11 penefiti ile soifua maloloina ole beet

Anotusi

• 2. Laʻau faʻamalama faʻamamaina
• 3. Salati beet

Beet o se aʻa e i ai sina laʻititi suamalie tofo ma mafai ona 'ai kuka pe mata i salati, poʻo le foliga o sua. O lenei aʻa e tele aoga aoga o le soifua maloloina, aua e mauoa i vailaʻau faʻafomaʻi ma e fesoʻotaʻi ma le puipuia o suiga i sela ma faʻaleagaina, fesoasoani e puipuia le kanesa ma le aliaʻe mai o faʻamaʻi masani.

Lenei fualaʻau e tamaoaiga i vitamini C, carotenoids, phenolic compound ma flavonoids. I se faʻaopopoga, o loʻo iai le pigmentation compound ua taʻua o le betalain, lea e mautinoa ai le uiga pogisa lanu, ma o se vailaʻau mauʻoa i vailaʻau faʻasaina ma e iai vailaʻau faʻafefeteina.

Vaega

• Kukama afa;
• Se fasi fasi fala;
• 80 kalama o beets mata;
• Sua o le afa lemoni;

Sauniuniga auala: Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu aisa kulimi.

O se fua lelei tele-mauoa fua mo le tauivi anemia o le saetéed laulaʻau laumei, ona latou te mauoa i le leai-heme uʻamea, o se sili taua elemeni i le toto.

Ae mo lenei uʻamea e tatau ona mitiia e le tino, e tatau i se tasi ona faʻaaogaina meaʻai e maua mai ai le vaitamini C i le taumafataga e tasi. Ma, i tafatafa o laʻau faʻamago lau, ia i ai se ipu o moli moli, acerola pe 'ai 10 strawberries o se meaai suamalie.

2. Laʻau faʻamalama faʻamamaina

Vaega

• 400 g o lau o laulaʻau;
• 1 aniani tipi;
• 1 faga lau;
• 1 pulupulu;
• 2 sipuni suauʻu olive;
• pepa e tofo.

Sauniuniga auala

Faʻalu i le aniani, kaliki ma le suauʻu olive ona faʻaopopo lea o isi mea, tuʻu ia latou e faʻapuna mo ni nai minute. Ina ia faʻamaluluina laulaʻau, faʻaopopo sina vai ma kuka.

E ui lava o le beetroot o se sili ona mauoloa fualaʻau i le uʻamea, ona laulaʻau e sili atu ona tamaoaiga i lenei nutrient ma faʻapea foi i alava e saofaga i se lelei digestion ma faʻagaioiga o le gaʻau.

E sili foi le suamalie o lenei sosi ma laulaʻau o karisi, broccoli poʻo kāloti.

3. Salati beet

O se lelei auala e faʻaumatia ai le beets o le saunia o se salati ma le beets mata. Naʻo le fufuluina ma fofo ia beets ona olo ai lea. E mafai ona tuʻuina atu i laʻau lanumeamata lanumeamata, faʻafefiloi ma masima fualaʻau, suauʻu olive ma sua o le tipolo.