12 Auala Faʻanatura e Paleni ai ou Hormones

Anotusi

• 1. Taumafa Palota I Meaʻai Uma
• 2. Auai i Faʻamalositino masani
• 3. Aloese mai le suka ma le fafagaina oona
• 4. Aʻoaʻo e Pulea Faʻafitauli
• 5. Faʻaaoga Lafu maloloina
• 6. Aloese mai le soʻona 'ai ma Undereating
• 7. Inu Lauti Lanumeamata
• 8. 'Aai Tele i Iʻa Fatty
• 9. Ia maua le tumau, maualuga-lelei moe
• 10. Alu Mamao Mai Mea inu Manava Sugary
• 11. Faʻauma se taumafataga maualuga e faia i le alava
• 12. 'Ai fuamoa i soʻo se taimi
• Le Laina Lalo

O Hormones e loloto lona aʻafiaga i lou mafaufau, tino ma le soifua maloloina.

O nei vailaʻau faʻasalalau e tele sona sao ile faʻatonutonuina o lou manaʻo, mamafa ma lagona, faʻatasi ai ma isi mea.

E masani lava, o lou endocrine glands gaosia le aofaʻi tonu o hormonone taʻitasi e manaʻomia mo le tele o gaioiga i lou tino.

Ae ui i lea, o le le paleni o le hormonal ua avea ma mea sili ona taatele i aso nei o le televave o aso nei ituaiga olaga. I se faʻaopopoga, nisi homone paʻu ifo ma le matua, ma o nisi tagata e mauaina se sili atu faʻaititia faʻaititia nai lo isi.

O le mea e lelei ai, o meaai paleni ma isi soifua maloloina lelei amioga e ono fesoasoani e faʻaleleia ai lou soifua maloloina hormonal ma faʻatagaina ai oe e lagona ma faʻatino lau mea silisili.

Lenei tusitusiga o le a faʻaalia ia te oe 12 masani auala e faʻapaleni ai lou homone.

1. Taumafa Palota I Meaʻai Uma

Faʻaaogaina se lava aofaʻiga o polotini e sili ona taua.

O meaʻai porotini e saunia ai mea taua amino acid e le mafai e lou tino ona faia na o ia ma e tatau ona faʻaumatia i aso uma ina ia mafai ai ona faʻamaloloina maso, ponaivi ma paʻu soifua maloloina.

I se faʻaopopoga, protein faʻatosinaina le faʻasaʻolotoina o homone e faʻatonutonu manaʻoga ma taumafa taumafa.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le 'ai o le polotini e faʻaititia ai le maualuga o le "homone fiaaai" ghrelin ma faʻaosofia ai le gaosia o homone e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu, e aofia ai le PYY ma le GLP-1 (,,, 4,,,).

I se tasi suʻesuʻega, na gaosia ai e tamaloloa le 20% sili atu GLP-1 ma le 14% sili atu PYY ina ua maeʻa ona 'aʻai le maualuga o polotini nai lo le maeʻa ona' ai o se taumafataga na i ai le aofaʻi masani o polotini.

O le a le mea e sili atu, sui o le fiaaai togi faʻaititia na faʻaititia e le 25% sili atu ina ua maeʻa le maualuga-protein 'aiga faʻatusatusa i le masani-protein protein ().

I se isi suʻesuʻega, o fafine na faʻaumatia le taumafa o loʻo iai le 30% polotini na maua le faʻateleina o le GLP-1 ma le sili atu o lagona o le tumu na i lo le taimi na latou 'aʻai ai le taumafataga o loʻo iai le 10% polotini.

E le gata i lea, na latou tofo i le faʻateleina o metabolism ma gaʻo susunuina ().

Ina ia faʻaleleia le soifua maloloina o le homone, ua fautuaina e le au atamamai le faʻaititia o le 20-30 kalama o polotini i le taumafataga ().

E faigofie lenei mea ile faia o le tuʻuina atu iai o se meaʻai o nei protein maualuga i meaʻai taʻitasi.

O le faʻaaogaina lelei o porotini e faʻaosofia ai le gaosiaina o homone e taofiofi ai le manaʻo ma fesoasoani ia te oe ia lagona le faʻamalieina. Taulai mo le maualalo o le 20-30 kalama o porotini i taumafataga.

