Mafai e le pia ona avatua ia te oe se manava tele?

Anotusi

• O le a le pia?
• Meaʻai lelei mo le pia
• 3 Auala e mafai ai e le pia ona maua ai le gaʻo
• 1. E Faʻateleina Lau Calorie Intakes
• 2. E mafai e le pia ona taofia le susunuina o gaʻo
• 3. O loʻo iai Phytoestrogens
• E Faʻatupu Lava Oe i le Pia i le Gaida Manava?
• O Tamaloloa E Sili Atu Tulaga Lamatia nai lo Tamaitai
• E Maua e Isi Ituaiga Faʻavaʻa Maʻafu Manava Manava?
• Faʻafefea ona Aveʻese Lau Beer Belly
• Le Laina Lalo

Inu pia e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le tino gaʻo, aemaise lava faataamilo i le manava. E masani ona taʻua lea mea o le "manava pia."

Ae e faʻatupuina ea le pia ile gaʻo gaʻo? O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa i faʻamaoniga.

O le a le pia?

O le pia o se mea inu 'ava malosi e fai mai fatu, pei o karite, saito poʻo le rai, na faʻafefeteina ma le fefete ().

E faʻamalieina faʻaaoga hops, lea e faia ai se sili lelei manogi mo pia talu ai latou e sili ona oona, paleni le suamalie mai le suka i fatu.

Nisi ituaiga o pia e faʻamalosia foʻi ma fualaʻau poʻo laʻau ma mea manogi.

O le pia e gaosia i se faiga e lima sitepu:

1. Malting: O fatu e vevela, mago ma taʻe.
2. Mashing: E faʻasusu fatu i le vai e faʻasaʻoloto ai a latou suka. E mafua ai le sua suka e taʻua o le "wort."
3. Faapuna: E faʻapuna le kulupulu ma faʻapipiʻi le oso e maua ai le tofo i le pia.
4. Fermenting: Ua faʻaopoopo le fefete i le paluga ma ua faʻafofoa le wort e fausia ai le ava malosi ma le karaponi taiokisone.
5. Fagu: O le pia e tuʻu fagu ma tuʻu i le matua.

O le malosi o se pia e faʻamoemoe i le aofaʻi o le 'ava malosi o loʻo iai i totonu, e fuaina o le' ava malosi i le tele (ABV). O le ABV e faʻatatau i le aofaʻiga o le 'ava i se 3.4-oz (100-ml) inu, faʻaalia o se pasene.

O le ava malosi i totonu o pia e masani ona 4-6%. Peitai, e mafai ona amata mai lava vaivai (0.5%) i sili ese malosi (40%).

O ituaiga autu o pia aofia ai le pale ale, stout, agamalu, saito pia ma le pia lauiloa, lager. O ituaiga sikaili eseese e faia pe a fesuisuiai e pia ia fatu, pia taimi ma mea manogi latou te faʻaaogaina.

Pia o se 'ava malosi inu faia e faʻafefeteina fatu ma fefete. E tele ituaiga 'eseʻese e eseese ile malosi, lanu ma le tofo.

Meaʻai lelei mo le pia

Ole aoga paleni ole pia e mafai ona eseese ile ituaiga. Peitaʻi, o loʻo i lalo ifo le aofaʻi mo le 12-oz (355-ml) tautua pia masani, ma le tusa ma le 4% o le 'ava malosi (2):

• Calories: 153
• Ava malosi: 14 kalama
• Carbs: 13 kalama
• Porotini: 2 kalama
• Gaʻo: 0 kalama

Pia aofia ai foi laititi aofaʻiga o micronutrients, aofia ai sodium, potassium ma magnesium. Ae ui i lea, e le o se sili lelei lelei mafuaʻaga o nei meaʻai, ona e manaʻomia le inu tele aofaʻi e faʻamalieina ai au manaʻoga i aso uma.

E taua le maitauina o pia ma le maualuga 'ava malosi meaʻai aofia ai foi sili atu kalori. Aua o le ava malosi e aofia ai le fitu kalori i le kalama.

O lenei e maualuga atu nai lo carbs ma porotini (4 kalori i le kalama) ae maualalo nai lo gaʻo (9 kalori i le kalama).

