Faʻafefea ona galue lelei i le fale i le taimi nei, e tusa ai ma Jen Widerstrom

Anotusi

• 1. Fa'aaoga le taimi lea e fai ma 'alofaga e fa'ata'ita'i ai.
• 2. Ia manatu mamafa ia te oe lava.
• 3. Faatasitasi, na o oe.
• 4. E te le manaʻomia ni mea mananaia, folafolaga.
• 5. Faʻaoga faʻamalositino i totonu o le fale mea faigaluega faʻamalositino.
• 6. Galue i totonu o le avanoa (ma le tulaga o le olaga) o loʻo ia te oe.
• 7. Faʻaalu lelei lou taimi i fafo.
• Iloilo mo

Afai na e lagonaina le faʻatupuina o le fefe a o faletaalo ma potu amata amata ona tapunia o latou faitotoʻa mo le lumanaʻi lumanaʻi, oe le na o oe.

O le faʻamaʻi o le coronavirus e foliga mai ua tele suiga i lau faʻatulagaga ma vave-e aofia ai au taʻaloga masani (ma atonu e oʻo lava i lou olaga tafaoga). Afai e tuua oe floundering aunoa ma lau pusa 'barbells poʻo lou vevela yoga potu tafe, mafaufau pe faʻapefea ona amataina se i-fale toleniga regimen, o loʻo i ai le fesoasoani. Saofai ifo i lalo le tagata poto faapitoa i le malosi, Jen Widerstrom foliga mo se taimi lata mai Instagram Ola e talanoaina mea uma i le fale malosi-mai lea mamafa e faʻatau ai (ma pe afai e te manaʻomia foi!) i le faʻafefea ona tatau ona e faʻaaogaina lou taimi i fafo. Siaki ane fesoasoani ma togafiti a le faiaoga e faia ai ni avanoa toleniga i le fale (lapoʻa, laʻititi, pe tumutumu) i totonu o se nofoaga mo se faʻamalositino lelei ma faʻamalieina.

1. Fa'aaoga le taimi lea e fai ma 'alofaga e fa'ata'ita'i ai.

Nai lo le popole o le a le mafai ona e tausisi i lau masani masani e pei ona e puleaina-ona o le le lava o mea faigaluega poʻo mea e maua ai, mo se faʻataʻitaʻiga-mafaufau uma malie malie auala fou, toleniga, poʻo mea faigaluega e mafai ona e taumafai nai lo. Pe o le fesuiaʻiga o dumbbells mo detergent tagamea e fai ai squats squats pe togiina le CrossFit WODs mo calisthenics, e tele mea e mafai lava ona e aʻoaʻoina mai lou tino ma e mafai ona fetuʻunaʻi.

"O laʻu fautuaga ia fia iloa," o le tala lea a Widerstrom. “Faʻafefea ona e faʻaaogaina lenei taimi i se auala lelei?” Na ia faamamafa foi o le faamalositino mafai ona faaaoga o se mea faigaluega mo sili atu nai lo le malosi, aemaise lava i le taimi nei. E mafai ona faʻaitiitia le popolevale ma ofaina faʻusaga i ou aso. "O loʻo ou faʻaaogaina e fesoasoani ai i le taulaina o laʻu faasologa o taimi," o lana tala lea.

2. Ia manatu mamafa ia te oe lava.

Pe o e faigaluega mamao ae o loʻo i le fale-aʻoga lau fanau poʻo oe i luga o lau fa 1,000-fasi paso, oe tatau ona faʻaalu se taimi mo oe lava, fai mai Widerstrom. (Faʻafesoʻotaʻiga: O aitema e tausi ai oe lava ia O Faʻatusa Foliga o loʻo Faʻaogaina I le Fale e Tumau ai I le taimi o le Quarantine)

Afai o le faamalositino e masani lava o se gaoioiga fiafia mo oe ma o se mea e te tulimatai atu i ai o se taimi "oe", aua nei galo lena mea i lenei mea fou, masani masani vevesi. Afai o loʻo e faʻatulagaina le taimi e savali ai lau maile, kuka meaai o le afiafi, ma taʻalo ma lau tama, e tutusa lava le taua o le faʻatulagaina o au oe toleniga ma faʻaaoga tatau lena taimi, o lana tala lea.