2. Auai i Faʻamalositino masani

Faʻamalosi tino mafai ona malosi faʻatosinaina hormonal soifua maloloina. O se aoga tele o le faʻamalositino o lona mafai lea e faʻaititia le maualuga o le inisalini ma faʻateleina ai le lagona o le inisalini.

Insulin o le homone e tele ona aoga. Tasi o le faʻatagaina sela e ave le suka ma amino acid mai le toto, lea e faʻaaogaina mo le malosi ma le faʻamalosia maso.

Peitai, o si inisalini e alu mamao. O le tele naua e mafai ona matua lamatia lava.

Ole maualuga ole inisalini na fesoʻotaʻi ma le fulafula, fatu faʻamaʻi, suka ma le kanesa. E le gata i lea, o loʻo fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini, o se tuutuuga e le tali lelei ai ou sela i faʻailo o le insulin (9).

Tele ituaiga o faʻamalosi tino ua maua e faʻateleina ai le inisula lagona ma faʻaititia ai le maualuga o le inisalini, e aofia ai faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino malosi ma faʻamalositino faʻamalositino (,,,,).

I le 24-vaiaso suʻesuʻega o fafine lapopoʻa, faʻamalositino faʻateleina tagata auai 'inisalini lagona ma le maualuga o le adiponectin, o le homone ei ai anti-afaina aʻafiaga ma fesoasoani faʻatonutonu metabolism ().

O le faʻamalosi tino e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia le maualuga o maso-o loʻo taofiofia homone e faʻasolo i le matua, pei ole testosterone, IGF-1, DHEA male tuputupu aʻe (,,,).

Mo tagata e le mafai ona faia se faʻamalositino malosi, e oʻo lava i le savali masani e ono faʻateleina ai nei vaega o le homone, e ono faʻaleleia ai le malosi ma le lelei o le olaga ().

E ui lava o se tuʻufaʻatasiga o teteʻe ma aʻoaʻoga vaʻaia e foliga mai e maua ai ni faʻaiuga sili ona lelei, o le auai i soʻo se ituaiga o faʻamalositino i taimi uma e aoga.

Faia o malosiaga toleniga, aerobics, savali poʻo isi ituaiga o faʻamalositino mafai ona suia tulaga o le homone i se auala e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi ma puipuia maso maso i le taimi o le matua faʻagasologa.

3. Aloese mai le suka ma le fafagaina oona

O suka ma mea faʻamama fualaʻau ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le mea moni, o le aloese mai le faʻaititia o nei meaʻai e ono aoga tele i le faʻamautinoaina o le galue o le homone ma aloese mai le puta tele, maʻi suka ma isi faʻamaʻi.

O loʻo faʻaalia i taimi uma suʻesuʻega o le fructose e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le inisalini ma faʻamalosia ai le teteʻe o le inisalini, ae maise lava i tagata lapoʻa ma tino puta ma le prediabetes poʻo le maʻisuka (,,,).

O le mea taua, o le fructose e maua ai le afa o le tele o ituaiga suka. E aofia ai fomaʻi faʻapenei e pei o le meli ma le maple syrup, e faʻaopoopo i le maualuga-fructose corn syrup ma le laulau faʻamamaina o suka.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata e maua ile prediabetes na faʻapea foi ona tupu i le maualuga o le inisalini ma le malosi o le inisalini pe na latou faʻaaluina le 1.8 aunese (50 kalama) o le meli, suka poʻo le maualuga o le fructose corn syrup ().

I se faʻaopopoga, o taumafataga maualuga i karapeti faʻamamaina pei o falaoa papaʻe ma pretzels e ono faʻamalosia ai le teteʻe o le inisalini i se vaega tele o tagata matutua ma talavou (,).

I se faatusatusaga, o le mulimuli i se taumafataga laʻititi pe feololo i meaʻai e faʻavae i luga o meaʻai atoa e ono faʻaititia ai le maualuga o le inisalini i tagata lapoʻa ma tino lapoʻa e maua i le prediabetes ma isi tulaga e teteʻe i le inisalini pei o polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Meaʻai maualuga i suka ma mea faʻamamaina gaʻo na faʻaalia e faʻamalosia ai le teteʻe o inisalini. Aloʻese mai nei meaʻai ma faʻaititia le aofaʻi o karapeti 'ai e ono faʻaititia ai le maualuga o le inisalini ma faʻateleina ai le lagona o le insulin.

