Jillian Michaels 'Avea Aso Malolo Pauna Gain Tuua I Tatou ma Ni Fesili

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Faatasi ai ma le Thanksgiving iva aso le mamao, tagata uma miti o le teuina, sosi cranberry, ma maukeni pai i le taimi nei. O lona uiga o nisi tagata atonu o loʻo tauivi ma le mafaufau pe o le a le uiga o le fiafia i le vaitau mo lo latou mamafa.

E le o se mea e ofo ai, o le faʻatonu fetu o Jillian Michaels, e tele na maua le tele o pauna pa'ū Qs i lenei taimi o le tausaga. O lea, na ia filifili ai e lafo se vitio i le Instagram ma ofoina atu ana fautuaga sili mo soʻo se tasi e popole i le mamafa o le mamafa i taimi o aso malolo.

O lana fa'amatalaga muamua o le fa'aoga lea o toleniga e faapaleni ai le tele o kalori e te 'ai i aso malolo. "Faʻafefea ona e maua le mamafa?" o lana tala lea i le vitio. "E maua lou mamafa i le 'ai tele meaai. Oe maua mamafa i le' ai sili kalori nai lo oe susunuina. Muamua mea muamua lava, e mafai ona tatou faʻapaleniina le aofaʻi o meaʻai o loʻo tatou aveina e ala i le masiʻi tele." Afai la o loʻo e mafaufauina se taumafataga mamafa o le aso malolo, ua fautuaina e Mika le faʻateleina o le umi poʻo le malosi o lau toleniga i lena aso e fesoasoani ai i le faʻapaleniina o le faʻaopoopoga o meaʻai. (Faatatau: Lenei 8-Minute taʻaloga Vitio mai Jillian Michaels O le a faʻaumatia oe)

Ae afai o loʻo e faitauina lenei mea ma mafaufau o le aso malolo tatau ona i ai fiafia o mea'ai fiafia ma le fiafia e leai popole pe faʻafefea ona aʻafia lou mamafa, e le o tuʻua na o oe. Nisi mea o loʻo i lalo.

ICYDK, Michaels o loʻo faʻamatalaina le manatu o kalori i totonu, kaloli i fafo. O le aitia manatu e faigofie lava: Afai o le aofaʻi o kalori o loʻo e tagofia e tutusa ma le numera o kalori o loʻo e susunuina, o le a e faʻaauau pea le tutusa mamafa. 'A'ai i totonu o kalori e sili atu nai lo le mea o lo'o e mu, ma o le a e maua ai le mamafa; fa'apea fo'i, o le fa'aitiitia o kalori e ono ta'ita'iina ai oe e pa'u le mamafa. Peita'i, e fai sina lavelave nai lo le na'o le faapaleniina o kalori e te 'ai ma kalori e te mu i taimi o toleniga. Lau basab metabolic rate — e fia kalori e te susunuina i le malologa — vaega i totonu o le "kalori i fafo" itu o le faʻatusatusaga. Ina ia toe faʻalauteleina mataupu faigata, o le mauaina o ni nai kalori mafai mafai moni taitai atu ai i le mamafa maua. "Afai e te le o lagolagoina lou tino i le lava kalosi poʻo le suauʻu, o lou metabolism moni paʻu, ma oe susunuina itiiti kalori," Libby Parker, R.D., muamua taʻu mai ia i matou. "O se tali talafeagai lea i le tino talitonu o loʻo i le oge ma manaʻo e faʻasao le malosi (aka pipiʻi i na kaloli)." Faatasi ai ma na lapataiga i le mafaufau, o lenei manatu, i lona faigofie, o se mea faigaluega masani mo le puleaina o le mamafa.

I le faaopoopo atu i lana fautuaga mo le malosi, na saunia e Michaels se isi fautuaga: E fiafia o ia e mulimuli i le tulafono 80/20 e le gata i taimi o aso malolo, ae uma aso. O le filosofia e faʻatatau lava i le faʻatumauina o le 80 pasene o au meaʻai i meaʻai maloloina (e masani ona atoa, meaʻai e leʻi faʻagasolo), ae o le isi 20 pasene ma isi, meaʻai e le tele ni meaʻai. "O le manatu iinei tatou te le soona fai," o le tala lea a Michaels i lana vitio. "E i ai ni a matou meainu se lua; ae le o le 10. Matou te faʻaaogaina nei meaʻai i la matou alauni kalori i aso taitasi. Ma afai matou te iloa o le a matou 'ai atili i se tasi aso, [tatou te taumafai] e 'ai teisi i le isi." Fai mai Mika e tumau i le 80/20 tulafono i aso uma, nai lo le fefulisaʻi i le va o aso faigata ma "aso faimamago" ina ia mafai ai ona ausia se paleni gafataulimaina o soona fai. (Fa'atatau: 5 Tala Fa'asolopito ma Fa'amatalaga e uiga i le Fa'ateleina o le Mamafa o Aso Ta'aloga)

O fautuaga uma a Mikaele na tuua le potu e fiafia ai i aso malolo. Ae o nisi tagata tomai faapitoa tau taumafa finau e taulai atu i le mamafa i aso malolo i uma e sili atu le leaga nai lo le lelei. "O le faia o faamalositino o se auala e faaleaogaina ai le taumafaina o meaʻai o se uiga moni lea o le le mafaufauina o meaʻai," o le tala lea a Christy Harrison, R.D., C.D.N., tusitala o le Anti-Diet. "O lena vaaiga i le faamalositino e liua ai le gaioiga i se faasalaga nai lo le fiafia, ma liliu ai meaʻai malie e te 'ai i taimi o aso malolo i 'faʻafiafiaga taʻusalaina' e manaʻomia ona togiolaina e ala i le faʻamalositino." I nisi tulaga, o lenei ituaiga mafaufauga e mafai ona taitai atu ai i le atoatoa-paʻu 'ai le atoatoa, na ia faaopoopo. "E ui lava ou te manaʻo e faʻamamafa o meaʻai faʻaletonu uma e afaina ai le soifua manuia o tagata e tusa lava pe le ausia tulaga faʻamaonia mo se faʻafitauli o meaʻai."

Ma i le vaai a Harrison, o le 80/20 auala e le talafeagai, talu ai e manaʻomia le faʻavasegaina o meaʻai i vaega "lelei" ma "leaga". I lona manatu, o le paleni moni e "ausia e ala i le lafoa o tulafono ma faʻatapulaʻa ma tausalaina e uiga i meaai, gaioi lou tino mo le fiafia ae le o le faʻasalaga poʻo le faʻamamaina o kalori, ma aʻoaʻo e faʻalogo i ou manaʻoga ma faʻailoga o lou tino e fesoasoani taiala ai au meaai ma filifiliga o gaioiga, faʻaalia o le 'ai ma le faʻamalositino e le mafai ona 'atoatoa' paleni i taimi pupuu pei o itula poʻo aso." (Fa'atatau: E Mana'o Lenei Blogger ia E Taofia le Fa'alogona Leaga i le Fa'amalieina i Aso Fa'afiafia)

Tusa lava poʻo le fea auala e te malie iai, o le faʻamamaina o lou mamafa e le tatau ona faʻaalu uma ai lou malosi i faʻamanatuina o aso malolo. I le va o finauga fa'apolokiki ma fesili e uiga i le olaga, e tele naua mea e taulimaina.

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