U'u ole Blueberry Oatmeal tao e Fa'alelei ai taeao uma

Anotusi

• Faigofie Faigamago Pulu Polo Oatmeal Oga
• Iloilo mo

Blueberry o loʻo tumu i antioxidants ma aofia ai ni meaʻai na faʻaalia e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma atonu foi e puipuia ai maanuminumi. O le mea masani, blueberry o se meaʻai sili ona mafiafia i meaʻai, o lea aua le faʻatali e faʻaofi tele ia latou taumafataga.

Afai o loʻo e sailia se auala malie e faʻaaoga ai nisi o lau blueberry fou, e naʻo le fua lava e maua mo oe: o nei vela popo blueberry popo oatmeal.

Faia i le soifua maloloina-oats oats ma almond butter, nei manogi e faʻamalieina i le enaena araisa araisa ma maua ai se kiki o popo mai uma gaosi popo ma le paʻi o le popo suauʻu. O nei u e leai se susu ma gluten-leai, ma e mafai ona e faʻamalieina i latou pei o se 'aiga o le taeao i luga o le alu, o se meaʻai mama, pe o se mea taumafa maloloina maloloina.

Faigofie Faigamago Pulu Polo Oatmeal Oga

Faia le 18

Mea'ai

1/3 ipu pata almond

1/3 ipu sirup araisa enaena (maple syrup, agave nectar, poʻo le meli e mafai foi ona faʻaaoga)

1/2 sipuni sipuni vanilla

1 sipuni tele o le suauu popo

1 sipuni susu e leai se susu, e pei o le sekati poʻo le kesi

2 ipu oats mamago

1/3 ipu popo ua masaesae

2 sipuni hemp fatu

2/3 ipu blueberries pula

1/2 sipuniti masima

1 sipuni ti sinamoni

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 350°F. Ufiufi se pepa tao i le fusu kuka.
2. I totonu o se tamaʻi apa i luga o le vevela maualalo, faʻafefiloi le pata almond, sipuni araisa enaena, vanilla, suauu popo, ma le susu nati. Faagaoso soo seʻia fefiloi e lamolemole ma fealofani lelei.
3. I le taimi nei, tuu 1 1/2 ipu o oats i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo i le popo nutimomoia, hemp fatu, lanumoana, masima, ma le kinamona.
4. O le taimi lava e liusua ai mea susu, sasaa le paluga i totonu o le ipu oat. Fa'aaogā se mea fa'afefiloi fa'atofu* e fa'afefiloi fa'atasi ai mea. O le fa'amoemoe o le tu'ufa'atasia o mea uma a'o palu fo'i nisi o vine ma oats.
5. Faʻaaoga se sipuni laupapa e palu ai le toe 1/2 ipu oata. Faʻatasitasi faʻatasi i le paluga.
6. Faʻaaoga se kuki scooter poʻo se sipuni e fausia ai 18 'uʻu i luga o le ie kuka.
7. Faʻa tunu seʻi tau enaena, tusa o le 14 minute. Fa'ataga e mālū teisi a'o le'i fiafia. Teu i totonu o se taga fa'amaufa'ailoga po'o se pusa palasitika.

* Afai e leai sau palu faʻafofu, e mafai ona e faʻaaogaina se mea e gaosi ai meaʻai poʻo se paluga televave. Tau lava ia mautinoa e aua ne'i fa'agasolo tele le paluga. E te manaʻo i ni fualaʻau 'aina i totonu!

Meaʻai paleni mo meaʻai: 110 kalori, 5g gaʻo, 1g gaʻo gaʻo, 13g carbs, 2g fiber, 3g protein

Iloilo mo