O le 'ai' uala e fai ai lou gaʻoa pe paʻu le pauna?

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaoga pateta suamalie e maua ai maso maso
• Faʻafefea ona faʻaaoga le pateta suamalie e faʻaalu ai le pauna
• Penefiti o le keli

O pateta suamalie e tele na faʻaumatia e le au faʻamalositino ma faʻamalositino faʻamalositino gaoioiga ona o le sapalai o le malosi i le tino, talu ai o le latou autu autu o meaʻai o le gaʻo.

Peitaʻi, o pateta naʻo ia e le mafai ai ona gaʻoa pe paee. Lenei o le a faʻamoemoe i le taumafataga atoa ma le tulaga o faʻamalositino. Ina ia leiloa le mamafa, oe manaʻomia le i ai o se le paleni malosi faʻamalosi, o lona uiga, faʻaalu sili kalori nai lo le taumafaina. Ina ia maua le mamafa pe maua maso maso, e tatau ona 'aʻafia sili kalori nai lo le faʻaalu.

Pei o meaʻai uma, o pateta suamalie e tatau ona 'aʻai faʻalelei, e tusa ma le malosi o le tagata lava ia ma mea e manaʻomia i meaʻai. Mo lenei, e taua le vaʻai mo se nutristist e fausia ai se 'ai fuafuaga e fesoasoani ia ausia ai iʻuga i se sili atu lelei auala.

Faʻafefea ona faʻaaoga pateta suamalie e maua ai maso maso

I le avea ai o se punaoa o gaʻo, o le 'aina o pateta faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o toleniga ma o lea e fesoasoani ai i le mauaina o maso maso. Ae e taua le iloa o lenei gaioiga faʻamoemoe e le gata i le faʻamalositino, ae faʻapea foi i le paleni o taumafa i le va o polotini ma gaʻo.

I se tulaga lautele, e taua le taumafaina o meaʻai ma meaʻai gaʻo ma polotini ile masani ile 3 i le 6 taumafataga ile aso. O le faʻatulagaina lelei o nei meaʻai o le 4: 1, o lona uiga, e manaʻomia le faʻaaluina i le 4 taimi le aofaʻi o kalama o le gaʻo i le fesoʻotaʻiga ma polotini peʻa o le faʻamoemoe o le fausiaina o maso maso.

Mo lenei, pe a fai o le 200 kalama o pateta suamalie o loʻo faʻaumatia, o lona uiga o le 40 kalama o gaʻo o loʻo 'aʻai, o lea la, e fautuaina e faʻaalu 10 kalama o porotini i le taumafataga tutusa, lea e mafai ona maua, mo se faʻataʻitaʻiga, ma 2 fuamoa .

Vaʻai 7 fesoasoani taua e maua ai maso maso vave.

Faʻafefea ona faʻaaoga le pateta suamalie e faʻaalu ai le pauna

O pateta suamalie e mauoa i alava, e faʻateleina ai le lagona faʻamalie ma o lea e mafai ai foi ona faʻaaoga mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna. Mo lenei, o le pateta suamalie e tatau ona faʻaumatia ma le paʻu, aua o le vaega o meaʻai sili ona tele i alava.

O leisi filifiliga o le tuʻuina lea o pateta suamalie i le taumafataga ma isi meaʻai e mauoa i alava, pei o fualaʻau ma fualaʻau, aua o lenei mea e faʻateleina ai le tele o le taumafataga ma faʻaititia ai le taumafaina o le kalori, o se lelei auala mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.

I se faʻaopopoga, o le auala e saunia ai le pateta e taua tele, aua e aʻafia tonu ai le aofaʻi o kaloli. O le mea lea, o le sauniuni o pateta suamalie vela pe taoina o le a faʻalauteleina ai le tele o penefiti leiloa mamafa nai lo o pateta suamalie pateta, talu ai o le suauʻu faʻaaogaina mo le falai e sili ona lelei.

I se tulaga lautele, e leai se tulaga masani o pateta suamalie e tatau ona faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa, aua e eseese lea mai lea tagata i lea tagata ma tusa ai ma le maualuga o faʻamalositino, mamafa ma le maualuga.

Siaki se fua mo le falaoa uala e paʻu ai le mamafa.

Penefiti o le keli

A faʻapea e faʻaaluina i le feololo, o pateta suamalie e mafai ona faʻaaogaina uma e maua ai maso maso pe faʻapopoʻa ai le mamafa, ona e tele lona soifua maloloina ma puipuiga puipuiga, ona o lona tuʻufaʻatasia i vitamini ma minerals, pei o le vitamini C ma le potassium. Vaʻai ia sili atu le aoga o le lelei o le pateta suamalie.