5 Yoga Poses Atoatoa mo Tagata Amata

Anotusi

• Faʻatutu le Mauga (Tadasana)
• Gagau i Luma (Uttanasana)
• Fuafua Laupapa (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Maile e feagai ma lalo (Adho Mukha Svanasana)
• Pose a Tamaiti (Balasana)

Vaaiga aoao

Afai e te leʻi faia muamua, yoga mafai ona lagona taufaafefe. E faigofie ona popole e uiga i le le lava fetuʻunaʻi, i tino foliga, pe na o le foliga valea.

Ae ole yoga e le naʻo na valea lima-faʻapaleniina, pretzel poses e matua lauiloa i luga o faʻasalalauga lautele. E mafai ona faigofie ona amata ona e galue lea i lou auala i ni tulaga sili atu ona lelei.

Pe e te manaʻo e aʻoaʻo ni gaioiga masani ae e te leʻi alu i se vasega, aumai ni fesoasoani i le mea e amata ai i le-fale faʻataʻitaʻiga, pe aʻoaʻo ni nai tulaga e faʻaleleia atili ai le fetuutuunai, o se faʻasologa lea e mafai ona e amata ai.

Lenei faʻasologa o le faʻavae mo faʻafeiloaʻi la. Afai e te aveina soʻo se Vinayasa poʻo tafe vasega, oe ono foliga mai o le a galue i lenei faʻasologa masani.

Faʻatutu le Mauga (Tadasana)

O lenei faʻatino foliga faigofie, aua e masani lava naʻo le tu. Ae o le faʻavae mo isi tulaga uma tu ma feliuaʻi.

Afai e te faia lenei mea malosi, oe o le a galue i lou tino ma vae, ma o le a o oe o le eleele o oe lava. Lenei mafai ona lelei tele mo le mautinoa ma faʻamamaina le popole.

1. Tutu ma ou tamatamai vae lapoʻa tau le paʻi, ma ou mulivaevaevaevae teisi. O se auala lelei e fua ai lou tulaga o le vaʻaia pe o tutusa ou tamatamai vae lona lua.
2. Oomi i tulimanu uma e fa o ou vae: vae lapoʻa, tamaivae, vae taumatau taumatau, taumatau taumatau mulivae. A o oomi i ou vae, lagona pe faʻapefea ona e punouina lou vae atoa ma tausia na maso malosi.
3. Manava loloa ma afe i luga ou tauʻau i luga ma tua, faʻamatuʻu i lalo, ina ia o tauʻau tauau o malolo faʻatasi ma o lou ua e umi.
4. Fai sina manava manava ii. Moeiini ou mata pe a e fiafia i ai.

Gagau i Luma (Uttanasana)

A e sauni e alu i luma, manava loloa.

1. I luga o lau manava, siʻi ou lima i autafa ma luga, luga o lou ulu.
2. I luga o lau manava, faʻamatuʻu ou lima (a le o luma o lou tino pe o atu i le itu, pei o se swan maulu) aoe gaugau lou tino i luga o ou vae. I le taimi muamua uma, ia i ai sina mea laitiiti ifo i ou tulivae. Tusa lava pe o le a lou fetuutuunai, o lou hamstrings o le a malulu pe a amata i fafo, ma oe o le a manaʻo e agamalu ma latou.
3. A o e malolo i totonu o le tulaga sili atu, amata ona faʻasaʻo ou vae i le mea e lagona ai le lelei. Soo se mea e pinches pe o se fana fana tatau tatau ona vave taofi lau gaioiga. Tuʻu le kalave e fai le galuega ii - aua le tosoina oe i lalo ma taumafai e faʻamalosi le gaugau.
4. E mafai ona tuʻu ou lima i ou paʻu, ou vae poʻo le foloa. Lenei passively faʻalauteleina lou tuasivi ma ou hamstrings, ma o se auala sili foi e galue ai i le paleni.

Fuafua Laupapa (Uttihita Chaturanga Dandasana)

O se gaioiga galue lava lea e galue uma maso o lou pito i luma tino.