E maualuga le pia ile kapisi ma le 'ava malosi ae paʻu i le tele o isi mea aoga. O le kalori mataupu o pia e faʻamoemoe i lona malosi - o le tele o le 'ava malosi o loʻo i ai, o le tele foi o kalori o loʻo iai.

3 Auala e mafai ai e le pia ona maua ai le gaʻo

E iai le manatu o le inu pia e ono faʻatele ai le gaʻo o le manava i le tele o auala.

E aofia ai le faʻatupuina o le tele o calorie taumafa, puipuia lou tino mai le susunuina gaʻo ma le faʻateleina o le filoestrogen mea o lau taumafataga.

Nei o mafuaʻaga sili e tolu aisea e ono avea ai le pia ma se tagata faʻatino lelei avetaavale o manava manava gaʻo:

1. E Faʻateleina Lau Calorie Intakes

Gram mo kalama, pia aofia ai le tele o kalosi pei o se vai inu malie, o lea e i ai le ono mafai ona faʻaopopo tele kaloli i lau taumafataga (2, 3).

O nisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai foi o le inu ava malosi e mafai ona faʻateleina ai lou manaʻo i se taimi puʻupuʻu, ma mafua ai ona e ai sili atu nai lo le mea e te mafaia ().

E le gata i lea, ua faʻaalia e le masani ona tauia e tagata le aofaʻi o le kalosi latou te faʻaalu mai le 'ava malosi i le' ai laʻititi o isi meaʻai (().

O lona uiga o le inu pia e mafai ona saofaga i le tele o aofaʻi o kalori i lau taumafataga.

2. E mafai e le pia ona taofia le susunuina o gaʻo

O le inu 'ava malosi e mafai ona puipuia ai lou tino mai le susunuina gaʻo. E mafua ona o lou tino faʻamuamua le talepeina o le 'ava malosi nai lo isi mafuaʻaga o le suauʻu, e aofia ai gaʻoa teu.

I le teori, o le inu masani e mafai ai ona fesoasoani i le faʻateleina o le tino gaʻo.

Peitaʻi, o suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai, ua maua iʻuga fefiloi. I se taimi umi, o le inu pia i taimi uma ae feololo i vaega e itiiti ifo ma le 17 oz (500 ml) i le aso e foliga mai e le taitai atu ai i le faʻatuputeleina o le tino mamafa poʻo manava gaʻo (,).

E ui i lea, o le inuina sili atu nai lo lena e mafai ona taitaiina atu ai i le taua pauna mauaina taimi.

3. O loʻo iai Phytoestrogens

O fugalaʻau o le hop laau e faʻaaogaina e avane ai le pia lona tofo.

Lenei laʻau e lauiloa e maualuga tele i le phytoestrogens, laʻau toto e mafai ona faʻataʻitaʻia le gaioiga a le fafine feusuaʻiga estrogen estrogen i lou tino ().

Ona ole latou filoestrogen mea, na fautuaina ai o le oso i le pia ono mafua ai hormonal suiga i tamaloloa e faʻateleina ai le ono maua o le faʻaputuga gaʻo manava.

Ae ui i lea, e ui lava e ono mafai e aliʻi e inu pia ona faʻaalia i maualuga maualuga o filoestrogens, e le o iloa pe faʻapefea ona aafia i latou mamafa poʻo manava gaʻo, pe a uma ().

Pia ono faʻateleina le aofaʻi o kalori e te taumafaina ma puipuia lou tino mai le susunu gaʻo. O aʻafiaga o le gaʻoina o fua ile manava gaʻo e leʻo iloa.

E Faʻatupu Lava Oe i le Pia i le Gaida Manava?

O le gaʻo na teuina i lou manava o se ituaiga lamatiaga sili ona lamatia mo lou soifua maloloina.

Ua taʻua e saienitisi lenei ituaiga gaʻo visceral fat ().

O le gaʻo o le Visceral e galue malosi, o lona uiga e mafai ona faʻalavelave i homone o lou tino.

Lenei mafai ona suia le auala e galue ai lou tino ma faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi pei o le metabolic syndrome, ituaiga 2 suka, fatu fatu ma kanesa (,).

