabrese mo le 10-minute cardio core.)

Faʻafefea ona galue: Fa'atino fa'amalositino ta'itasi mo le numera fa'ailoa o sui. Toe fai mo le aofaʻi o lua taʻamilosaga.

Oe o le a manaʻomia: Lua fa'ase'e

Tu'u Su'e

A. Tutu fa'atasi vae, vae taumatau i luga o le mea fa'ase'e.​

B. Fa'ase'e le vae taumatau i tua a'o punou tulivae uma e lua ile tu'u agavale.​

C. Faasolo vae taumatau i luma ao faasaʻo tulivae e toe foi i le amataga tulaga.

Fai 15 reps. Fesuiai itu; toe fai

Push-Ups Itu Sii

A. Amata i se tulaga tulei i luga ua suia ma se fa'ase'e i lalo o lima ta'itasi

B. Pi'u lima i tulimanu 90-tikeri a'o se'e le lima agavale i le agavale.​

C. Fa'asa'o lima a'o fa'ase'e le lima agavale i le taumatau e toe fo'i i le tulaga amata.

Fesuiai itu; toe fai Fa'aauau le fesuia'i mo le 8 reps i le itu.

Itu Lunge i Curtsy Lunge

A. Tutu fa'atasi vae, vae taumatau i luga o le mea fa'ase'e. Faʻapipiʻi tulivae tauagavale aʻo seʻe le vae taumatau i fafo i le taumatau.

B. Faʻasaʻo tulivae tauagavale a o seʻe le taumatau vae e faʻafetaui vae agavale.

C. Punou tulivae tauagavale a o kolosi vae taumatau agai i tua-agavale diagonal.

D. Fa'asa'o le tulivae agavale a'o aumai le vae taumatau e fetaui ma le vae agavale e toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 15 reps. Fesuiai itu; toe fai

Slider Reach

A. Amata i se fesuiaʻiga tulei-i luga tulaga ma se slider i lalo o lima taʻitasi.

B. Faasolo lima taumatau i luma e uiga i le tasi vae. Fa'ase'e le lima agavale i luma e fetaui ma le lima taumatau

C. Fa'ase'e le lima taumatau i tua, ona toe fo'i lea i le tulaga amata.

Fesuiai itu; toe fai Fai 8 sui.

Lunge Diagonal Luma

A. Tu ma vae faʻatasi, vae taumatau i luga o le slider.

B. Fa'ase'e le vae taumatau i le pito i luma-taumatau a'o punou tulivae uma e lua i se lunge.​

C. Faaseʻe vae taumatau e feiloai vae agavale ao faasaʻo uma tulivae e toe foi i le amataga tulaga.

Fai 8 sui. Fesuiai itu; toe fai

Wipers Matagimata

A. Amata i se laupapa maualuga ma se faʻaseʻe i lalo o vae taʻitasi.

B. Fa'ase'e le vae taumatau i le itu se'ia o'o ile laina ma suilapalapa.​

C. Faaseʻe vae taumatau e feiloai vae agavale e toe foi i le amataga tulaga.

Fesuiai itu; toe fai Fai 16 sui i le itu.

Fa'a'u'u Fa'amau

A. Ta'oto i tua ma se fa'ase'e i lalo o mulivae ta'itasi, si'i tamatama'ivae, si'i i luga sulugatiti mai le 'ele'ele i totonu o se alalaupapa fa'a.

B. Faasolo mulivae agai i luma e faasaʻo tulivae.

C. Fa'ase'e mulivae agai i le pito e punou tulivae ma toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 15 reps.

Ili

A. Amata i se laupapa o le lima ma se fa'ase'e i lalo o vae ta'itasi. ;

B. Fa'aauau le fa'atutusa o le tino i le eleele, fa'asaga i luma mo ni nai inisi, fa'ataga vae e fa'ase'e i luma

C. Su'e i tua i ni nai inisi, fa'ataga vae e se'e i tua e toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 15 reps.

Iloilo mo