Vitamini mo le Malosi: E Galue le B-12?

Anotusi

• O le a le vailaʻau B-12?
• E fia le vitamini B-12 e inu
• O le a le le atoatoa vitamini B-12?
• E manaʻomia e tagata matutua le tele o vaitamini B-12?
• Faʻailoaina o le B-12 le atoatoa

Vaaiga aoao

Fai mai nisi tagata o le vitamini B-12 o le a faʻamalosia ai lou:

• malosi
• taulaʻi
• manatua
• lagona

Peitai, ina ua saunoa i luma o le Konekeresi i le 2008,, o le sui faatonu o le National Heart, Lung, ma le Blood Institute, na tetee i nei tagi. Na ia taʻua foi e mafai e le vitamini B-12 ona faia uma nei mea mo tagata e le lava le vaitamini. Peitai, e leai se faʻamaoniga falemaʻi fautua mai e mafai ona faʻamalosia le malosi i tagata ua uma ona lava faleoloa o ia.

O le a le vailaʻau B-12?

Vitamini B-12, poo cobalamin, o se meaʻai e te manaʻomia mo le soifua maloloina lelei. O se tasi lea o le valu B vitamini e fesoasoani i le tino e faʻaliliu ai au meaʻai e te ai i le kulukose, e maua ai lou malosi. Vitamini B-12 ei ai le numera o faʻaopopo galuega. Oe manaʻomia mo le:

• gaosiga o elemene o DNA
• gaosia o sela mumu toto
• toe faʻafouina o ponaivi ponaivi ma le ufiufiina o le gastrointestinal ma respiratory tract
• soifua maloloina o lou neula, e aofia ai lou ivitu
• puipuia o le megaloblastic anemia

E fia le vitamini B-12 e inu

O le aofaʻi o le vailaʻau B-12 e te manaʻomia e faʻavae lava i luga o lou tausaga. O le averesi fautuaina aso aofaʻi o vitamini B-12 o:

• fanau mai i le 6 masina le matua: 0.4 micrograms (mcg)
• 7-12 masina: 0.5 mcg
• 1-3 tausaga: 0.9 mcg
• 4-8 tausaga: 1.2 mcg
• 9-13 tausaga: 1.8 mcg
• 14-18 tausaga: 2.4 mcg
• 19 ma sili atu: 2.4 mcg
• maʻitaga talavou ma fafine: 2.6 mcg
• susu ma fafine failele: 2.8 mcg

Vitamini B-12 e masani lava i meaʻai e sau mai manu, e aofia ai:

• aano o manu
• iʻa
• fuamoa
• oloa gaosi susu

E mafai foi ona i ai i ni seleala malilie ma fefete fefete.

O le a le le atoatoa vitamini B-12?

E ui lava o le tele o tagata Amerika maua lava vitamini B-12, o nisi tagata ua i se sili atu aʻafiaga o vitamini B-12 le lava, aemaise lava i latou oe:

• ua i ai le faamaʻi celiac
• maua i le maʻi o Crohn
• maua i le HIV
• inu talavai antacids, anti-faoa vailaau, colchisin, poʻo chemotherapy vailaʻau
• o vegans ma le 'ai i aano o manu poʻo susu oloa
• inu masani i le 'ava malosi
• i ai le faʻaleagaina o le tino
• i ai le talaʻaga o le manava manava, pei o gastritis poʻo Crohn's faʻamaʻi

O faʻailoga o le vaitamini B-12 le lava e aofia ai:

• gatete
• vaivaiga maso
• maso maso
• maso spasticity
• lelava
• le taofiofia
• toto maualalo
• le mautonu lagona

Ole tulaga ogaoga e fesoʻotaʻi ma le le lava ole vitamini B-12 ole megaloblastic anemia. Ole faʻaletonu ole toto lea ole gaʻo ole ponaivi e faʻatupuina tele ai sela lapoʻa ole toto. O lona iʻuga, e le lava le toto mumu toto e ave ai le okesene i le tino.

E manaʻomia e tagata matutua le tele o vaitamini B-12?

O tagata matutua o loʻo i le tausaga kulupu e foliga mai e le lava i le vaitamini B-12. Aʻo e matua, o lau digestive system e le gaosia se tele o acid. O lenei mea e faʻaititia ai le mafai e lou tino ona mitiia le vaitamini B-12.

O le Suʻesuʻega ole Suʻega ole Soifua Maloloina a le Atunuʻu na maua ai e ova ma le 3 pasene o tagata matutua e ova atu ma le 50 tausaga le matua maualalo le maualuga ole vaitamini B-12. Fai mai foi le suʻesuʻega e oʻo atu i le 20 pasene o tagata matutua e ono i ai ni laina tuaoi o le vailaʻau B-12.

Faʻamaoniga faʻaalia ai o vitamini B-12 e tele aoga mo tagata a o latou matutua. E mafai:

• faʻaititia lou lamatiaga o le fatu fatu ma papala
• aoga lou manatua
• ofa le puipuiga mai le faʻamaʻi o le Alzheimer
• faaleleia lou paleni

Faʻailoaina o le B-12 le atoatoa

E tatau ona e mataala i le vaitamini B-12 i lau taumafataga, ae e te le tau manaʻomia le soʻona popole pe a fai e te le o iai i se vaega e ono aʻafia. E pei o le tele o mea aoga, e sili pe a mafai ona e maua le vailaʻau B-12 e te manaʻomia mai meaʻai e te 'aʻai. Mo le anoanoaʻi faleoloa o vitamini B-12, 'ai lelei i meaʻai e aofia ai:

• aano o manu
• iʻa
• fuamoa
• oloa gaosi susu

O se suʻega toto faigofie e mafai ona faʻamaonia ai le tulaga B-12 i lou tino. Afai e maualalo au faleoloa, e ono fautuaina e lau fomaʻi se faʻaopoopoga. O loʻo avanoa vitamini faʻaopopo B-12 i foma i pepa, i papamaa e faʻavaivaia i lalo o le laulaufaiva, ma i se gel e te faʻaogaina i totonu o ou isu. I nisi tulaga, lau fomaʻi ono fautuaina le faʻaaogaina o tui e faʻatele ai lau vitamini B-12 tulaga.