4. Aʻoaʻo e Pulea Faʻafitauli

O le mafatiaga e mafai ona faʻaleagaina ai au homone. Lua tele homone afaina e le popole o le cortisol ma le adrenaline, lea e taʻua foi o le epinephrine.

O Cortisol e taʻua o le "the stress hormone" aua e fesoasoani i lou tino e faʻafetauia ma le popole i se taimi umi.

Adrenaline o le "taua-poʻo le-lele" homone e maua ai lou tino ma le osooso o le malosi e tali atu i le vave lamatiaga.

Peitaʻi, e le pei o le selau ma selau o tausaga ua tuanaʻi, ina o nei homone na tele lava ina faʻaosoina e le taufaʻamataʻu mai manu feʻai, o aso nei e masani ona faʻaosoina e tagata pisi, e masani ona lofituina olaga.

Ae paga lea, o le faʻaletonu o le mafatiaga e mafua ai ona maualuga le maualuga o le tulaga o le cortisol, e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le taumafaina o kalori ma le lapoʻa, e aofia ai le faʻatele o le manava o le manava

Ole maualuga ole adrenaline maualuga e mafua ai le toto maualuga, vave le tata ole fatu ma le popole. Peitai, o nei faʻailoga e masani lava ona puʻupuʻu, talu ai, e le pei o le cortisol, o le adrenaline e seasea tupu faʻateleina.

Ua faʻaalia mai suʻesuʻega e ono mafai ona e tuʻuina i lalo ou tulaga faʻavaʻa e ala i le aʻafia i mea e faʻaititia ai le popole e pei o le mafaufau loloto, yoga, fofō ma faʻalogologo i musika malolo (,,,,).

O le 2005 iloiloga o suʻesuʻega na maua ai o le fofo togafitiga e le gata na faʻaititia ai tulaga maualuga o le cortisol i le averesi o le 31%, ae na faʻateleina foi le maualuga o le lagona-boosting hormone serotonin e le 28% ma le dopamine e le 31%, i le averesi ().

Taumafai e tuuto ia le itiiti ifo ma le 10-15 minute i le aso e faʻamamafa-faʻaititia ai gaioiga, tusa lava pe e te le lagonaina ua i ai lou taimi.

Auai i le faʻamamaina-faʻaititia amioga e pei o le mafaufau loloto, yoga, massage ma faʻalogologo i musika malu e mafai ona fesoasoani masani ai ou maualuga o le faʻamaʻi o le tino cortisol.

5. Faʻaaoga Lafu maloloina

O le iai o gaʻo masani e sili ona lelei ile taumafaina o au meaʻai e ono fesoasoani e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma le manaʻo i ai.

Medium-chain triglycerides (MCTs) o ni gaʻoa tulaga ese e ave saʻo e le ate mo le faʻaaoga vave o le malosi.

Ua faʻailoa mai latou te faʻaititia le faʻaititia o le inisalini i tagata lapoʻa ma tagata lapopoʻa, faʻapea foʻi ma tagata e maua ile maʻisuka (,).

MCTs e maua i le popo suauʻu, pama ma le MCT suauʻu mama.

O gaʻo susu ma monounsaturated gaʻo i le suauʻu olive ma nati e foliga mai e faʻateleina ai le lagona o le inisalini, faʻavae i suʻesuʻega i soifua maloloina tagata matutua ma i latou e maua ile maʻisuka, prediabetes, gaʻo ate ma maualuga triglycerides (,,,,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaluina o le soifua maloloina gaʻo i taumafataga e mafua ai le faʻasaʻolotoina o homone e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma faʻamalieina, e aofia ai GLP-1, PYY ma cholecystokinin (CCK) (,,).

I leisi itu, ua maua gaʻo trans e faʻamalosia ai le teteʻe o le inisalini ma faʻateleina le teuina o manava manava (,).

Ina ia faʻalelei le soifua maloloina o le homone, faʻaalu se mea lelei i gaʻo taʻitasi.

O le aofia ai ma le maloloina gaʻo faalenatura i lau taumafataga ma le aloese mai gaʻo gaʻo le maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma faʻaosofia ai le gaosia o homone e fesoasoani e faʻatonutonu le manaʻo.

6. Aloese mai le soʻona 'ai ma Undereating

O le 'ai tele poʻo le laʻititi e ono iʻu ai i suiga o le hormonal lea e oʻo atu ai i faʻafitauli mamafa.