"Pau lau mea o le faʻamaoniga o ou lagona ina ua mavae le tasi aso, ma oe pei o, 'Oi e mafai ona ou toe faia lena mea!'" Fai mai o ia. Ma aua neʻi e lagonaina e te manaʻomia le fuafuaina o le vaiaso atoa i le auala lava lea e te ono masani ai-o lenei o le teritori e leʻo faʻasinoina ma e matua taliaina lava le faʻailoaina a o e alu. Taumafai yoga i se tasi taeao, ma afai e le o se lagona lelei, opt-out pe faʻataʻitaʻi se mea fou i le aso e sosoʻo ai, fai mai Widerstrom. Ia agalelei ia te oe lava, ma tuu atu ia te oe le avanoa e toilalo ai ma toe taumafai i le aso e sosoo ai.

3. Faatasitasi, na o oe.

Afai o oe o se kulupu junkie malosi i luma o le coronavirus afaina, oe ono lagonaina atoatoa le faʻaosofia e faʻamalositino na o oe e aunoa ma se toleniga uo poʻo se tuai-faaleaoga totogifuapauina taofia oe e tali atu. Muamua, ia e iloa e matua masani lava, fai mai Widerstrom.

O le faʻatusatusaina pe faʻafefea ona e galue lelei i le fale o le a faigata i le taimi muamua, ae vaʻai i le itu pupula: "O loʻo ia oe se avanoa e fausia ai ni tomai - ma i se isi itu, matou te leʻi faamalosia e faʻalautele o matou mafaufau i mafaufau [pei lea muamua], "o lana tala lea.

Ae afai e te faʻamoemoe i le vaega o le siosiomaga e pamuina oe i luga, e mafai ona e mauaina i isi auala-e ala i vasega tafailagi mai nisi o au toleniga e te fiafia iai ma toleniga ola-toleniga, o loʻo avanoa nei sili atu nai lo se isi taimi, na ia faʻaopoopo mai. "Saili se tasi, valaʻau i latou, tuu i luga o le FaceTime, ma afu le tasi i le isi," o lana tala lea. “Ia fai e pei o se itula fiafia; o se itula afu malulu. ”

4. E te le manaʻomia ni mea mananaia, folafolaga.

Na'o le suia o le mea na ta'ua e Widerstrom e tolu Ts-taimi, taimi, ma le vevesi-e mafai ona e fatuina le eseesega i lau taʻaloga masani e aunoa ma le faʻaopoopoina o soʻo se meafaigaluega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e faia le squat bodyweight, "o le taimi lava e te faifai lemu ai ma suia le tempo poʻo le fatuina o taimi e taofi ai ma taofiofi le gaioiga, ua amata ona matua mamafa lava," fai mai Widerstrom. "Na te taofia faalemafaufau manaia ma e faʻamalosia ai se eseʻese ituaiga o tagata faigaluega i ou maso ma o lea atinaʻe."

Afai o loʻo e suʻesuʻe ni faʻamalositino cardio e leai se faiʻai tino e mafai ona e lalagaina i totonu o au toleniga toleniga malosi, faʻataʻitaʻi nei piki mai Widerstrom, e mautinoa e oso ai i luga lou fatu ma faʻasolosolo ai endorphins. Ponesi: Latou maualalo aʻafiaga (ma maualalo leo!).

Afai e te manaʻo e faʻaaoga nisi mea fou e aunoa ma le faia o se faʻatau, e mafai ona e tago i se solo lima-o se tasi o mea e sili ona fiafia i ai Widerstrom i le fale. E mafai ona e faʻaaogaina e fausia ai le feteʻenaʻi e ala i le uʻuina o le tasi pito ma toso ese, pe faia ni biceps curls, poʻo ni laina.

O meaafale e pei o le nofoa umi poʻo se nofoa malosi e aoga foi e sui aʻi le nofoa poʻo se atigipusa e masani ona e faʻaaogaina i le faletaʻalo, fai mai Widerstrom. O le nofoa, aemaise lava, o se meafaigaluega sili ona lelei e ofoina atu le tele o filifiliga mo le faʻatupuina i luga poʻo lalo o lau mamafa mamafa masani, mafaufau: faʻanofo faʻaoso ma lima i luga o le nofoa poʻo pikes faʻafefe ma ou vae i luga o le nofoa. (Taumafai nei gaioiga pusa plyo e le aofia ai pusa osooso.)

