5 penefiti mo le soifua maloloina ole uila faamalositino

Anotusi

• 1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 2. Puipui soʻoga
• 3. Faʻateleina le malosi ma le fogisa vae
• 4. Puipuia le faʻamaʻi fatu
• 5. Faʻaitiitia le popole
• Faʻafefea ona faʻatonutonu saʻo le uila

O le uila faʻamalositino o se tasi o auala sili ona lauiloa e faʻamalositino ai le faʻamamaina o le tino ma faʻateleina ai muscular tumau o ou vae.

O le faʻamalositino i lenei ituaiga o masini e mafai ona faia i le viliina vasega, i le faletaʻalo, poʻo le mafanafana o le fale, talu ai e mafai ona faʻatau tele ituaiga o faʻamalositino uila e fetuunai i manaʻoga o tagata taʻitasi ma le avanoa tupe.

E ui lava, i nisi tagata, atonu e foliga mai o se matua toe faia ma le fiu faʻamalositino, o le mea moni o lenei ituaiga o faʻamalositino e tele aoga i le soifua maloloina, ae maise lava o le leiloa o le mamafa, faʻalelei ou vae ma faʻaleleia lou fatu maloloina.

1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Ole mea sili lea ole faamalositino ole fatu e faʻatagaina ai oe ona susunuina i le 260 kalori i le naʻo le 30 minute, ma e taua tele mo soʻo se tasi o loʻo taumafai e paʻu le mamafa pe faʻamamaina nisi gaʻo faʻatulagaina.

Faʻamalositino ma le uila faʻamalositino mafai foi ona faʻaaogaina e i latou o loʻo taumafai e faʻateleina maso maso maso, talu ai, afai lava e le faia i le faʻateleina, e fesoasoani e susunuina gaʻo, ae tuʻu na o le paʻu masaesae fausiaina i le taimi o toleni mamafa.

Siaki se meaʻai e faʻamaeʻa ai lau toleni uila ma vave ona paʻu le pauna.

2. Puipui soʻoga

Faʻamalositino i le faʻamalositino uila poʻo le auai i le viliina vasega i le faletaʻalo, mo se faʻataʻitaʻiga, o sili sili filifiliga mo le tausia o le malosi a o toe faʻaleleia mai orthopedic manuʻa.

Aua o lenei, ituaiga o faʻamalositino, pe a faia saʻo, matua faʻaititia ai le aʻafiaga o le suilapalapa, tulivae ma tapuvae soʻoga, aemaise pe a faʻatusatusa i isi gaioiga pei o le tamoʻe, osooso maea poʻo le taʻalo lakapi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai foʻi mea e 'ai e puipui ma faʻamalosia ai soʻoga.

3. Faʻateleina le malosi ma le fogisa vae

O le tumau i maso o le mafai lea e se maso ona faʻaauau pea ona galue peʻa na leva ona faʻaaoga mo se taimi umi. I le taimi nei, a o e viliina ma le teteʻeina i luga o se faʻamalositino uila, o maso o le a fetuʻunaʻi ma faʻamalosia ma sili atu ona toned, aemaise lava i totonu o vae ma faʻateʻa.

I le faʻateleina o le malosi ma le onosaʻi o se maso e mafai ai foi ona faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi ponaivi ma soʻoga, lea e mafua ai le faʻateleina o le malosi i gaioiga i aso uma, puipuia o manuʻa.

4. Puipuia le faʻamaʻi fatu

Faʻamalositino luga o le faʻamalositino uila o se taua ituaiga o faʻamalositino fatu, ona e faʻaititia le toto toto, faʻaleleia le fatu gaioiga ma faʻatonutonu le suka suka tulaga. I se faʻaopopoga, e faʻaititia ai foʻi le leaga o le kolesterol, a o le faʻateleina o le lelei kolesterol, e faʻaititia ai le aʻafiaga o le faʻaputuputu o mea.

O le mea lea, e mafai ona 'aloʻese mai faʻafitauli eseese tau soifua maloloina e pei ole toto maualuga, osofai ole fatu, afaina ole thrombosis, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai foʻi i laʻau e 9 e mafai ona puipuia lou soifua maloloina.

5. Faʻaitiitia le popole

Faia o le 30 minute i luga o le uila peʻa pe auai i totonu o se faʻamalositino vasega viliina e mafua ai le tino e faʻamatuʻu sili atu adrenaline ma endorphins, lea e fesoasoani e matua faʻaititia ai le mafatiaga tulaga, i se faʻaopopoga i le faʻamalosia o le tino puipuia ma fausiaina se lagona o le fiafia ma euphoria.

Vaʻai se lisi o malologa auala e fesoasoani faʻamamaina le popole.

Faʻafefea ona faʻatonutonu saʻo le uila

O le iloa faʻaaoga ma faʻatonutonu le uila faʻamalositino o se tasi lea o laʻasaga taua e faʻamautinoa ai lelei iuga ma aloese mai manuʻa. Mo lenei, e taua le mataala i nisi auiliiliga pei o:

• O le maualuga o le nofoa: tatau ona faʻatagaina, pe a uma ona nofo, e faʻapipiʻi lemu le vae peʻa tuʻu le uila i le tulaga sili ona maualalo ole gaioiga;
• Nofoa tulaga: e tatau ona faʻatagaina le tulivae ia tutusa ma le uila;
• Auupega: e tatau ona mafai ona oʻo ifo i faʻataʻilima ma lima faʻapipiʻi, faʻasaʻo le tua ma faʻafilemu tauʻau.

I vasega vili, e masani ona fesoasoani le faiaoga i tagata taʻitoʻatasi e fetuʻunaʻi la latou uila, aemaise pe a o le taimi muamua lea e faia ai lenei ituaiga faʻamalositino.