Faʻafefea Ona Fesoasoani Au Uo ia te Oe E Aapa Lau Soifua Maloloina ma Sini Malosi

Anotusi

• Ia fa'amaoni siaki fa'atasi le tasi ma le isi.
• Fesili atu mo se fesoasoani.
• Liliu ile tech.
• Faamanatu ma se uo.
• Iloilo mo

I le malosi ma le soifua maloloina, e aoga le faiga uo: E itiiti le avanoa e te tatala ai i tua i le 6 a.m. spin class pe afai o lau uo mamae e saini i luga o le uila i ou tafatafa; o le i ai o seisi tagata o loʻo i luga o le laupapa mo se mea e masani ai le aoauli e mafai ona faʻatumauina oe mai mea suamalie i le taimi o le aoauli. E talafeagai la pe a oʻo i le Tausaga Fou iugafono-poʻo ni sini mo lena mataupu-e le tatau ona e alu naʻo oe.

O le mea moni, e tusa ai ma le saunoaga a Paul B. Davidson, Ph.D., o le faatonu o auaunaga tau amio i le Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery i Brigham and Women's Hospital i Boston, e aofia ai isi tagata i au sini-ma e oo lava i le tuʻuina atu o vaega o latou. i isi tagata-o se vaega taua o le aapa atu ia latou.

"Ou te talitonu o le mea moni faia se suiga i o tatou olaga, e tatau ona tatou foia le le mautonu o tatou masani masani, ma e foliga mai e sili ona aoga pe a auai isi," o lana tala. Mafaufau i ai e pei o se roketi e taumafai e alu ese mai le siosiomaga o le lalolagi. E manaʻomia ni faʻamalosi tino e tuʻu ese ma minoi. O le taimi lava i fafo vanimonimo, o le boosters pauu ese ma le roketi faaauau pea i lona lava malosiaga.

"Ana mafai ona matou faia ni suiga na o matou, semanu matou te faia, ma o lea matou te liliu atu ai i tagata e avea ma o matou 'faʻamalosia' e fesoasoani ia i matou e alu ese ma se masani fou," o le tala lea a Davidson. Tuua i a matou lava masini? Ua matou mauaina uma mafuaaga e le mulimuli ai, toe foi i mamanu masani po o le pu'eina i la tatou galuega i aso taitasi.

E kiki-amata au sini i galuega o aso uma ma kiki-aʻoga toleniga, siaki la matou fuafuaga sili 40-aso ma Jen Widerstrom. Ma, faʻamalosia tulaga manuia i luga o soʻo se sini e ala i le mulimuli i nei fautuaga ma se uo.

Ia fa'amaoni siaki fa'atasi le tasi ma le isi.

"O le i ai o se uo faʻaopoopoina se malamalamaʻaga vaaiga," fai mai Davidson. E mafai ona fesoasoani seisi tagata e tele atu lana vaai pe faʻataʻitaʻiina oe e iloa auala e te teteʻe ai i suiga ma tuuina atu ia te oe mafuaaga faaagafesootai e tumau ai i se mausa fou, na ia matauina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ui e te le o iloaina, e ono mafai e lau uo ona piki i luga le mea moni e te masani ona faamisi toleniga pe a fai ua e umi le aso i le ofisa, pe e te lagona le matua paie i Aso Gafua.

O le i ai o se tasi e fesoasoani ia te oe tumau i le ala i na "maualalo" taimi (atonu i le setiina o se vasega yoga mulimuli ane i se aso faigata galuega aso) mafai ona taofia oe e tali atu. Fai mai Davidson: "Afai e fesoasoani se tasi ia te oe e taulai atu i le sini ma o le a auai faatasi ma oe, e te maua se mafuaaga sootaga e mulimuli ai, aua matou te le fiafia e faʻanoanoa isi."

Fesili atu mo se fesoasoani.

Faʻailoa atu: E i ai se mea i fafo atu, pe o lona cardio poʻo le kuka, e te faʻamamafa i fafo elo i le. Laki, e iai foi se tasi i fafo e matua lelei lava i na mea-ma naunau e fesoasoani ia te oe.

O se faʻataʻitaʻiga faigofie o le aufaigaluega iinei o le galulue ma se faiaoga poʻo se tamoʻe faiaoga, pe o le lesitala mo se kuka vasega ma se tasi e sili atu i la latou eria faapitoa, fai mai Davidson. (E mafai foi ona e pingina se uo e alofa i le seevae peʻa fai o lau sini o le kiki i luga o lau mileage.) O le pikiina i luga o tomai e te manaʻomia e alualu ai i luma saʻo mai se faʻamautinoa mautinoa se ala saʻo i lau sini.

O le isi faʻataʻitaʻiga o le tuʻuina atu iinei: Tuʻu atu se feʻau i lau paga, tagata e te potu, poʻo le tamaititi e faʻaalu se afa itula o lou taimi ina ia mafai ai ona e galue agai i lau sini.

Liliu ile tech.

E faigata ona e manatua e inu vai inu e valu i le aso? Seti se fa'ailo fa'amanatu i taimi uma e fa'asusu ai oe. Taumafai e siitia atili i fafo atu o le faletaalo? O le a e manaʻomia se gaioiga gaioiga (E fiafia foi Davidson i le app Pacer o loʻo faʻataʻitaʻia le alualu i luma i le aluga o taimi.) Tekonolosi e le gata e faʻamanatu mai ai ia i tatou e faia ni gaioiga i le taimi nei, e maua ai foʻi ma faʻamaumauga manatu e mafai ona tatou vaʻavaʻai i tua, ina ia tatou e mafai ona tuleia i tatou lava ia teisi malosi pe matauina tulaga i le aluga o taimi, o le tala lea a Davidson.

Mo se ponesi faʻaopoopo, vaʻai mo polokalama faʻaagafesoʻotaʻi pei o Strava, e mafai ai ona e tufatufaina faʻamatalaga i uo. "O lenei mea e faʻatagaina ai oe ona aumai sau uo tafafao faʻatasi ma oe mo le tiʻetiʻega e fesoasoani e faʻatele ai le tali atu ma avanoa e te tumau ai i au sini."

Faamanatu ma se uo.

I le iuga, o mea lelei: sina mea lelei o le faʻamalosia. "Soʻo se taimi lava e ausia ai ni mea taua taua, ou te vaai ia i latou o se avanoa e faʻamalosia ai mea ua ausia," o le tala lea a Davidson. O le faia o lena mea e mafai ona musuia ai oe e faaauau pea i le tini ma fesoasoani ia te oe ia e lagona le ausiaina i le ala. Ma sina vaega o gaʻo poʻo se pedicure pe a uma lena umi tamoʻe lagona na sili atu lelei ma lau BFF i ou autafa.

Manaʻomia le sailia o se afioʻaga e tausia oe tali atu? Talosaga e auai i la matou vaega tumaoti #MyPersonalBest Goal Crusher i luga o le Facebook mo le faʻaosofia, lagolago, ma faʻamanatu uma au manumalo laiti (ma tetele!).

Iloilo mo