E Mafai e le uaina mumu ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna?

Anotusi

• Faʻafefea ona fesoasoani le uaina mumu ia te oe e faʻaalu le pauna
• Aʻafiaga o le uaina mumu i luga o lou tino
• Le Upu Mulimuli
• Iloilo mo

O se fagu uaina lelei e mafai ona maua i totonu mo le tele o mea i le olaga-o se fomaʻi, fuafuaga i le Aso Faraile po, manaʻoga mo se pala taumafa suamalie. Ma nisi suʻesuʻega fautua oe ono mafai ona faʻaopopo cardio i lena lisi: Soifua Maloloina fafine na inuina se ipu uaina masani o le 70 pasene itiiti ifo ono maua mamafa i luga o 13 tausaga nai lo gals oe le faʻatagaina, e tusa ai ma le masani-taʻua 2011 suʻesuʻega mai Harvard luga o lata i le 20,000 fafine.

I le taimi nei, masalo ua e faʻalogo i le vailaʻau lauiloa a le uaina mumu, resveratrol, o se polyphenol e maua i le paʻu o vine. Matou te iloa o le antioxidant powerhouse mafai ona fesoasoani faʻamalosia le gaʻo ma faʻaititia le faʻaputuputuga o triglycerides i uma iole ma tagata. O suʻesuʻega i meaola, e oʻo lava i le resveratrol e mafai ona fesoasoani e liua le puta paʻepaʻe i le "gaʻo beige," e faigofie ona mu o tatou tino, ma e ono fesoasoani foʻi le polyphenol i le taofiofia o le manaʻo. (FYI, resveratrol mafai foi ona fesoasoani puipuia lou paʻu mai saoloto radical leaga.)

E tasi lava le faʻafitauli i nei suʻesuʻega mataʻina uma: E le gata o le tele o nei suʻesuʻega i manu, ae e le mafai foi ona faʻaaogaina fualaau faʻamaʻi fautuaina o le antioxidant naʻo le inuina o le uaina, e tusa ai ma suʻesuʻega mai Siamani. (E te manaʻomia le tago e ave se faʻaopopoga e lavea ai le tutusa mg na faʻaaogaina mo faʻamoemoe manuia.)

Ae aua le fiu luga o le uaina na o le mumu mumu e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino i le susunuina gaʻo gafatia i ni nai auala, fai mai Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, peresetene o faʻatinoina lelei meaʻai faufautua ma R&D kamupani Lockwood, LLC . O iinei, matou te talepeina le faasaienisi. (Fesoʻotaʻiga: Le Faʻauiga * Upu Moni * E uiga i le Uaina ma Ona Soifua Maloloina penefiti)

Faʻafefea ona fesoasoani le uaina mumu ia te oe e faʻaalu le pauna

Mo le amataga, o le inuina o le 'ava malosi e faʻaleleia ai le tafe o le toto, o lona uiga e le gata i le tele o meaʻai o loʻo aveina i totonu o sela ae o loʻo tele foʻi le okesene-o se vaega manaʻomia o le susunuina o gaʻo, fai mai Lockwood.

O se ipu malamalama mumu e faʻateleina ai foi lau maualuga o hormones e lua-adiponectin ma le testosterone saoloto, lea e fesoasoani ia te oe e mu ai le gaʻo ma fausia ai maso, i le faasologa-aʻo faʻaitiitia le estrogen, lea e te taofia ai le gaʻo, ma le serum hormone binding globulin (SHBG), o se hormone e puipuia le saolotoga T mai le faʻatinoina o ni faʻaaliga. Faʻatasi, o lenei metotia fausiaina se sili atu anabolic tulaga, faʻasaʻolotoina teuina gaʻo ma faʻateleina lou metabolism, faʻamatala Lockwood.