O le soʻona taumafa e faʻaalia ai le faʻateleina o le maualuga o le inisalini ma faʻaititia ai le lagona o le inisalini, ae maise lava i tagata lapoʻa ma tagata lapopoʻa o loʻo teteʻe i le tui (,,,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata matutua e teteʻe i le inisalini na 'aʻai le 1,300-kalori taumafataga na toetoe a faʻaluaina le faʻateleina o le inisalini aʻo tagata paeeʻe ma tagata "tino maloloina" na latou faʻaaogaina se taumafataga tutusa ().

I leisi itu, o le tipiina o au calorie taumafa tele e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le stress hormone cortisol, lea e lauiloa e faʻamalosia ai le mamafa maua pe a siʻitia.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le faʻatapulaʻaina o taumafa i lalo ifo o le 1,200 kalori i le aso na mafua ai le faʻateleina o le tulaga o le cortisol ().

O le mea e mataʻina ai, o se suʻesuʻega mai le 1996 o loʻo fautua mai ai, o taumafa maualalo ma le maualalo o kalori e ono faʻaosoina ai le teteʻe o le inisalini i nisi tagata, o se aʻafiaga e te ono vaʻaia i tagata e maua ile maʻi suka ().

O le 'ai i totonu o lau oe lava kalori aofaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumau le paleni o le hormonal ma se mamafa maloloina.

O le faʻaaogaina o le tele poʻo le laʻititi o kalori e mafai ona mafua ai le le paleni o le hormonal. Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo i le 1,200 kalori i le aso mo le soifua maloloina sili ona lelei.

7. Inu Lauti Lanumeamata

Green Tea o se tasi o sili ona maloloina vai inu i soʻo.

I le faʻaopopoga i le faʻamalosia o le caffeine, o loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le epigallocatechin gallate (EGCG), lea na taua i le tele o penefiti mo le soifua maloloina.

Suesuega fautua mai o le taumafaina lauti ti e ono faateleina ai le inisalini lagona ma maualalo le inisula tulaga i uma maloloina tagata ma i latou ma inisalini-tetee tulaga pei o lapoʻa ma suka (,,,,).

I se tasi auiliiliga auiliiliina o 17 suʻesuʻega, o le sili ona lelei suʻesuʻega fesoʻotaʻi lauti lanumeamata e matua faʻaititia ai le anapogi tulaga o inisalini ().

O nai faʻatonutonuina suʻesuʻega na maua ai o le meamata ti e foliga mai e le faʻaititia le malosi o le inisalini poʻo le maualuga o le insulin pe a faʻatusatusa i le placebo. Peitaʻi, o nei iʻuga e ono mafua mai i tali a tagata taʻitoʻatasi (,).

Talu ai o green green tea e iai isi penefiti tau soifua maloloina ma o le tele o suʻesuʻega e fautua mai ai e ono maua ai se faʻaleleia atili o le tali atu o le inisalini, atonu e te manaʻo e te inu se tasi i le tolu ipu i le aso.

Green Tea ua faʻafesoʻotaʻi i le faʻateleina o le inisalini maaleale ma maualalo le maualuga o le inisalini mo tagata e ova ova ova, puputa pe ua maua ile maʻisuka.

8. 'Aai Tele i Iʻa Fatty

O iʻa lololo o le aoga sili lea o le umi-filifili omega-3 fatty acids, o loʻo i ai ni mea taua e tetee ai i le mumusu.

Suesuega fautua mai latou ono i ai foi aoga aoga i le soifua maloloina hormonal, aofia ai le faʻaititia o le maualuga o le popole o le homone cortisol ma adrenaline.

O se tamaʻi suʻesuʻega na maitauina ai le aoga o le faʻaaluina o gaʻo omega-3 i gaioiga a aliʻi i se suʻega o le mafaufau.

O le suʻesuʻega na maua ai, ina ua maeʻa ona faʻaaoga e tamaloloa se taumafataga mauoa i gaʻo omega-3 mo le tolu vaiaso, na atili ai ona latou faʻateleina le faʻateleina o le cortisol ma le epinephrine i le taimi o le suʻega nai lo le taimi na latou mulimuli ai ia latou taumafa masani ().