E oʻo lava i tagata o loʻo i ai le mamafa masani e tele le aʻafiaga o faʻafitauli tau soifua maloloina pe a fai e tele le gaʻo o le manava ().

O ni suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le maualuga o le taumafa i le 'ava malosi mai meainu pei o pia i le tele o aʻafiaga o le manava gaʻo maua ().

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tamaloloa na feinu sili atu i le tolu meainu i le aso e 80% sili atu ono tele o latou manava gaʻo nai lo tamaloloa e le inu tele ().

O le mea e mataʻina ai, o isi suʻesuʻega ua fautuaina ai le inu pia i le feololo aofaiga o lalo ifo o le 17 oz (500 ml) i le aso atonu e le mafai ona tauaveina lenei tulaga lamatia (,,).

Peitaʻi, o isi mea e ono mafua ai le eseʻesega. Mo se faʻataʻitaʻiga, tagata e inu feololo pia e mafai foi ona sili atu le maloloina o latou olaga nai lo i latou e faʻaaogaina tele ().

O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le taumafa pia e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le sulugatiti ma mamafa o le tino. Lea e faʻaalia ai o le inu pia e le faʻatauaina mamafa lou manava. Na ona atili ai ona lapopoa oe ().

Lenei lamatiaga o le mamafa mauaina ono ono sili atu maualuga i tagata ua uma ona ova mamafa pe a faatusatusa i masani-mamafa tagata oe inu pia ().

I le aotelega, e manatu o le tele o lou inu, o le maualuga o lou lamatiaga o le mauaina o le mamafa ma atiina ae se pia manava (,).

Inu tele aofaʻiga o pia ua fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le mamafa maua ma manava gaʻo.

O Tamaloloa E Sili Atu Tulaga Lamatia nai lo Tamaitai

O le soʻotaga i le va o le faʻatupulaia o le mamafa ma le inuina o le 'ava malosi e sili atu lona malosi nai lo aliʻi. O lenei e manatu ona o tamaloloa foliga mai e sili atu le inu tele nai lo fafine, atonu e oʻo atu i le tolu taimi sili atu (,,,).

E foliga mai e maua e tamaloloa le tufatufaina o gaʻo i le Android, o lona uiga latou te teuina gaʻo ile manava pe a latou maua le mamafa (,).

E le gata i lea, e sili atu le inu pia o tamaloloa nai lo fafine. Atonu e taua lenei mea talu ai o le pia e tele atu ai kalori nai lo le tele o isi punaoa o le 'ava malosi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 1.5 oz (45 ml) o agaga o loʻo i ai le tusa ma le 97 kaloli ma se tulaga masani 5-oz (148-ml) o le taumafaina o le uaina mumu e aofia ai le 125 kalori. O le masani 12-oz (355-ml) tautua pia e aofia ai sili atu nai lo uma uma ia e 153 kaloli (2, 25, 26).

O leisi mafuaʻaga ono sili atu le ono aʻafia o tamaloloa i le mauaina o se pia manava ona o le ava malosi aʻafiaga i luga o le tane feusuaʻiga testosterone. Inu inu 'ava malosi pei o pia ua faʻaalia i lalo maualalo tulaga o le testosterone (,,).

E taua tele le maitauina, talu ai o le maualalo o le maualuga o le testosterone e ono faʻateleina ai lou ono maua le mamafa, aemaise lava ile manava (,,,).

O le mea moni, 52% o aliʻi puta tele o loʻo i ai le maualuga o testosterone i le maualalo o le laina masani ().

O lenei suʻesuʻega e taʻu mai ai o tamaloloa e tele lava ina maua i le pia kesi.

E masani ona inu e tamaloloa nai lo fafine, ma e atili ai ona maua se pauna. O le inu 'ava malosi e mafai foi ona tuʻu maualalo tulaga o le tane feusuaʻiga testosterone testosterone, faʻateleina lo latou lamatiaga o le manava gaʻo.

E Maua e Isi Ituaiga Faʻavaʻa Maʻafu Manava Manava?

Ole auala e fesoasoani ai ile pia ile gaʻo gaʻo e ala ile tele o kalori e faʻaopopo i lau taumafataga.

