O le a le Faʻi Faʻi, ma Tatau Ona E Faʻataʻitaʻia?

Anotusi

• O le a le ti ti?
• Meaʻai ti ti
• Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina ole ti ti
• Atonu e iai ni vailaʻau e puipuia ai le tino
• E mafai ona puipuia le pala
• E ono faʻamalosia ai le moe
• Maualalo i le suka
• E mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu
• Faʻafefea ona fai ti faʻi
• Faʻi ti e aunoa ma le paʻu
• Faʻi lauti tī
• Le pito i lalo

O faʻi o se tasi o fualaʻau lauiloa a le lalolagi.

Latou te matua maloloina lelei, maua a manaia suamalie tofo, ma avea o le autu elemeni i le tele o fua.

E fai foi le faʻi e fai ai se ti malologa.

O lenei tusitusiga e iloiloina le faʻi, e aofia ai meaʻai, soifua maloloina, ma faʻafefea ona fai.

O le a le ti ti?

O le tiʻi fai e fai ile kukaina ole faʻi atoa ile vai vevela, ona aveese lea, ma inu le vai o loʻo totoe.

E mafai ona faia i pe leai foi le paʻu, faʻalagolago i mea e te fiafia i ai. Afai e faia i le paʻu, e masani ona faʻaigoaina o le paʻu ti.

Talu ai o le tii paʻe lauti e umi se taimi e fai ai ona o lona maualuga alava mea, tele o tagata filifili e aveʻese le peel.

Tele o tagata e inu i lenei ti-tanu lauti ti ma se fasi o le kinamona poʻo le meli e faʻaleleia ai lona tofo. I le iuga, e masani ona fiafia i ai i le po e fesoasoani moe.

Faʻi ti o se faʻi-tanu inu faia ma le atoa faʻi, vai vevela, ma o nisi taimi kinamona po o le meli. E mafai ona e faia faʻatasi pe leai foi le paʻu, e ui e umi se taimi e sauni ai pe a e filifili e tuʻu le peel on.

Meaʻai ti ti

O faʻamatalaga auiliili o meaʻai mo le ti ti e le maua.

Tusa lava, a o faʻaaogaina atoa faʻi ma vai, e foliga mai o loʻo iai ni meaʻai e mafai ona faʻavaivaia ile vai o loʻo maua i faʻi, pei ole vaitamini B6, potassium, magnesium, manganese, ma apamemea ().

Talu ai o le toʻatele o tagata e tiaʻi le faʻi pe a uma ona fai, o le ti ti e le o se tele na maua ai meaʻai.

E ui o le sosolo o le faʻi na faʻamatuʻuina ni mea aoga e pei o le vitamini B6 ma le potassium, e te le maua se tele o ia mea e pei ona e maua mai le 'aina o fualaʻau uma. O le umi o le tafe o taimi e mafai ai ona faʻateleina le totoina o mea aoga i le ti.

E ui i lea, o le ti ti e mafai ona avea ma sili punaoa o potassium ma magnesium, o ni minerale taua mo le soifua maloloina fatu ma lelei moe (,,).

E le gata i lea, o loʻo i ai ni vaitamini B6, e fesoasoani e lagolago ai le soifua maloloina lelei puipuia ma mumu toto sela atinaʻe (,).

Faʻi ti atonu o se lelei puna o vitamini B6, potassium, magnesium, manganese, ma apamemea. Peitai, o faaputuga taʻitasi e ono aofia ai le tele o aofaʻiga o meaʻai ona o le eseʻesega o metotia sauniuniga ma taimi faʻatulagaina.

Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina ole ti ti

O le inuina o le ti faʻi e ono maua ai ni soifua maloloina eseese.

Atonu e iai ni vailaʻau e puipuia ai le tino

O faʻi e masani ona maualuga i vai-e mafai ona faʻatonutonu i le vai, e aofia ai le dopamine ma le gallocatechin, e ono fesoasoani e faʻamalosi ai fua e puipuia ai ma puipuia ai mai taimi masani e pei o faʻamaʻi fatu (,).

Peitaʻi, o le paʻu e maualuga atu lona maualuga i lo le tino. O le mea lea, o le faʻaopopoina o le paʻu i lau lauti i le taimi o le faʻamamaina e ono faʻateleina ai lau faʻaaogaina o nei molemole (, 9).

E ui lava o faʻi e masani ona maualuga i le vaitamini C, o le ti ti e le o se mea lelei na maua mai ai lenei vailaʻau oona, aua e vevela maaleale ma e ono faʻaumatia i le taimi e faʻatumuina ai ().

E mafai ona puipuia le pala

O le tiʻi e maualuga i le potassium, o le minerale ma le eletise e taua tele mo le faʻatonutonuina o le paleni o le suavai, soifua maloloina toto, ma maso maso (11,).

E galue vavalalata le potasiuma ma le sodium, le isi minerale ma le electrolyte, e faʻatonutonu ai le paleni o le vai i ou sela. Peitaʻi, a oʻo ia latou mea e tele atu ai le sodium nai lo le potasium, e mafai ona e tofo i le vai ma tafe (11).

O le potasiasi ma le vai i totonu o le ti ti e mafai ona fesoasoani i le faʻapaleniina o le fula ona o le maualuga o le masima taumafa e ala i le faʻailoaina o ou fatugaʻo e faʻatele ai le sodium i totonu o lau miaga (11).