I se faʻaopopoga, nisi o suʻesuʻega ua maua ai o le faʻateleina o lau taumafaina o le umi-filifili omega-3 fatty acid e ono faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini e fesoʻotaʻi ma le puta tele, polycystic ovary syndrome ma maʻi maʻitaga (,,).

O le maʻi suka faʻapitoa e tupu i taimi o maʻito i fafine e leʻi maua i le maʻisuka ae leʻi maʻito. Pei ole ma isuka ituaiga 2, e iloga ile teteʻe ole inisalini male maualuga ole suka ile maualuga ole toto.

I se tasi suʻesuʻega, o fafine e maua ile maʻi suka i le taimi na ave ai le 1,000 mg o omega-3 fatty acid i aso uma mo le ono vaiaso.

O le vaega o le omega-3 na oʻo i ai le faʻaititia o tulaga o le inisalini, teteʻeina o le inisalini ma le faʻamaʻi mata o le C-reactive protein (CRP) faʻatusatusa i fafine na mauaina le placebo ().

Mo le soifua maloloina e sili ona lelei, ia aofia ai ni tautua se lua pe sili atu i le vaiaso o iʻa gaʻo pei o samani, sardines, herring ma mackerel.

O le umi-filifili omega-3 fatty acid e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le cortisol ma le epinephrine, faʻateleina le lagona o le inisalini ma faʻaititia le maualuga o le inisalini i tagata puta tele ma teteʻe i le inisalini.

9. Ia maua le tumau, maualuga-lelei moe

Tusa lava pe o le a le lelei o lau taumafataga ma pe o le a le tele o faʻamalositino e te maua, o le a afaina lou soifua maloloina pe a fai e te le lava le faʻamalolo moe.

O le le lelei o le moe na fesoʻotaʻi ma le le paleni o le tele o homone, e aofia ai le inisalini, cortisol, leptin, ghrelin ma le tuputupu aʻe o le homone (,,,,,, 74).

I se tasi suʻesuʻega o tamaloloa na faʻatapulaʻa le latou moe ile lima itula ile po mo le vaiaso e tasi, na faʻaititia e le 20% le lagona ole inisalini ile averesi ().

O le isi suʻesuʻega na tilotilo i aʻafiaga o le faʻatapulaaina o le moe i tama talavou soifua maloloina.

Ina ua faʻatapulaʻaina le latou momoe mo le lua aso, o le latou leptin na paʻuʻu i lalo e le 18%, o le latou ghrelin na faʻatupulaia e le 28% ma o latou fiaaai na faʻateleina e le 24%. I se faʻaopopoga, o tamaloloa manaʻo tele-kalori, maualuga-gaʻo meaai ().

E le gata i lea, e le gata i le tele o le moe e te mauaina e taua. Tulaga lelei o le moe e taua foi.

E manaʻomia e lou faiʻai le moe le motusia e faʻatagaina ai ona e alu i vaega uma e lima o taʻamilosaga taʻitasi moe. E taua tele lenei mo le faʻasaʻolotoina o le tuputupu aʻe homone, lea e tupu tele lava i le po i le taimi o le moe loloto (, 74).

Ina ia faʻatumauina le paleni lelei o le hormonal, ia faʻamoemoe ia le itiiti ifo i le fitu itula le maualuga o le moe i le po.

O le le lava poʻo le le lelei o le moe ua faʻaalia e faʻaititia ai le tumu o homone, faʻateleina le fiaaai ma le mamafa o homone, faʻaititia le tuputupu ae homone ma faʻateleina le teteʻe o le inisalini.

10. Alu Mamao Mai Mea inu Manava Sugary

O suka i soʻo se ituaiga e le maloloina. Peitaʻi, o suka suka e foliga mai e sili ona leaga i le taimi nei.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai le tele o suka e faʻasuamalieina i le suka e ono fesoasoani i le teteʻe o le inisalini, ae maise lava i tagata lapopoʻa ma lapopoʻa tagata matutua ma tamaiti (,,,,,).

I se tasi suʻesuʻega, ina ua faʻaalu e tagata lapopoa le 25% o a latou kaloli i foliga o meaʻai maualuga, na latou tofo i le maualuga o le maualuga o le inisula i le toto, faʻaititia ai le lagona o le inisalini ma faʻateleina le teuina o gaʻo o le manava ().

E le gata i lea, ua faʻaalia mai suʻesuʻega, o le inuina o meainu suka e oʻo atu ai i le tele o le taumafaina o le kalori aua e le faʻaosofia ai le tutusa o faʻailoga o le tumu o meaʻai (,).