1. Mai i Luma Gaugau, faʻamau faʻamau lima i luga o le foloa, punou ou tulivae pe a manaʻomia e faia ai. Laa laa tasi vae i le taimi, seia e i le maualuga Plank Pose.
2. Fetaomi atu i ou lima, tausi ou vae vae tutusa ma auai, ma toso lou manava agai i lou tuasivi.
3. Fai ni nai manava loloto iinei, galue lou autu ma ou lima.

E faigofie lava ona faʻapa'ū teisi ma maua mai le "banana i tua" pe faʻapipiʻi foi ou tauʻau. O se auala lelei e faʻailoaina ai lenei tulaga o se tagata amata o le aumaia lea o sau uo e vaʻai i foliga o loʻo e faia mai le itu.

Lou pito i luga tino, mai ou lima i luga o le foloa, e oʻo atu i ou suilapalapa, tatau ona fai saʻo, faʻatagaina mo nisi piʻo ona o le natura vavae laina.

Maile e feagai ma lalo (Adho Mukha Svanasana)

O lenei tulaga e faʻaloloaina lou tuasivi, faʻaloaloa ou vae i tua vae, ma fesoasoani i le faʻasoesa. Talu ai o se agavaʻa feliuaʻi, e mafai ona faʻamatuʻu atu le mafatiaga, fesoasoani i ulu tiga, ma faʻafilemuina le neula.

1. Mai le Plank Pose, tulei i ou lima ma sisi i luga lou suilapalapa i luga ma tua i luga o le manava. O le mea e tasi e mafai ona faʻafaigata i lenei tulaga o le, toe faʻapipiʻiina ou tauʻau ae le galue malosi, ma le taofia o se tuʻusaʻo tutoʻatasi.
2. O ou vae e tatau ona saʻo, ma o ou mulivae galue agai i le foloa. Masalo o le ai ai sina avanoa i le va o ou mulivae ma le foloa. E mafai ona e fetuutuunai, ae a fai o ou vae e laʻititi i le itu umi, oe ono le maua ou mulivae i le auala atoa i le foloa. Ua lelei. Faʻaauau ou vae vae ma mulivae aapa i le eleele.
3. Lou taimi muamua i lenei tulaga, vili ese ou vae laititi e faʻamafanafanaina ai ou vae maso.

Pose a Tamaiti (Balasana)

I soo se vasega yoga, o se lelei tulaga e sau i ai pe a fai e te manaʻo e malolo ma toe faʻapipiʻi lau neula.

1. I Lalo-Faʻasaga Maile, manava loloto. I luga o le manava, faʻamatuu ou tulivae i le foloa, tosoina lou suilapalapa i ou mulivae, ma faʻamau lou muaulu i le foloa.
2. E mafai ona tuʻu ou lima faʻaloaloa i ou luma pe toso i tafatafa o lou tino, o loʻo faʻatutu lima i luga o ou vae.
3. Lenei o se toe faʻaleleia tulaga, ia fetuʻunaʻi ia i ou manaʻoga. Afai e te manaʻo e faʻalauteleina teisi ou tulivae, ia faia. Pei o gauga i luma uma, o lenei faʻatatauga e faʻafailele. E faʻamalolo lou ivitū, tauʻau, ma ua, ma fofoa ou totoga i totonu.

Gretchen Stelter amataina lana faigamalaga yoga ina ua ia iloaina e fiafia o ia e galue o se faatonu ma le tusitala na nofo i lana komepiuta i le aso atoa, ae na te leʻi alofa i le mea o loʻo faia mo lona soifua maloloina poʻo lona lautele manuia. Ono masina talu ona maeʻa lana 200-itula RYT i le 2013, na alu ai i le taotoga o suilapalapa, na faafuaseʻi lava ona maua ai e ia se vaaiga fou lava i gaioiga, tiga, ma yoga, faʻamatalaina ana aʻoaʻoga ma lana auala.