E foliga manaia, a ea? O le puʻega o loʻo iai le faitotoʻa o pe a alu le 'ava malosi mai le le afaina (e oʻo lava i le fesoasoani), i teritori faʻalavelave. O mea lelei uma ua uma ona taʻua e faʻatapulaʻa i le inu mama i le faʻafefete-e na o le tasi le ipu uaina, i nisi taimi. Ole a la le mea e tupu pe a e sasaa ia te oe le ipu lua poʻo le lona tolu? (Fesoʻotaʻiga: O le a le leaga o aʻafiaga o le 'ava malosi ma le inu pia peʻa e talavou?)

Aʻafiaga o le uaina mumu i luga o lou tino

"I le tulaga lautele, o le faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave e maua mai ai hormones taua i le mu gaʻo," o le tala lea a Lockwood. Mea e paʻu i lenei vaega: Faʻamalositino ma le ipu taimi se tasi pe lua o uaina. "Ae le tuua ai ma siakiina ma faʻateleina siisii ​​i luga-pei o le tulaga i, faʻatasi ai ma isi mea, o le faʻaaogaina tele o le 'ava malosi - e mulimuli ane tali le tino e ala i le taumafai e faʻaputu ni isi kalori aua o sela ou te faigaluega e galulue ovataimi e faʻafetaui ai le faʻamalosia popole ua amata ona masani i le faʻamoemoe. , "na ia faaopoopo mai.

O le a le mea e sili atu, o le inu i luga atu o le tele o le ava malosi e le gata e faʻaleagaina uma na suiga lelei o le homone ae faʻalavelaveina fesoʻotaʻiga i le va o au tino, tuʻu le paleni o au hormones ma faʻalavelave uma au tino, e tusa ai ma suʻesuʻega mai le Rutgers University.

Tusa lava foi ma tala le lelei: Afai ua e 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau, e oʻo lava i le tasi, ipu inu maloloina o le uaina atonu o le a le faʻamalosia ai lou gaʻo mu-o lea ua e mauaina na soifua maloloina antioxidants, o lea ua maeʻa faʻamautinoaina au homone, Lockwood faasino atu. Lona uiga, o lena penefiti e faʻatatau i tagata ei ai taumafataga le maloloina.

Ma e mafai e le ava malosi ona fa'asusuina se tasi o meafaigaluega sili ona fesoasoani mo le pa'u mamafa: moe. E ui lava ina fesoasoani le ava malosi ia te oe e moe vave ai, e mafua ai ona e ala soo i le po atoa, o lana tala lea. (Aʻoaʻo atili e uiga i le mafuaʻaga e te ala ai i le vave taeao pe a uma se po o inu.)

Le Upu Mulimuli

Ua lelei, ua tatou iloa. Na matou manaʻo moni lava e talitonu o le uaina mumu e tutusa foi le tala o le paʻu o le mamafa, ae o le mea moni e sili atu ona faigata. Lalo lalo: Inu se ipu uaina ae e te leʻi moe atonu e le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa-ae seʻi vagana o loʻo e toleni mo se tauvaga bikini e taʻitasi ai kalori ma aunese o gaʻo faitau, e mautinoa lava o le a le faʻamamaina uma galuega faigata na e tuʻuina i totonu o le faletaalo ma i le umukuka.

"Mo le toatele o tagata oe taumafai e faʻapaleni le sili atu, maloloina soifua maloloina ma se olaga ... lafoa le tausalaina ma fiafia i se tamaʻi ipu uaina mai lea taimi i lea taimi," fai mai Lockwood. Talofa.

E le gata i lea, mafaufau i itu sili ona taua o le tuʻuina atu ia te oe o se ipu tioata manaia o le pinot: E lagona e pei o se meaʻai suamalie, ma e masani ona sau ma se laulau 'ai e tumu i uo pe malolo ma lau S.O. "O le aoga o le mafaufau o le i ai o se talafeagai fealofani faamalieina mafai ona faia mea ofoofogia e faia uma o le galue malosi ma osigataulaga [o se soifua maloloina olaga] sili atu ona taua ma faigofie i luga o lou mafaufau," na ia faaopoopo.

Taumafai e pipii i le tasi ipu uaina i le po. Afai e te alu i le sami, toe taumafai taeao.

Iloilo mo