5 faʻamanuiaga sili mo le soifua maloloina o oats

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia le leaga kolesterol
• 2. Faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto
• 3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 4. Puipuia le kanesa o le manava
• 5. Faʻaitiitia le toto maualuga
• Faʻamatalaga paleni ma faʻafefea ona faʻaaoga
• Fua kuki Oatmeal

Oati o se tasi o cereals sili ona maloloina aua, i le faʻaopopoina o le le aofia ai gluten, o latou o se taua punaʻoa o eseese vitamini, minerale, alava ma antioxidants taua mo se soifua maloloina soifua maloloina, lea e avea ai o se sili atu meaai.

I le faʻaopopoga i le sili atu le maloloina, oats mafai ona aofia i le toeititi lava ituaiga o taumafa, e oʻo lava i tulaga o le maʻisuka, aua e fesoasoani e faʻatonutonu ai le suka suka. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le kolesterol, puipuia le fatu ma faʻamalosia ai foi le puipuiga o le tino.

1. Faʻaitiitia le leaga kolesterol

Oats e mauoa i se ituaiga faʻapitoa o alava, ua faʻaigoaina o le beta-glucan, e faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto ma faʻaititia ai foʻi le aʻafiaga o gasegase o le fatu, e pei o le fatu poʻo le afaina.

Ina ia mauaina lenei penefiti, ua fautuaina e 'ai ia le itiiti ifo i le 3 kalama o le beta-glucan i le aso, lea e tutusa ma le tusa ma le 150 kalama o oats.

2. Faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto

Ona e mauoa i alava, aemaise lava i le beta-glucan type, oats e mafai ona puipuia pupuʻu i le toto suka tulaga. O lea la, o le amataina o le aso i le pesini oatmeal, mo se faʻataʻitaʻiga, o se sili lelei auala e faʻatonutonu ai le maʻisuka ma e mafai foi ona puipuia lona amataga, i le tulaga o muamua-diabetics.

3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Oats o se fesoasoani sili mo le paʻu pauna meaai, ona o latou alava e faʻaosofia ai le gaosia o le homone i totonu o le manava e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina, puipuia le fiaʻai mai le aliali mai soʻo.

O le mea lea, 'ai' omi i le aso atoa o se lelei taʻiala e faʻaititia ai kalori taumafaina, faʻafaigofieina mamafa paʻu.

4. Puipuia le kanesa o le manava

Oat fibers e fesoasoani i le manava o le manava e faʻagaioia, puipuia ai le papala ma le faʻaputuputuina o vailaʻau oona e mafai ona oʻo atu ai i le kanesa. I se faʻaopopoga, oats o loʻo i ai pea le acid acid, o se vailaʻau e fesoasoani e puipuia sela o le manava mai le fesuiaiga e mafai ona mafua ai patu.

5. Faʻaitiitia le toto maualuga

Oats e tele mauoa i antioxidants, aemaise lava i se ituaiga faʻapitoa taʻua o le avenanthramide, lea e faʻateleina ai le gaosia o nitric oxide i le tino. O lenei nitric oxide e fesoasoani i ala toto e malolo ai, faʻafaigofie ai ona tafe le toto ma tuʻu ai i lalo le toto.

Faʻamatalaga paleni ma faʻafefea ona faʻaaoga

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai i le 100 g oats olo.

Ooti e mafai ona faʻaumatia i le tulaga o flakes, falaoa poʻo granola, ma mafai ona faʻaopopoina i le sauniuniga o kuki, supo, broths, pai, keke, falaoa ma pasta.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona 'aʻai i foliga o porridge ma fausia ai le tele o meaʻai pei o cod dumplings ma meatballs. Vaʻai se lisi atoa ma oats e faʻaalu ai le pauna.

Fua kuki Oatmeal

Vaega

• 1 ipu tī tiʻetiʻe
• 1 ipu suka lauti
• ½ ipu o margarine malamalama liusuavai
• 1 fuamoa
• 2 sipuni o falaoamata atoa o le saito
• ½ sipunipuni o vanilla fatu
• 1 sina masima

Sauniuniga auala

Paʻu lelei le fuamoa seʻia fua. Faʻaopopo le suka ma le margarine ma faʻafefiloi lelei ma le sipuni.Faʻasolosolo faʻaopopo mea totoe o mea e toto ai, faʻagaeʻe lelei. Fausia kuki ma se sipuni ti poʻo se supo, e tusa ma le tele manaʻomia, ma tuʻu i totonu o se gaʻo gaʻo, tuʻu avanoa i le va o kuki. Faʻavai e tao i totonu o le oumu muaʻi faʻasaina ile 200ºC mo le 15 minute pe seʻi o latou lanu.

Vaʻai foʻi siaki le fua ole vai oatmeal e fesoasoani e faʻatonutonu le maʻi suka.

Vaʻai foʻi i se fua mo le falaoa e leai se kulukeni e fai i le fale, e ala i le maimoaina o le ata lenei: