3 Faʻaloaloa faigofie e puipuia ai tua tiga

Anotusi

• Fautuaga saogalemu s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
• Faʻaloaloa tulivae-i-le fatafata
• I vaega uma e fa - toe fetuʻunaʻi ma faʻalauteleina
• Tu i tua faitotoʻa

Mai le faʻataʻamilo i lau laulau e ova ai i le faletaalo, tele o gaioiga i aso uma e mafai ona taitai atu ai i tua tiga. O le fālō masani e fesoasoani e puipui lou tua e ala ile faʻateleina ole fetuʻunaʻi ma faʻaititia le aʻafiaga o manuʻa. Faia pe a maeʻa le faʻamalositino, e fesoasoani foi e puipuia le tiga o maso.

Fautuaga saogalemu s-t-r-e-t-c-h-i-n-g

Talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame fou o le faʻamalositino i tua, aemaise pe a fai o loʻo iai sau tala faʻafitauli o tuasivi poʻo se manuʻa i tua. Ona mulimuli lea i faʻatonuga lautele:

• Faʻamafanafana i le 5 i le 10 minute o gaioiga mama. Mo se faʻataʻitaʻiga, savali pe vili se uila tuʻu i le saoasaoa. Ole faʻaloaloa ole maso malulu e mafai ona afaina ai.
• Faʻasolosolo lemu, aloese mai le osooso poʻo le minoi gaioiga.
• Alu naʻo le taimi e te lagona ai le vaivai o le mafaufau. E le tatau ona tiga.
• Malolo i totonu o le faʻaloaloa ma taofi mo le itiiti ifo i le 5 sekone.

Nei o tolu faigofie fola e fesoasoani tausia lou tua limer ma maloloina.

Faʻaloaloa tulivae-i-le fatafata

1. Taoto i lou tua i luga o le foloa ma ou vae faʻaloaloa.
2. Siʻi i luga ma piʻo lou vae taumatau, aumai le tulivae i lou fatafata. Uʻu lou tulivae poʻo le paʻu i lou lima taumatau, ma toso lou vae i le mamao e alu i ai ma le mafanafana.
3. Tumau i le tulivae-i-pusa tulaga a o fusi ou manava maso ma oomi lou tuasivi i le foloa. Taofi mo 5 sekone.
4. Faʻasolosolo lemu i lou amataga tulaga.
5. Fai tutusa ma lou vae agavale.
6. Fai tutusa i vae uma e lua i le taimi e tasi.
7. Toe fai le faʻasologa 5 taimi.

I vaega uma e fa - toe fetuʻunaʻi ma faʻalauteleina

1. Amata i ou lima ma tulivae luga o le foloa. O ou lima e tatau ona tu saʻo i lalo o ou tauʻau ma ou lima faʻasaʻo.
2. Lulu i luma, tuu lou mamafa i ou lima. Faʻapipiʻi ou tauʻau, ma tuʻu i lalo lou nofoa. Taofi mo 5 sekone.
3. Faʻifoʻe i tua, nofo i ou muliʻau pe a latalata i ou mulivae pe a mafai. Faalautele ou lima faasaʻo i luma. Taofi mo 5 sekone.
4. Faʻasolosolo lemu i lou amataga tulaga.
5. Toe fai 5 taimi.

Tu i tua faitotoʻa

1. Tu i luga saʻo ma ou vae tauʻau-lautele lautele ese.
2. Tuu ou alofilima i lou itu i lalo. Fai ni nai lemu, manava loloto e malolo ai.
3. Punou i tua lou itu pito i luga, tausi ou tulivae ia saʻo. Tago lou tua i ou lima. Taofi mo 5 sekone.
4. Faʻasolosolo lemu i lou amataga tulaga.
5. Toe fai 5 taimi.