Aloese mai suka-suamalie meainu atonu o se tasi o le sili mea e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lau paleni paleni.

Maualuga le taumafaina o vai suka e masani ona fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga inisalini ma teteʻe inisalini i tagata lapopoʻa ma lapopoʻa tagata matutua ma tamaiti.

11. Faʻauma se taumafataga maualuga e faia i le alava

Fiber, aemaise lava le soluble ituaiga, o se taua vaega o le maloloina meaai.

Ua maua i suʻesuʻega le faʻateleina o le inisalini lagona ma faʻaosofia ai le gaosia o homone e faʻamalieina ai oe (,,,).

E ui lava o le alava soluble taumafai e maua ai le sili ona malosi aʻafiaga i luga o manaʻoga ma 'ai, e le mafai ona faʻatumuina alava se vaega.

O se tasi suʻesuʻega na ova le mamafa ma tagata lapopoʻa na latou iloa ai, o le faʻaaogaina o ituaiga ituaiga o alava e mafai ona soluble e taʻua o le oligofructose na faʻateleina ai le maualuga o le PYY, ma o le faʻaaluina o le cellulose fiber e le mafai ona faʻatupuina na faʻateleina ai le GLP-1.

Uma ituaiga o alava mafua ai le faʻaititia o le manaʻo ().

Ina ia puipuia mai le teteʻe i le inisalini ma le soona 'ai, ia e mautinoa ia e' ai i meaʻai e tele i le fiber i aso uma.

Ole fesoʻotaʻiga o alava maualuga na fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le inisalini maaleale ma le homone e faʻatonutonu ai le fia 'ai, faʻatumuina ma le faʻaaogaina o meaʻai.

12. 'Ai fuamoa i soʻo se taimi

O fuamoa o se tasi o sili ona lelei meaʻai i luga o le paneta.

Ua faʻaalia ia latou e aʻafia lelei ai homone e faʻatonutonu ai le taumafaina o meaʻai, e aofia ai le tuʻuina i lalo o le maualuga o le inisalini ma le ghrelin, ma le faʻateleina o le PYY (,,,).

I se tasi suʻesuʻega, na maualalo le maualalo ole ghrelin ma le inisalini na maua e tamaloloa i le taimi na 'aʻai ai fuamoa i le' aiga o le taeao nai lo le 'ai o se ato mo le' aiga o le taeao ().

E le gata i lea, na latou lagona le tumu ma 'ai nai kalori i le isi 24 itula ina ua maeʻa' aina fuamoa ().

O le mea taua, o nei aafiaga lelei i luga o homone e foliga mai e tupu pe a 'aʻai e tagata uma le fuamoa moa ma le fuamoa paʻepaʻe.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se isi suʻesuʻega na maua ai o le 'aina o fuamoa atoa o se vaega o le maualalo o karbeta taumafa faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma faʻaleleia atili ai le tele o faʻailoga o le soifua maloloina o le fatu e sili atu nai lo o le maualalo-gaʻo meaai e aofia ai na o fuamoa papaʻe ().

O le tele o suʻesuʻega na vaʻai i aʻafiaga o le 'aina fuamoa i le' aiga o le taeao aua o le taimi lena e masani ona faʻaumatia ai e tagata. Peitaʻi, o nei eletise e mafai ona 'aʻai i soʻo se taumafataga, ma o fuāmoa vela faʻapuna e fai ai se meaai mama.

O fuamoa e aoga tele ma ono fesoasoani e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini, taofi lou manaʻo ma faʻamalieina oe.

Le Laina Lalo

O au homone e aofia ai i soʻotaga uma o lou soifua maloloina. E te manaʻomia i latou ile aofaʻi faʻapitoa mo lou tino e faʻagaioiga lelei.

Ole faʻaletonu ole homone e ono faʻateleina ai lou ono puta, suka, maʻi fatu ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

E ui lava i le mea moni o le matua ma isi mea e le mafai ona e faʻatonutonuina, e tele laʻasaga e mafai ona e faia e fesoasoani ai i au homone e galue lelei.

Faʻaaogaina meaai lelei, faʻamalositino i se tulaga masani ma auai i isi amioga maloloina e mafai ona umi se taimi agai i le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina hormonal.