5. Faʻaoga faʻamalositino i totonu o le fale mea faigaluega faʻamalositino.

Afai o loʻo e manaʻomia lava le lagona faʻaosooso o le siʻiina o le mamafa, ua fautuaina e Widerstrom le inivesi i le tasi 25- i le 35-pauna mamafa-ioe, oe le tau manaʻomia le faʻatau o se seti. "E mafai ona e uuina i le tasi lima mo vae, lua lima mo le pito i luga o le tino," o lana tala "E mafai ona e faia tauʻau tauʻau po o nofoa nofoa i luga o le foloa. E mafai ona e faia se laina lima e tasi.”

Afai e te le o mautinoa poʻo le a le mamafa e talafeagai mo oe, na te solia i lalo sili atu lava: Tagata amata malosi toleniga tatau ona o mo 20 pauna, vavalalata, 25 i le 30 pauna, ma maualuluga lifi mafai ona faʻatau 35 i le 40 pauna.

6. Galue i totonu o le avanoa (ma le tulaga o le olaga) o loʻo ia te oe.

E mautinoa lava, e manaia tele le i ai o se nofoaga o aʻoaʻoga maualuga o le Olimipeka i lou fogafale i lalo ma meafaigaluega faʻatekonolosi uma e mafai ona moemiti i ai se teine, ae e le o le mea moni lea mo le tele o tagata. Afai o loʻo e galue i totonu o potu o laʻititi potu i totonu o se potu mautotogi e te lua faʻasoa ma se uo ma te potu, aua le faʻavaivai, fai mai Widerstrom. Oe le manaʻomia tele avanoa i uma e maua ai i se mautu toleniga-o se faʻamaoniga e lenei laʻititi avanoa, leai-masini cardio toleniga. Ma afai o loʻo e popole e uiga i le leo mea (lalo fogafale tuaoi ma squat osooso e le fetaui fefiloi), na ia fautua mai le suia o plyometric faamalositino mo maualalo-aafiaga faʻamalositino faamalositino, o le mea moni e matua agalelei foi i soʻoga.

Afai e te popole e uiga i le faʻagaeʻetia e ala i se malosi toleniga masani ma lau uo potu taumafai e galue i le potu malolo, Widerstrom fai mai na ia mauaina, ma mautinoa e i ai mea e mafai ona e faia e fetuʻunaʻi ai le tasi i le isi faʻasologa, ae i le faaiuga o le aso , “Ou te le popole tele i ai ona ou te manatu moni lava o se talanoaga lelei le talanoa atu ia te oe lava,” o lana tala lea. "E mafai ona faʻaauau ona e galue faʻataʻamilo i seisi tagata mo lou olaga pe e mafai ona e ola i lou olaga ae le o le popole tele ia latou."

7. Faʻaalu lelei lou taimi i fafo.

E ui o tulafono o lo'o i ai nei i gaioiga i fafo e ono eseese mai lea taulaga i lea taulaga ma lea setete i lea setete, o se mea masani le mana'o e alu i fafo mo se ea fou pe a uma oe i le aso atoa. Ae le o le alu i fafo mo se tamoʻe poʻo le tago lau kettlebell ma fala i luma o le fanua, mafaufau faʻaseʻe i luga lena vitamini D i se sili atu toʻafilemu auala.

"Ou te manatu i le taimi nei e tatau ona e faʻaaogaina fafo e avea o se nofoaga saogalemu e manava moni ai le ea fou ma mafaufau manino ma le faʻaitiitia o le mamafa," fai mai Widerstrom. "Ou te le manaʻo e te manatu 'E tatau ona ou lavea i le 12 maila. E tatau ona ou faia nei vaitaimi vavave. '”

Afai e te manaʻo e ave lau taʻaloga i fafo, fai mai Widerstom e mafai ona e taʻavale vave i le 2- i le 3-minute jog sosoo ai ma le 1-minute tamoʻe i le toe fai. O leisi filifiliga o le tamoʻe i lalo — o lona uiga. 7-minute jog, 1-minute savali, 6-minute jog, 1-minute savali, ma isi. (Fa'atatau: E tatau ona e fai se ufimata mata mo tamo'e i fafo i le taimi o le fa'ama'i o le coronavirus?)

Ma afai o loʻo e filifili e faʻamalositino i fafo, ua faʻaalia e Widerstrom e faia i le taeao pe a toʻafilemu ma laititi le tumutumu. E tatau ona alu e aunoa ma le taʻuina i lenei taimi, ae ia toe fai atu: Ia e mautinoa o loʻo faʻataʻitaʻia le sefeina o le va fealoaʻi.

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