E ono faʻamalosia ai le moe

Faʻi ti ua avea ma lauiloa fesoasoani fesoasoani.

O loʻo iai ni meaʻai taua se tolu o loʻo fai mai le toʻatele o tagata e fesoasoani e faʻaleleia le moe - potassium, magnesium, ma le tryptophan ().

Faʻi o se lelei puna o le magnesium ma potassium, lua minerale na fesoʻotaʻi ma sili atu le lelei moe ma le umi ona o latou maso-malolo meatotino (,,).

Latou te saunia foi nisi tryptophan, o le amino acid e taua mo le gaosia o le moe-faʻaosoina homone serotonin ma melatonin (,).

E ui i lea, e leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina le aoga o le ti ti e fai ma fesoasoani mo moe.

E le gata i lea, e le o mailoa pe o le a le tele o nei meaʻai e tuʻuina atu i le lauti i le taimi e inu ai, ma faigata ai ona iloa pe o le inuina o le lauti o le a tutusa gafatia moe-faʻatupuina aʻafiaga e pei o le 'ai i se faʻi.

Maualalo i le suka

Faʻi ti atonu o se lelei suia mo inu suka.

E naʻo sina aofaʻi ole suka ile faʻi e faʻasaʻoloto ile vai ile taimi e fai ai pia, e fai ma suamalie masani mo lau ti.

Tele o tagata faʻaaoga tele suka mai meainu, lea e fesoʻotaʻi ma le tele faʻafitauli o le puta tele, faʻamaʻi fatu, ma maʻisuka ituaiga 2 ().

O le mea lea, filifili mo meainu e aunoa ma ni suka faʻaopopo, pei o le ti ti, e mafai ona avea ma se auala faigofie e faʻaititia ai lou suka taumafaina.

E mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu

O mea aoga i le ti ti e ono lagolagoina le soifua maloloina.

Faʻi ti e iai le potassium ma le magnesium, ua faʻaalia e fesoasoani ai i le faʻaititia o le toto ma faʻaititia lou ono maua ile faʻamaʻi ole fatu ma le papala (,,,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega i 90,137 fafine na maua ai o le potassium-rich diet na fesoʻotaʻi ma le 27% faʻaititia le aʻafia o le stroke ().

E le gata i lea, o se taumafataga e faʻatamaia i catechins, o se ituaiga o vailaʻau oona i le ti ti, e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. Tusa lava, leai ni suʻesuʻega na toe iloiloina saʻo ia vailaʻau puipuia i le ti ti poʻo latou aʻafiaga i le faʻamaʻi o le fatu ().

O le tiʻi e maualuga i meaʻai ma vailaʻau e mafai ona tuʻu ai i lalo lou faʻamaʻi o le fatu ma puipuia ai le fula. E le gata i lea, e masani lava ona maualalo i le suka ma o se mea lelei e sui ai le suka suka.

Faʻafefea ona fai ti faʻi

Faʻi ti e faigofie lava ona sauniuni ma e mafai ona fai pe leai ni paʻu.

Faʻi ti e aunoa ma le paʻu

1. Faʻatumu se ulo i le 2-3 ipu (500-750 ml) o le vai ma faʻapuna.
2. Fofoʻe le faʻi e tasi ma fasi ese uma itu.
3. Faʻaopopo le faʻi i le vai pupuna.
4. Faʻaitiitia le vevela ma faʻatagaina ia magulu mo le 5-10 minute.
5. Faʻaopopo le kinamona poʻo le meli (tuu i le faitalia).
6. Aveese le faʻi ma vaevae le toe vai i le 2-3 ipu.

Faʻi lauti tī

1. Faʻatumu se ulo i le 2-3 ipu (500-750 ml) o le vai ma faʻapuna.
2. Fufulu lemu le atoa faʻi i lalo o le vai tafe e aveʻese ai le palapala ma otaota.
3. Tuʻu pea le paʻu, oti ese uma itu e lua.
4. Faʻaopopo le faʻi i le vai pupuna.
5. Faʻaitiitia le vevela ma faʻatagaina ia magulu mo le 15-20 minute.
6. Faʻaopopo le kinamona poʻo le meli (tuu i le faitalia).
7. Aveese le faʻi ma vaevae le toe vai i le 2-3 ipu.

Afai o loʻo e fiafia i le lauti na o oe, teu ni mea totoe i lau pusaaisa ma inu i totonu o le 1-2 aso, malulu pe toe faʻapipiʻi.

Ina ia aloese mai lapisi, faʻaaoga le toega faʻi i isi fua, e pei o le lamolemole, oatmeal, po o falaoa.

E fai ai le ti faʻi, palu le atoa, fasimoli faʻi i le vai vevela mo le 5-10 minute. Afai e te manaʻo e tuʻu le paʻu i luga, kolo mo le 15-20 minute. Faʻaopopo le kinamoni poʻo le meli mo seisi tofo.

Le pito i lalo

O le tiʻi fai e fai mai faʻi, vai vevela, ma o nisi taimi ole kinamoni poʻo le meli.

E maua ai antioxidants, potassium, ma magnesium, lea e ono lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, fesoasoani moe, ma puipuia bloating.

A e manaʻo e fesuiaʻi mea ma faʻataʻitaʻi se lauti fou, e manaia le ti tiʻi ma faigofie ona fai.