O isi ituaiga 'ava malosi e pei o agaga ma uaina e toʻaitiiti kalori i le inu masani nai lo le pia. O lona uiga latou ono ono ono mafua ai le mamafa maua ma manava gaʻo.

O le mea e malie ai, o ni suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻina le inu feololo i le uaina ma le mamafa o le tino ().

O le mafuaʻaga o lenei e le manino, e ui lava na fautuaina o tagata inu uaina e sili atu le maloloina, sili atu paleni taumafataga faʻatusatusa i pia ma agaga inu (,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le aofaʻi o le 'ava malosi e te taumafaina ma le tele o taimi e te taumafaina ai e taua foʻi pe a oʻo i lou sulugatiti.

O le mea moni, o se tasi o amioga sili ona lamatia mo le atinaʻeina o le pia manava foliga mai o le inu tele. O suʻesuʻega ua maua ai o le inuina o sili atu ma le fa vaiinu i le taimi e tasi e mafai ona faateleina ai lou ono afaina i le manava gaʻo, tusa lava poʻo le a le vai inu e te filifilia (,,,).

E le gata i lea, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e inu tasi inu i le aso na i ai le laʻititi aofaʻi o gaʻo. O i latou na faʻaititia le laʻititi, ae o le fa pe sili atu inu i aso inu, na sili ona lamatia o le mamafa maua ().

O isi meainu 'ava malosi e paʻu i ai kalori nai lo pia. Peitaʻi, o le inu tele i soʻo se meainu inu o le a tuʻuina ai ia te oe se tulaga maualuga o le maua o gaʻo manava.

Faʻafefea ona Aveʻese Lau Beer Belly

O le auala sili e faʻateʻa ai le manava pia o le fai o meaʻai ma faʻamalositino.

A e inu tele, e tatau foʻi ona e mafaufau e faʻatapulaʻa lau inu 'ava malosi pe tuʻu atoa.

Taumafai e aloese mai le inu tele, poʻo le tele o ava malosi i le tasi pe lua aso.

Ae paga lea, e le tasi se meaʻai atoatoa mo le faʻaititia o le manava gaʻo. Ae ui i lea, o taumafataga o loʻo iai le maualalo o aano o manufasi, meainu suamalie ma oloa gaosi ua faʻamamaina na fesoʻotaʻi ma tamaʻi puimanava (,).

Afai la, afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina, fesuiaʻi i se taumafataga tele lava faʻavae i luga o le atoa, le faʻaaogaina meaai ma tipi i tua faʻaopopo suka (,,).

O le faʻamalositino o se auala sili ona aoga mo aliʻi ma fafine uma e faʻaalu ai le manava gaʻo. Ole faamalositino ole cardio male malosi ole malosi e mafai ona fesoasoani (,,,,,,).

I se faʻaopopoga, o le faʻamalositino e tele ni mea ofoofogia e faʻamanuiaina ai lou soifua maloloina i luga o le paʻu o pauna, ma e avea ai ma mea sili e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.

Ina ia aʻoaʻo atili, siaki nei fesoasoani sili e 20 mo le faʻaititia o le manava gaʻo.

O le auala e sili ona lelei e faʻateʻa ai lou manava pia o le faʻaititia o lou inu 'ava malosi, faʻamalositino e le aunoa ma faʻaleleia lau soifua maloloina.

Le Laina Lalo

O le inu pia e mafai ona mafua ai le lapoʻa o soʻo se ituaiga - e aofia ai gaʻo manava.

Ia manatua o le tele o lou inu, o le maualuga o le aʻafiaga o lou mamafa maua o.

E foliga mai o le inu feololo i le pia e tasi ile aso (pe itiiti ifo) e le fesoʻotaʻi ma le mauaina o le "puta pia."

Ae peitaʻi, afai e te inu tele pia pe inu pia masani ona iai lea o oe i se tulaga maualuga tele le maua o gaʻo manava, faʻapea foʻi ma isi faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

Ina ia faʻaititia lou ono maua o le pauna, ia mautinoa ia tausofia lau inu 'ava i totonu o tapulaʻa fautuaina ma ia ola i se olaga maloloina, ola.